早在微信bai運動之前，就有很多機構提出了以步數為du唯一參照的運動建議，其zhi中最廣為人知dao的就有“每日一萬步”的口號。包括ASCM（美國運動醫學會）和CDC（美國疾控中心），早期也都提出過相似的建議，很多有糖尿病的人也被建議要日行萬步。不過，雖然每天一萬步，看起來很美，但是忽略了一些很重要的關鍵點。

根據一些研究，成年人一般一天要走8000步左右，而這8000步基本上強度都很低，對健康促進小。如果刨除這8000步，實際上日行萬步中，只有2000步左右是比較有效的運動，這個運動量實在是太小了。

如果你一天到晚都佩戴著手環等，可能到晚上一看，發現自己的步數已經超過1萬步了，結果就放棄了原本計劃好晚上的運動，這樣對促進身體健康，沒有一點益處。

所以說，雖然計步工具的確可以很好地計算出你日常的步行量，但是從對健康的增益來看，單純只看步數，不考慮強度的話，意義並不大哦~

圖中可以看到，只有每分鐘110步以上，運動強度才達標。

確定了運動強度，日常建議的運動量也就比較好確定了。刨除日常行走外，我們每天至少要走3300步以上才會對健康有比較好的益處。

那麼日常生活如何落實呢？

一般而言，力量訓練是鍛鍊身體，提高健康比較好的方式，而中等強度的步行則是比較好的訓練補充。 由於步行強度本身並不大，想要透過步行來達到比較好的健康增益的話，建議每天都要走夠30分鐘，大約2公里多的路，年輕人可以選擇在上下班過程中多走2站地鐵，長輩們則可以專門拿出一段時間來步行鍛鍊。 此外，對於長輩來說，光是透過步行也不能很好地改善身體健康~

走路是最好的運動。在健身意識日益強烈的當代社會，這一觀點如今成了大多數人的共識。

那麼如何走，走多少？也就成了許多人關注和思考的問題。我個人的觀點，只要身體能夠承受，生活安排得當，那就努力去走，儘量去走，走的越多越對身體健康有利。當然，如果身體覺得特別疲勞，或者疼痛感很嚴重，那就要調整訓練方式了。

每天一萬步是個很舒適、輕鬆的量，應該是很容易達到的目標。如果把一萬步作為目標，那就應該考慮只算有效步數，不能記入無效步數。有效步數是指專門運動時間所走的步數，必須有意提高健走速度，增大步幅，提高步率，建議每分鐘應在130步上下。無效步數是指哪些閒逛、溜達的步數，比如上個廁所幾十步，臥室到餐廳幾百步，這種步數運動效果很少。

我現在每天三萬步左右，已走了七八年。真的感覺這是很好的運動。

心動不如行動，大家一起走起！

生命在於運動

每天讓自己動起來，堅持。

漫步，並開啟自己的全身肢體，與自然親密接觸，去氧氣豐富的地方，開啟身體的枷鎖，更好的去嘗試。

一萬步，已經堅持很久了，每天都感覺到心情舒暢，身體美好，讓自己保持舒服的狀態即可。

走路的質量比數量更重要。每天幾萬步的暴走，不僅會磨損腿部的半月板和軟骨，還會對足部蹠骨和肌肉造成損傷，嚴重的話甚至會導致疲勞性骨折。健康走路應從三方面做起：

1.姿勢方面。走路時應收緊小腹，保持抬頭挺胸，使身體重心上移，肩膀和地面最好平行。走路的步伐不應過大或者過小，上肢與下肢應該協調配合。走路時應讓腳跟先著地，再將重心移到腳尖，讓前腳掌著地。走路時腳尖邁向正前方，儘量直式邁步，注意走路頻率。

2.速度方面。研究表明，普通人的走路速度是每秒鐘0.9米，當走路速度低於每秒鐘0.6米時，人死亡的可能性會增加，而走路速度超過每秒鐘1米的人壽命會較長。 那麼走路速度應該如何選擇呢？

通常來說，根據心率來判斷走路速度，是最為方便快捷的。中等運動強度中，最大心率的70％～85％，是正常心率，一個人安靜時的心率是70次每分鐘，中等運動強度的心率，大約要達到130次每分鐘。 打個比方，一個40歲的人，最大心率=220-40=180次/分，50%心率是90次/分，75%心率是135次/分，所以他的心率應控制在90～135次/分。

3.步數方面。關於走路的最佳步數，一般認定為6000步，當一次性走完6000步後，人體會有出汗、感覺到累的表現，這時候就算是達到了比較好的效果了。

最後友情提示大家，走路之前的半個小時，儘量不要吃東西，因為吃了東西之後，走路很有可能會對胃的傷害比較大，可以在走完路之後喝一些水，這樣也可以補充身體的水分。

走路雖然是很好的鍛鍊方法，但是也是因人而異的，在決定透過走路健身之前一定要制定好計劃，而且還要詢問好專家。

為什麼會這麼說呢?

是因為走路也是一個消耗的過程，不僅會消耗能量而且還會消耗身體，尤其是對於一些上了年紀的人，他們更需要注意。

因為他們的膝蓋那裡本來就很脆弱，走路走多了會加快損壞，所以日常健身一定要注意啊！

所以我們在選擇健身方式的時候一定要注意啊

走路應該以有節奏，速度不宜過快的小步快走最為合適，每天一萬步是非常合適的，既不多走容易傷害到膝蓋，又保證了一定的運動量，非常健康，每個人都要根據自己的身體健康情況去合理安排。