體重基數小，跑步可以提高基礎代謝率，體重大，跑步會損傷關節。

健康安全的減肥可以吃一種特殊膳食食品，配合飲食調理就可以輕鬆達到減肥瘦身目底。

首先可以確定：跑步是可以減肥的，正確的跑步是能起到減肥的作用。運動都是會消耗能量，會增加每天對能量的消耗，當每天的能量消耗大於每天吸收的能量時，就能起到減肥的效果。

跑步會消耗更多的能量，自然起到減肥的作用。但是單單做跑步這一項運動，對於減肥效果可能沒有那麼好。運動減肥，跑步是屬於有氧運動，而有氧運動和無氧運動結合，效果會更好。做無氧運動可以增加肌肉含量，肌肉對於能量的消耗會更高，當然做運動本身就是一個消耗能量的過程。所以想要減肥，可以跑步再和其他無氧運動結合，這樣可以看到更好的效果。

至於跑步是否傷身？正確的跑步是不傷身的，“生命在於運動”，若是運動會傷身，就不會有這麼一句話了。但是跑步，天天跑，可能真會傷身，跑步要量力而行，根據自己的體能而定。跑步是不能天天跑步的，天天跑步，腳會很疲憊，或許你的腳會受不了，你的腳會受傷，你的膝蓋會受傷。

跑步，只要得到合理的休息，對身體是有益的，每個人的身體都有自我會恢復能力，當你跑完後，腳得到恢復，你的身體得到恢復，就沒有什麼問題了，反而會對身體有益。

那麼跑步應該怎麼安排時間呢？對於初級跑步者，可以隔天一跑，這樣能讓因跑步而疲憊的腳得到休息，讓腳的各處關節得到恢復。一般跑步，一週4天左右就合適。如果想結合其他無氧運動，可以做一些不用腳鍛鍊的動作，這樣也能讓腳得到休息，也讓減肥效果更好。

跑步當然能夠減肥。跑步‍♀️屬於有氧運動，當跑步運動達到一定的時間，比如每次跑步時間不能低於30分鐘，最好在30~45分鐘左右，身體的能量就會大大消耗，因為在跑步之後，心跳會加快，機體的血液迴圈也會加速，新陳代謝加速，這些就會增加身體中的能量代謝，也就是我們通常說的燃燒脂肪，從而達到了減肥的效果。透過正確的跑步方法，是不會傷身體的。

1.跑步前要做熱身運動。其目的是把全身的肌肉和關節進行一個預熱。每次跑步前，先圍繞運動場地走個大半圈，在走的同時，做做上肢的環繞運動，轉轉頸椎，再原地做做體轉運動，膝關節和踝關節的一些環繞運動等等。俗話說得好：磨刀不誤砍柴工，只有當身體的肌肉和關節都熱身到位了，也就不容易在跑步的時候出現狀況。

2.跑步過程要循序漸進。要透過跑步減肥，想必之前運動一定不多，那麼，當選擇跑步作為減肥運動時，不能一上來就加大運動量，這樣容易損傷到身體，堅持不下去，反而造成了三天打魚 兩天曬網。我剛開始跑步的時候，跑不到200米就累得不行，接下來幾天就是兩條腿肌肉痠疼。後來我選擇慢跑與快走相結合，跑一段走一段。剛開始是走的多，跑得少。堅持了一段時間後，現在是跑得多，走得少了。

3.跑步後要做拉伸運動。每次跑完步，用10分鐘左右的時間做做拉伸，緩解一下因跑步導致的肌肉緊張，增強肌肉的彈性。這時候通常做一下韌帶的拉伸，尤其適合大腿肉多或者想跑步又怕腿粗的人。透過一段時間的鍛鍊，人就會變得輕鬆，也就達到減肥的目的了。

最後還要說一下，邁開腿的同時，還要管住嘴，如果每日攝入的脂肪大於跑步消耗的脂肪，那是達不到減肥效果的。所以一定要做到兩者結合，才能達到減肥的目的。

跑步是可以減肥的，就拿我自己親身經歷來說，我170的身高，體重發到了160斤。達到這個體重，主要是因為我自己愛吃宵夜和不節制的飲食習慣，後來遇到自己喜歡的人了，別人看不上我畢竟太胖了，於是我暗下決心要減肥，於是我就開始找減肥的方法，找了半天發現只有跑步是最適合我的，其他運動都太累了。

最開始跑步太累人了，跑的我胃是翻江倒海賊難受，跑了一個星期就想放棄了，自己喜歡的女生在我面前也提不起我減肥的勁了，腦海一種想法不由得生出，就讓我在肥胖和孤獨的路上一路走到黑吧！，這種消沉的想法伴隨這我又過了一個星期。

別看短短的跑步一個星期，一個好的習慣種子在我內心已經開始慢慢發芽，即使是我在停止跑步消沉的那一個星期，我依然覺得不舒服。

停止跑步的那個星期前一天感覺還不錯，吃著油炸喝著啤酒，手上夾著一根菸猛吸一口，二氧化碳和濃煙從肺是噴湧而出，瞬間身體裡的雜物隨意這濃煙和二氧化碳擠出省體，整個身體都乾淨精神了，整個大腦被清空了，宛如整個人躺在綠油油的草坪上Sunny溫暖的灑落在臉上，像夢中的女神吻遍全身。在身體和大腦極致的放鬆中，沉沉睡了過去。

太陽如約升起，金色的Sunny透過玻璃窗直射到一片狼藉的床上，停止跑步的第二天在精神飽滿狀態下拉開了帷幕。

這種精神飽滿，全身放空的美妙感覺在鏡子前被拉到了現實

一般情況下不建議體重較大的人透過跑步減肥有三個原因：

1. 體重較大者跑步膝關節壓力更大，長期跑步會對半月板造成損傷；

2. 體重較大者跑步時間長了會對膝蓋造成損傷，時間短了沒有減脂效果；

3. 體重較大者跑步廢鞋廢地廢膝蓋。總之永遠是和膝蓋有關係。

研究表明，跑步每次落地時膝關節受壓力是平時走路時7-10倍，例如一個100kg的人，每邁出一步膝關節受壓是900kg左右。

那麼體重較大的人就不能跑步了嗎？答案是：當然可以跑，但有幾點需要注意。

體重較大者的跑步原則：

1.減少跑步時間，提高跑步效率

跑步減脂是公認瘦身方法，需有氧時間達到40分鐘以上，脂肪燃燒最為有效。可是這麼久，對於體重較大者非常不人道，關節壓力也確實非常大，體重較大者跑步訓練必須短而高效。

2.選擇彈性或鬆軟地面，不要跟水泥地死磕

壓馬路可不是胖紙的首選，不光膝蓋受不了，地面也受不了哦。不妨到附近學校塑膠跑道跑，或者沙灘、草坪。

3.多樣化的跑步形式

跑步是簡單動作的重複，這個動作是直線性上下肢協調擺動，從廣義來講，跑步只是移動的一種，我們可以做有節奏的skip（顛跑）、butt kicker（踢屁股跑，比後踢腿形象）、high knee（高抬腿）、小步跑、以及有節奏的後蹬腿跑等等。還可以進行橫向移動，比如側滑步，交叉步。當然側向移動對於體重較大者技術上要求較難，需要一定協調性，再加上平時很少有這樣練習。不過只要學會，這個練習動作來的效果非常快！後退跑是一項非常好運動形式，除了可以幫助提高身體代謝，提高減脂效率，也可以提高下肢平衡能力，對膝關節壓力要比正向跑小很多！多樣的趣味跑步可以緩解身體和精神的疲勞！