健身市場五花八門，曾經憧憬滿滿剛剛跨入行的時候，被同事原來是酒吧經理嚇到了，好吧……如何挑選看起來很靠譜的教練，個人總結了一些經驗

選工作室：

1:先大概瞭解一些相關健身知識，知乎，bilibili等

2:再選擇工作室的時候不要被他們的點評被唬住，還是要自己親自去試課

選教練：

1:先看身材，一定是很有線條感的，但不會很胖很壯（教練自己的體脂都控制不了，怎麼幫你控制）

2:再看專業度，講課是不是很快的幫你建立動作聯絡，讓你很快的理解很重要

3:最後看兩個人相處的感覺，畢竟小長期會跟他（她）持續溝通交流

最後就是配合飲食長期堅持下去啦預祝你減肥成功吼吼……

瞭解基礎知識

你就會分辨哪些可以信哪些不可以信

只要合理飲食加運動就會有效果

不要想著那些一分鐘減肥

一步一個腳印

減肥不是一兩天更不可能一兩分鐘

現在流傳的減肥方法，藥物減肥法副作用大，不贊成使用。透過食物水果飲品減肥的方法效果也不明顯。

肥胖不是一天造成的，所以減肥也需要一個漫長過程。最重要的還是需要毅力，只要堅持，半個月基本就會見到成效。

平時可以跳跳肚皮舞，尊巴舞，晚餐少吃一些，清淡一些，拒絕油膩食物，早餐中餐正常吃，早餐偏向營養，蛋白質要充足攝入，午餐吃的豐富一些，但也不能過於油膩，要葷素搭配，營養才能均衡，堅持就是勝利。

現在市面上的減肥方式有很多：

有儀器減肥，有按摩減肥，有健身房21天榨汁訓練營，有瑜伽館減脂塑形， 有減肥餐，有減肥藥，等等很多種減肥方式。

這麼多減肥方法，讓要減肥的小夥伴不知道怎麼選擇。今天透過我瞭解的減肥方式，說一下個人觀點。

第一

如果體重基數較大，已經不太適合體育運動減肥，可以先考慮去正規醫院採用減肥產品先降低基數。

當體重降到可以正常體育運動的時候，可以開始嘗試慢跑，游泳，跳繩等選一個自己喜歡的運動專案，開始運動減肥。

第二

如果體重基數不是特別大，自己又沒有運動習慣，可以找一個離家比較近的健身房，報一個榨汁訓練營，一般會是21天，透過21天在教練科學訓練下，也會達到減肥的前期效果。

減肥營結束後，不是結束，而是減肥健身的真正開始，可以繼續跟著教練鍛鍊，也可以制定自己的減肥訓練計劃，透過鍛鍊把自己打造成易瘦體質。

第三

對於非運動型減肥，特別靠節食減肥或減肥產品減肥的，最不可取，反彈的機率比較大，對身體也有傷害，不建議這種傷害身體的減肥方式。

最合理的減肥就是：

科學健身加合理飲食，再加充足睡眠。

1、睡眠。充足的睡眠才是減肥的第一動力。

2、飲食。要忌口，戒掉不良的飲食習慣。高油高鹽高脂肪高奶油不吃。少吃宵夜、煙燻燒烤類食物，少喝奶茶，多吃水果蔬菜。

減肥，不只是為了形體好看，更是為了身體健康，管住嘴邁開腿，下定決心，去減肥。當你瘦下來了之後，你會發現，你的整個世界都變得不一樣了。加油

減肥對於一些意志力比較堅定的人來說不是難事，但是對於很多不想改變生活習慣的人來說很難，減肥說到底就是一句話的事情，管住嘴邁開腿，同時減肥也是一個循序漸進的過程，需要你長期堅持下去，但是儘管有很多科學的減肥方法，例如健身、運動、瑜伽等等，但是大多數還是會選擇去相信一個謠傳的減肥方法，那麼這是為什麼呢？

一、虛假宣傳

不管是正確的減肥方式還是錯誤的減肥方式，都是需要去宣傳的，但是相比正確的減肥方式相比，一些錯誤的減肥方法，他們的宣傳大多數都是浮誇和虛假的，相信你肯定對下面這些話眼熟，“30天讓你擁有性感人魚線”；“每天10分鐘讓你暴瘦20斤”；“不需要運動也能讓你擁有好身材”，這些虛假的宣傳，充斥著我們生活的各個角落，一看就知道是假的，但是也有很多人選擇去相信了，畢竟相比健身1年才有減肥效果的那種宣傳手段來說，這種宣傳更讓人心動。

