透過調整飲食結構來改善便秘。便秘，主要與飲食習慣和生活習慣有很大的關係。加上平時有的朋友經常不運動，久而久之會導致腸道蠕動慢，排便乾硬或者排便費力。透過調整可慢慢的改善排便困難的現象。

1，缺乏膳食纖維。

平時吃的都是精米精面，精細食物很容易缺乏膳食纖維，尤其是非水溶性膳食纖維是用來增大糞便體積的，從而壓迫直腸產生便意。

2，喝水比較少。

平時不到口渴的時候不喝水，殊不知這時候身體已經處於缺水狀態。喝水比較少的話，會影響排便，即使能排便，排出的大便都是乾硬的。時間久了也會導致便秘的發生。

3，不良習慣。

老是不按時上廁所，導致植物神經紊亂。比如有的人老是憋大便，時間長了腸道植物神經紊亂。

4，腸道平滑肌蠕動能力下降。

經常便秘的人腸道蠕動能力下降甚至不蠕動了。

1，三餐規律。

規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足。對維持身體健康和促進排便都有很好的幫助。

2，增加膳食纖維攝入量。

平時多吃一些富含膳食纖維豐富的食物，如蔬菜，粗糧。膳食纖維食物比重小，體積大，進食後充填胃腔，需要較長時間來消化，容易使人產生飽腹感，減少熱量的攝取。而且還可以促進胃腸蠕動，從而促進排便，避免便秘的發生。

3，平時每天保持1500~1700毫升的飲用水。

喝水能補充人體需要水和促進腸道蠕動，對緩解便秘和滋養面板及維持面板的彈性，都有很好的輔助幫助。

4，平時沒事的時候增加運動。

有些朋友的工作一坐就是一整天，這樣不但形成便秘的發生，還會導致體重的增加。所以，平時坐小時建議站立起來活動活動。每天下班以後選擇散步，快走30分鐘以上的運動。這樣對緩解便秘和促進排便都有很好的輔助幫助。