首先我們要強調的是，疼痛是格鬥訓練中必然會出現的，原因很簡單：力是相互的嘛。

所以，在訓練中拳手的意志力確實很重要，但我們學習格鬥的目的是為了練成技術而不是受傷，所以如何避免格鬥訓練中不必要的傷害也成為如今格鬥訓練改進中的重點。

高效而安全的格鬥訓練才是適合愛好者與新人培養的最佳方案。

1、技術動作錯誤

技術動作錯誤在各個格鬥術中都是個大問題，這也就是不建議新手自學的原因。我曾用過大量的文字來說明技術動作錯誤的危害，所以不再過多敘述。

我只說自己的一個例子：我曾經練習掃踢的時候，掃踢動作不太標準，但因為刻苦訓練緣故，力度和威力還是蠻大的。

不過在基礎訓練時候（尤其是踢沙袋），受輕傷情況也很多，但都克服下來了（我就是靠著忍耐和自信以及堅持，哈哈）。

直到實戰和比賽時，我才體會到不標準動作的真正苦果。因為掃踢動作不標準，經常導致腳背和腳趾部分受力，也正是因為我的掃踢力度大，所以.....右腳大拇指經常性骨折。

這也導致我的自信心嚴重被打擊，因為每次打擊對手時，都會抱著殺人一千自損一千二的明悟。

小的問題導致大的傷害，這在格鬥運動中非常常見，所以並不是所有問題都可以靠精神力量去彌補。

1）假如你發現每次踢沙袋腿部強烈不適，先要排除是否是技術動作不標準導致的。

2）新手踢沙袋時，先不要拼了命的踢，首先是以練習技術動作為目的。可以輕些踢，主要感受整體發力是否流暢以及動作是否標準。

3）新手在踢沙袋時，要邊踢邊觀察和思考，自己的踢擊動作有哪些不對，有哪些細節是教練講過，但沒有做到的，並需時時與教練溝通和請求指正。

2、沙袋的錯誤選擇

新手進行踢沙袋訓練，我不建議選用不倒翁式沙袋，因為那不是練掃踢力度用的。

同樣不建議使用那種吊掛帆布式沙袋，尤其是常見的家裡面自己填裝沙土或木屑的那種。

粗糙的帆布會導致腿部面板損傷，且因為沙袋重量較沉，力量傳導弱，很難踢出感覺，達到感受整體發力的目的。最大的問題還是太硬了，新手上來踢這種沙袋，很容易受傷。

最為推薦的是最常見的—皮革沙袋，就像賣家介紹的那樣，柔軟安全，健康環保。

3、忽視準備活動

新手需要注意的是訓練前要熱身，即便今天你只是進行沙袋訓練，也要進行熱身和關節活動、拉伸這一套程式。

很多新手在訓練時容易受傷，踢沙袋時候十分疼痛是因為忽視準備活動或者沒做到位導致的。

它對於消除訓練者相對靜止時運動器官、肌肉、韌帶、關節的僵化狀態，提高身體柔韌性，避免運動傷害事故有重要意義。熱身還可以使習者心身放鬆，以最好的活性狀態進入正式訓練，以此促進訓練效率。

最後記住在踢沙袋前要跪坐下來壓壓腳背，一開始是有點不適應很痛，但只要堅持一段時間就習慣了。

5、脛骨強度不夠

一些輔助練習是可以增加脛骨強度的，比如跑步。在跑步的過程中，會不斷地在骨骼上施加壓力。因此，骨頭就會變得更硬。

深蹲和弓步蹲是增強脛骨的絕佳運動。除了弓步蹲和深蹲，你還可以做跳箱和深蹲起。其它的都是這些的訓練變型。

在格鬥訓練過程中，每一項訓練都需要認真對待，這不僅是關乎安全和成本，還因為每一項訓練都有其各自目的。

踢沙袋很難嗎？踢沙袋很痛嗎？踢沙袋很累嗎？假如你認真訓練，並且每一堂課都不缺席，一個月後再試試，那些你認為是問題的訓練科目，都不再是問題。

6、骨骼發育

在健身領域“吃”很重要，格鬥同樣如此。或許你的教練沒有告訴你吃方面知識，但這類基礎性東西的確很重要。

鈣和維生素d是骨骼發育的關鍵因素。

多吃補充這些物質的食物，如奶類、水果、乾果很重要。你當然也可以吃一些鈣片、維生素片等，但不易過多。

訓練和吃同步走，相信很快會改善訓練中脛骨過度疼痛的問題。

一、運動前拉伸必須做，促進血液迴圈

二、初學者踢沙袋前可先跳繩，增加骨密度

三、循序漸進，裝滿礦泉水的瓶滾壓脛骨

四、沙袋的選擇，由軟到硬

打拳注重一個人的堅持和意志力，要知道力是相互的，古代泰拳的腿，練習時是對著一棵樹踢，如果沒有頑強的意志力，怎麼會把樹給踢斷呢！

這個問題我有發言權，因為我也是這樣過來的，別相信所謂的加強脛骨擊打訓練，拿個硬東西敲打來增強硬度，你所謂的脛骨疼有幾個原因，首先你要看你是不是發力點不對，也就是動作做的規範不規範，其次你需要做好訓練前的熱身，這點非常非常重要，最後就是你長期訓練的磨合程度了，讓身體慢慢適應每次的打擊力度，你訓練的時候可以循序漸進，剛開始不要追求很重的力度，而是慢慢來適應。祝你越來越棒

首先對於格鬥初學者來說，你必須要了解格鬥相關專業知識。比如運動之前要先熱身，而熱身需要做哪些動作你也必須學會。比如拉伸了，運動之前先跳繩等熱身運動，讓自己身體先啟用起來。然後在進行系統的格鬥訓練。

其次你說你踢沙袋脛骨痛，我想你是因為初學者，踢腿用勁太大導致的，或者運動之前沒有做很好的熱身運動。脛骨痛的時候你應該立刻停止運動，用冰敷一次。等一會應該會有所緩解。無論做啥運動，都要遵循尋尋漸進的方法，不能盲目急於求成。

最後希望你做格鬥之前多看一些格鬥相關的一些影片，比如格鬥之前熱身運動，拉伸運動等。訓練中受傷應該怎麼處理等專業知識。要想在格鬥方面有所建樹，必須學習相關的格鬥專業知識。有系統的進行訓練。不能盲目，更不能想一蹴而就。謝謝希望答案對你有所幫助。