減脂期不能圖快減的越快越容易反彈，合理控制飲食搭配無氧和有氧運動三個月體型會有想象不到的變化，圖片是從三月到六月的效果體重減的並不多但是好的體型身材才是大家最想看到的而不是數字，扁平的肚子緊緻的面板才是最終想要的，所以要增大肌肉量代謝能力增強，也就不會那麼輕鬆的胖起來，所以增肌也是減脂必要部分哦

關於減肥如何防止反彈

1、不知道你是什麼原因停止減肥的。如果是減到理想體重了。合理飲食，合理運動即可。

2、減肥會反彈的，要控制食品攝取的熱量，以及必要的營養成分補充。

3、有規律的作息，心態，才是最重要的。運動需要堅持，受益的人是自己。

最後希望你能有個理想好身材。

你好；減肥以後防止反彈最好的方法就是飲食和運動相結合，減肥以後保持也是一個長期堅持的過程，飲食方面一定要少吃一些高熱量、高脂肪的食物，多吃一些新鮮的蔬菜水果，三餐定時定量，不要挑食，不要暴飲暴食。每天晚飯過後，進行30到50分鐘的有氧運動，比如慢跑、游泳、練瑜伽都可以，不要養成熬夜的習慣，不要抽菸喝酒。

對於每位小姐姐來說，最難過的莫過於減肥反彈了吧。本來已經看到了瘦下去的希望了，但是停止鍛鍊後就開始迅速反彈。這種事情，曾經一段時 間的運動已經讓我瘦下去了，但是不運動之後很快就反彈了。這就是從歡喜到極悲痛的飛速轉變，更加讓人難過。

 

透過這篇文章，你將瞭解到：

 

1、減肥反彈的真正原因

 

2、適合大家的反彈應對方案

 

一、減肥反彈的真正原因

 

1、減肥後暴飲暴食

 

絕大多數的減肥人士認為減肥成功後，就可以恢復正常的飲食了。甚至暴飲暴食，吃火鍋、炸雞、麻辣燙等熱量高的食物。這種認知從根本上就是錯誤的。暴飲暴食只會讓我們身體內的脂肪堆積，造成肥胖，這就是所說的減肥反彈。如果我們減肥達到了我們的理想體重後，我們也不能暴飲暴食，還是要合理控制飲食。

 

 

2、減肥的方法不正確

 

很多人認為的減肥就是體重下降，其實不然，體重的下降的真實原因其實是水分的減少。很多減肥者都是選擇節食減肥的，這樣的減肥減掉的都是自己身體內的水分。在停止節食後，或者說恢復喝水後，就會出現體重反彈的跡象。

 

3、減肥期間只做有氧運動

 

減肥期間只做有氧運動，雖然可以達到有效減脂的目的，但是肌肉是有記憶能力的。如果我們頻繁地做，就會遇到減肥瓶頸。這樣在我們不鍛鍊以後，就會造成體重上升。二、適合大家的反彈應對方案

 

面對減肥後的反彈，我為大家推薦合適的運動與飲食搭配。

 

（一）運動

 

說起運動很多人就要問到這個問題了吧。減肥成功了，還需要運動嗎？答案是肯定的。我們減肥成功後也是需要進行運動的。因為運動的目的不單單是減肥瘦身，還可以強身健體。我們在運動的過程中也要做無氧運動。

 

動作一：臀橋

 

 

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推薦每組20個，做3-4組

 

動作二：跪姿俯臥撐

 

 

推薦每組20個，做3-4組

 

動作三：平板支撐

 

 

推薦每組1分鐘，做2-3組

 

（二）飲食

 

1、早餐一定要吃

 

 

2、每天多喝溫水

 

俗話說，水是生命之源。我們一天至少要喝8杯水來補充身體裡的水分缺失，尤其是在夏天的時候，我們身體就經常處於缺水的狀態。而且喝水還能減少了飢餓感，就不會讓我們再過多的吃食物了。

 

 

3、吃飯吃八分飽

 

每頓飯我們都不能吃得過於飽，每頓飯大概8分飽就可以了。這樣不僅不會使身體攝入的食物過多而造成脂肪的堆積，還能保持腸胃進行有效的吸收進而保持我們每日的營養充足，有助於我們減肥瘦身。

不太清楚你所說的暫停減肥是什麼程度？

一種是完全停止減肥，任何運動都不做，飲食也不受控制。如果是這種情況，就要看你前期減肥是否鍛鍊到肌肉了，如果消耗的都是肌肉，那麼你大機率也不會反彈的，只會上下浮動。如果減肥消耗的都是水分，那肯定一暫停就會反彈。

一種是運動強度降低，飲食放開。這種情況下只要你不暴飲暴食，身體也會慢慢接受你的這種變化，然後每天多喝水，保持代謝，也是不會反彈的。

綜上，如果你不想反彈，儘量還是保持運動習慣，不暴飲暴食，多喝水，這樣才能慢慢達到你的理想體重。

無論是減肥還是增肌，對於一個沒有訓練基礎的人來說，是沒有辦法防止反彈的，最好的辦法是保持訓練，一年或兩年讓身體適應了現在的狀態才行，不然突擊性的訓練健身可以達到效果但往往在短時間的訓練停止後回到原點，所以健身有句話叫不進則退！

減肥是持之以恆堅持不懈！才有效果！！像半途而廢！！！如何防止反彈！！作息規律，合理飲食，更重要的是運動！！！