晚上10點就不要吃了，真的忍不了，就喝點水，這個時間身體的消化器官都要休息了，你再吃點東西讓它被迫營業，是最不利於減肥的，早早睡覺，等待天亮吃早餐。

爭取早點睡覺，提高白天做事勤的效率，實在不行吃點東西，貝貝南瓜，或者芋頭，在最餓的時候往往是最容易放棄減肥，所以意志堅定真的很重要，所以餓的時候一定要提醒自己，減肥，減肥，不能失敗在這裡，吃口南瓜，趕緊睡吧

餓也分為兩種情況，偶爾餓，以及經常餓。

偶爾餓的解決辦法:

如果是偶爾餓，可以吃一些

蛋白豐富的食物:比如牛奶、豆漿、酸奶、雞蛋等，這一類食物不僅蛋白豐富，飽腹感還非常的強。膳食纖維豐富的食物:比如各大app都有售賣的純燕麥片、五穀雜糧粉等，這一類食物能量低，膳食纖維豐富，飽感強。有嚼勁兒的食物:比如一箇中等大小的蘋果、一小塊牛肉乾等。這一類食物需要充分的咀嚼，有利於飽感及時來臨。減肥期間晚上經常餓的解決方法:

如果減肥期間晚上經常餓，那說明飲食方案不太理想，需要重新調整一日三餐的佔比以及食物型別。

早餐:最好由粗雜糧的主食+雞蛋+蔬菜+牛奶組成。

比如:牛奶衝燕麥片、一個雞蛋、一箇中等個子的西紅柿、一小把堅果等。

相信大家都有這樣的感受，沒有吃早餐，餓的太過的時候，一天下來感覺胃就像個無底洞，吃多少東西都難以將飢餓感填平。

所以，早餐吃飽以及食物種類多樣，可以避免午餐和晚餐過度飢餓所引發的暴飲暴食。

午餐:可以選擇飽感強的主食或者薯類+菌藻類蔬菜或者綠葉菜+蛋白豐富的食物。

比如:中午可以來一個紅薯、涼拌海帶絲、清蒸鱸魚等。

晚餐:晚餐的飲食原則是清淡，少油少鹽，可以預約一個雜糧粥或者超市購買雜糧饅頭，可以清炒一個綠色蔬菜，再選擇一些豆製品或者搭配一點低脂肪的肉類。

這樣一天下來，飽感很強，基本吃完，晚上出去遛一圈回來，到23點甚至24點都不會餓。

飲食合理加上適量的運動，體重甚至體脂會均勻的下降，而且減的主要是脂肪。

所以，努力的減肥，不如聰明的減肥。

預祝減肥成功！

吃點燒烤啊，再喝杯奶茶

還吃點啥，晚上10點了，不說減肥不能吃，就算不減肥也都不能吃東西

減肥不拿點態度出來，光嘴巴說減肥它就能瘦下來啦

減肥頭一個星期難受是正常的，熬過去就好了，實在難受就睡覺，10點了美容覺開始了

既然為了減肥，當然需要克服一下以前的壞習慣，10點以後身體本應處於休息的狀態，這種情況下再吃東西會增加身體負擔，導致無法睡眠，所以，還是忍忍睡吧。

事實上這個點已經不需要再吃任何東西。

這個時候餓的難受只是一種感覺，因為胃裡空了。

如果這個時候再次東西，腸胃就會立刻開始工作，本來身體已經開始進入休息狀態了，再吃東西，等於半夜喚醒它讓它加班，直接損害了他的健康。對於健康是十分不利的。

而且這個餓的感覺不會實際影響你的睡眠。

可以起來喝一點水，然後繼續睡覺。等個兩三天身體習慣了晚上這個狀態，就不會再有飢餓感覺。減肥進入正軌。

一點點的小困難，不應該影響到人體，也不會有什麼危害！

可以吃一些低熱量的食物來緩解飢餓。晚上10點餓的難受，主要與白天的飲食結構有很大的關係，白天吃的食物精細和飲食結構不合理或者晚餐不吃，從而導致晚上出現比較飢餓的現象。這個時候如果餓的很難受，不但影響睡眠，還會影響減肥速度及身體健康。

一，為什麼晚上會出現飢餓的現象？

主要與白天的飲食結構不均衡有很大的關係。白天食用的食物大多是升高血糖比較快的食物，如精米精面，速食，或者吃單一的食物來減肥。又或者是晚餐不吃，這樣導致晚上會出現飢餓的現象。

建議白天的時候每餐保持要有主食，蛋白質，蔬菜，水果及健康脂肪的攝入量，這樣才能保證均衡飲食和均衡營養的效果。從而避免減肥期間出現飢餓的現象，對減肥和身體健康都有很好的益處。

二，晚上餓的很難受，吃什麼食物可以緩解飢餓感？

晚上餓的很難受，建議先喝小杯溫水，然後可以吃一些低熱量的食物，如黃瓜，蘋果，聖女果，酸奶，脫脂牛奶等食物，這些食物熱量低，食用以後記得不要立馬睡覺，建議過一個小時以後在睡覺，這樣就能避免增加胃腸負擔，從而讓食物得到消化和吸收。

