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1 # 飛哥義診萬里行
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2 # 跑步孤行者
我到今天為止，整好跑步兩週年。
跑步的第一年，我幾乎是每天都堅持跑步，每次跑5公里。
跑步的第二年，改為每隔一天跑一次，每次跑10公里。
我覺得隔天跑更健康。
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3 # 超級健身官
我座標上海，是一個長期堅持跑步運動的愛好者。
就你提出的問題回答一下，希望可以幫到你
目前我從2017年10月開始，跑步已經快接近三年了，目前跑步已經達到3400公里，累積640天，除非下雨或者不可抗拒因素，我都每天堅持跑完5公里，偶爾也會約幾個同事跑10公里或者騎行。
其實，跑步這個運動，你完全可以當成一種休閒放鬆的方式，不必刻意去在意，心態放好，等你堅持幾個月之後，你就會覺得它已經變成你生活中的一部分了，每天你都會習慣性的去運動，不然總會覺得缺點什麼。
所以，運動是一個循序漸進的過程，要去享受它，不僅可以幫你強身健體，還可以幫助你減肥，我也是從180斤減到現在的145斤，雖然開始真的很累，但當你習慣之後，你很很享受大汗淋漓的過程，還可以使你變得越來越自律，生活規律作息越來越好，氣質越來越出眾。
也給你幾點建議：
1.剛開始跑步，可以不用一次性跑太多，大概兩三公里就可以，隨時適應期過後，慢慢的增加速度，慢慢的增加公里數。
2.選擇一雙輕便舒適的運動鞋，俗話說，好馬配好鞍，腳一定不能受罪，這樣跑步不會有負擔。
3.希望你可以咬咬牙堅持最起碼幾個月，這樣你會慢慢的改變自我，變得越來越自信，、自律。
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4 # 沙特小新
跑友在沙特，哈哈，疫情在家，雖然不能外出，但跑步不能放棄，從兩個月前開始堅持跑步，每天5公里，也偶爾挑戰下8公里，再加上每天做一個小時以上的無氧運動，現在瘦了15斤了，人有精神了，希望讓跑步成為生活的一部分，一起加油吧~
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5 # 皖人在粵7
我減肥的一段，每天十公里，跑五休二！配速大約55分鐘！
正常的日子，40分鐘左右，一般7.5公里！
偶爾會來一個430配速的五公里，再慢走10分鐘，再加一個530配速的五公里！
週末心情好，天氣好的時候偶爾會來一個十五公里！
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6 # 時尚衛衣帽衫批發
慢跑，每天5公里。天氣不好的時候在家騎單車，或者拉伸。每天早起活動一下精力充沛，體質增強，基本不感冒。鍛鍊根據自己舒適度安排
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7 # 仙哥vw
45小老頭，跑一休一，十足的跑渣。。。每次11+，配速隨意，心率控制在150以內，慢搖。。。。週末一般拉一個15-25k。。。6年跑齡
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如果是養生保健的話，跑步強度不需要太大，一般隔天跑，慢跑，稍微有氣喘的強度就行，每次跑半小時。
長年堅持，身材漂亮，年輕十歲，三高不上身，感冒就更難了。