二、心存僥倖

其實更多的人就是存在著一種僥倖的心理，萬一這個玩意有用呢？你看廣告上那個模特不是也見效了嗎？你看電視臺都播這個廣告了，是不是證明真的有效果？於是自己也想抱著這種僥倖的心理去嘗試，但是結果大多數都是失敗的。

其實很多人並不是傻，只是懶，他們也知道想要有收穫，必須要有付出，他們也知道那些浮誇的減肥方法都是假的，但是真的要讓他們去健身和運動了，他們又覺得太累了，說白了就是懶，寧願去相信一些假的減肥方式，也不願意腳踏實地的認真運動。

其實對於減肥來說，不管你是透過哪種方式去減肥，一定要記得，胖只是一時的事情，健康是一輩子的事情，不要因為過度減肥，把自己的身體過度透支，那樣就真的得不償失了。

　關於減肥在古代也有了，給出的方法也有上中下三策，也有許多制度和標準，反正複雜的很。那麼發展到現在減肥的方法真的是太多了，從網路上搜索一下，有排毒的，有吃水果減肥的，有專門的營養餐，有中藥減肥西藥減肥，有減肥茶，有針灸，有運動，有按摩等等，總而言之很多，最終就讓人難以選擇。 很多人都會這樣，看到這麼多的方法一些就盲目了，無從下手，一直在觀望和等待，心裡面特想減肥，但是行動上卻沒有行動，到最後不但減不了肥，反而也給身體帶來了許多的健康問題，比如代謝綜合徵就會出現。 其實，上面說的太多，我們建議做的常規方法就是飲食控制和體育運動，減肥藥減肥茶的都不建議用，針灸排毒的更不用說。當然如果大家想試我也阻止不了，只是出現問題不要後悔就行。 當然，有很多人用了飲食和運動常規的方法最終沒能減肥，並不是方法不行，這仍然取決於自己，比如嚴重超重、堅持力、毅力、個人的基礎代謝、體內調定點等，這時個體差異就表現出來了。 那麼對於這些怎麼折騰都不能減肥的胖友，出路又在哪呢？大家也不要過於擔心，這裡給大家講一下代謝手術，就是透過腸胃等吻合之後，改變食物的生理途徑，經過一系列複雜的變化，調節糖和脂肪代謝，就診體內的代謝異常和紊亂，從而起到減輕體重的目的。不僅如此，已經出現的肥胖代謝綜合徵，也會在體重降低的同時一併治療，一個手術換的一身輕鬆。 但是有句話不得不說，手術並不是任何一個胖友都可以做，必須先做嚴格的術前檢查和評估之後，確定沒有問題了再由專業醫生制定下一步手術方案和引數，否則是堅決不能做手術的。

不管是怎麼身材的人，都希望自己的身材保持纖細苗條，同時又可以盡情的享受美食。現在市面上有很多種減肥的方法，各種的減肥藥，都起到了短期的減肥的作用，卻造成內分泌紊亂，不但會反彈，還會造成各種面板問題，陷入年年減肥年年胖的尷尬死迴圈。

特定益生元不是減肥藥，但卻可以達到減肥減肚子的效果，這是為什麼呢？因為特定益生元中含在大量的水溶性膳食纖維和益生元。水溶性膳食纖維，進入腸道後，被大腸中微生物酵解成清腸因子，清腸因子促進腸黏膜分泌粘液和水分，軟化糞便，具有粘性，粘附腸道各種垃圾；同時，在腸道被酵解產生的氣體使糞便變的蓬鬆，增加糞便體積，同時清腸因子也刺激腸蠕動，兩種因素共同產生作用，促進快速排解糞便。有利於腸道內的殘渣、毒素、壞死細胞、宿便的排出。同時可以溶解腸道內的脂肪，腸道內沒有脂肪及宿便，腰圍自然減少。膳食纖維體積較大，是不會被我們消化的，喝後填充我們的胃腔，需要長時間來消化，延緩胃排空的時間，有飽腹感。可以有效的控制我們的食慾，減少我們的食量。

特定益生元在腸道內發酵時，會形成短鏈脂肪酸，可以修復胃和腸壁粘膜，並且會在胃和腸壁粘膜上型成保護膜，使我們進食後的食物中含的脂肪、糖份、毒素、垃圾被迅速包裹、吸附，並很快的排出體外.

所以餐前服用特定益生元可以達到安全減肥的作用。