減肥的時候會遇到各種各樣的問題，你能堅持下來真的很不容易。

在減肥期間我們要明確我們的飲食比例，這樣更容易減肥成功，不會增加人在減肥過程的心裡負擔。

飲食比例：3:5:2

3指的是早上的飲食比例。因為白天我們要工作，需要充足的精力，如果補充太少，我們的工作效率就會下降。

5指的是中午的飲食比例。在經歷了上午的工作之後，身體會比較餓，需要更多的食物太填充肚子，如果吃的比例不對，吃的過多或過少會影響全天的飲食比例和下午的飲食比例。所以中午這一頓很重要。

2指的是下午的飲食比例。在下班之後，我們的身心得到放鬆，開始了自己生活了，晚上不建議吃太多。

在減肥期間出現餓，這是很正常的現象。不減肥的人，在晚上也會出現餓，就看怎麼樣去合理的解決這個問題。

當我們餓的時候，正常是因為我們的血糖較低或者胃裡面沒有食物可消化轉化能量了，所以會出現餓的現象。

處理方法很簡單：1.泡一杯燕麥片（熱量低、含有膳食纖維，減肥佳品）

2.夏天的應季蔬菜水果：黃瓜、番茄吃一兩個完全不會影響減肥的。（蘋果、香蕉、桃、梨/個）

" 3.喝水（水進到胃裡，會減少餓的感覺。加糖效果會更明顯）因為我們的血糖上來了，餓的感覺就會減少很多。

4.小零食（熱量單位以千焦來計算）我們用千焦除4就是我們的卡路里，這樣方便計算。（網上有很多低卡路里的小零食）如果不會選，我可以告訴你。

不要有太多的心裡負擔。在減肥的路上開心著，才會能在完成目標的路上少一份阻力。

晚上如果為了減肥一定不能吃，要麼胖，要麼瘦，別給自己留餘地，我反正餓了三個月值了！從150瘦到110多斤，目前還在努力中

原則上，睡前兩小時你最好什麼也別吃，否則基本和減肥無緣。

當然，晚餐吃的少一些，保持運動，這樣能夠健康的減重。

靠著餓肚子減肥，反彈起來會更猛。

首先我想知道你一天的飲食是怎樣安排的？然後減肥並不能單純靠餓來解決，這樣不僅僅會傷胃，而且還有可能會造成報復性飲食從來導致減肥失敗。我的建議是控制一天的熱量攝入，3餐均衡營養以及定時定量的方式，並加上適當的運動，那麼會健康很多。而且減肥是一件長期的事情，所以要選擇一個適合自己能長期保持的方式去進行。

最好的辦法是早點入睡，想減肥睡眠很重要，保持好的作息時間。早睡早起，三餐按時吃，晚上就不會餓了，還容易瘦。

另外建議不要節食減肥，對身體不好。可以吃少糖少油的食物。多補充蛋白質和蔬菜。碳水可以選擇粗糧。養成良好的飲食和作息規律，減肥並沒有那麼痛苦，而且不反彈。

在減肥的時候，嘴饞的時候可以吃些黃瓜這種水分比較多的有飽和感的，澱粉，脂肪基本沒有的這種水果，想減肥控制自己嘴巴，多運動。有些人就會說沒時間運動，其實你有很多時間的：比如能站著不要坐著，吃飯也可以站著吃，能走路就不要坐車……這些都是經驗之談，希望對你有幫助。

首先在減脂期大家可能常常會出現這個問題

針對這個問題 我想給大家幾點建議：

1.多喝水 提高飽腹感 存在飢餓感的原因可能也是因為水分攝入不足

2.可以吃一些黃瓜 西紅柿類的蔬果 這類蔬菜中熱量低 而且含有丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變為脂肪。此外，黃瓜中的纖維素對促進人體腸道內腐敗物質的排除，以及降低膽固醇有一定作用，能強身健體。

3.也可以透過一些攝入一些乳清蛋白 但是不要過多 沒有飢餓感為好

應當注意的是 晚上8點後基礎代謝會變低 所以攝入食物也不宜過多 否則身體負擔過大 也會造成熱量堆積 也會引起脂肪的堆積！

第一可以適當吃一點低GI的主食

第二也可以吃一小碟新鮮的蔬菜

第三可以吃水煮蛋或者雞胸肉

先判斷下是真的餓了還是饞了

如果真的是餓了，是否餓到難受了

如果難受就一定要吃~

黃瓜是任何時候都可以隨便吃的~也可以選擇雞蛋。其他的，吃點低糖水果，喝杯溫牛奶，也沒什麼毛病，但說實話那也是多餘的熱量。首選還是黃瓜雞蛋哈~

為了減肥，晚上十點肚子餓，怎樣解決呢？

1.早點上床睡覺。

2.或者吃些低熱量的食物充飢，如豆乾、黃瓜、番茄、牛奶等。

3.最佳化白天的食物結構，主食中可以新增全穀物、雜豆和薯類等消化慢飽腹感強的食物。