不建議這種輕斷食，雖然可能會快速掉秤，但減去的重量跟脂肪關係不大，很容易反彈，適當控制進食量，加上運動，堅持就有效果

理論上說輕斷食三天的人，日攝入能量在500-600大卡左右，女性偏低，男性偏高。而年輕男女按照60公斤計算的話，基礎代謝一天大概消耗掉1600（男性）、1350（女性）左右大卡的熱量。好了，從這裡開始一下以60公斤30+男性計算。

如果有工作的話，按照輕體力勞動計算，每天消耗大概2400大卡，如果還有運動的話具體區分什麼運動，舉例慢跑1小時這種運動量的話大概消耗掉了400大卡。這樣計算每天熱量支出就是2400+400-600=2200大卡。純按照脂肪計算的話每克脂肪提供9大卡熱量。那麼2200/9=244克。但實際上在這2200大卡熱消耗的並不全是脂肪，還有糖、糖原、蛋白質、脂肪等共同組成的。

總結：在正常飲水，以及生活上其他誤差的情況下，大概可以減少1100克左右。（此資料受你體重，工作生活環境，運動情況等情況有誤差存在需要詳細修正。）

不建議這種做法，因為是“百害無一利”的做法，不僅不會瘦還會很傷身體。可以少吃多餐，戒掉甜食，零食。分享一些簡易兼職方法：

減脂期注意：

1.早起喝一杯溫開水

一個晚上以後身體處於缺水狀態，一杯溫開水可以喚醒身體，幫助身體排毒、加速代謝。

2.少食多餐

這是萬能真理，每一餐吃的少一點就可以啦~晚餐吃一點點！零食忍不住可以吃我之前推薦過的低卡零食！

3.多喝水

每天要喝2L 以上的水哦，加快代謝、排出身體廢物。缺水的話容易導致飢餓感哦

4.運動

真的真的要多運動！只吃不運動瘦不下來的哦～，在運動方面，可以選擇慢跑或者快走都是可以的。