多運動真的能防止胎寶寶長胖，沒事就站起來慢慢走著玩，孕晚期多運動還有助於順產。

媽媽吃東西要注意飲養均衡，少吃油膩食品，多吃水果和蔬菜，還有紅肉，糖分高的水果要少吃。

孕早期和中期胎兒各器官發育很快，一定要注意營養均衡，孕後期主要是胎寶寶長肉肉的時期，媽媽要管住口，才能控制胎兒體重不超重。

我結合自身簡單說一下吧！由於我一胎剖腹產，二胎為了順產，真的有在控制大人和孩子的體重呢。其實孩子體重的控制主要在中後期，特別是後期。

飲食和運動在控制體重上顯得尤為重要。

先說飲食，飲食一定要營養均衡，葷素搭配。少食多餐，儘量少攝入一些高糖高油的東西，像一些碳酸類飲料更不行，我一同事孕期就愛喝可樂，結果孩子體重過大，提前半月剖出來都9.6斤[笑哭]。像我們日常的一些南瓜、土豆、地瓜這類食物也要適量，過猶不及，因為它們特別長胎[呲牙]，更不用說平時的糖果，巧克力啥的。孕婦奶粉後期也不要喝多了。孕期想孩子體重不大一定要管住嘴。當然前面都說不能吃的東西，那我們可以吃什麼呢？首先吃一些優質紅肉，比如牛肉、羊肉～～～最佳化我們飲食結構的同時也提供胎兒發育所必備的微量元素。然後像魚和蝦這種優質蛋白也要定期攝入。當然還有其他像碳水化合物，上面寫的太多就不細說了，具體可網上搜索孕婦飲食。

咱們再說第二個運動，中後期的運動是必須的，要保證每天一定量的運動，量的把控因人而異。

第三個方面要按時產檢，越到中後期，醫生會評估孩子體重和發育，要及時根據醫生檢查聽取醫生建議並改進飲食。

我想這個問題太適合我來回答了。因為我在整個孕期體重只增長了25斤，完美的實現了只長肚子不長肉的願望，並且整個孕期沒有出現水腫，這是特別讓我自豪的一件事，整個孕期也沒有長妊娠紋面板也沒有，變得很差只是稍微乾燥了一點。。

接下來就給大家分享一下我孕期的食譜

早餐：牛奶和水煮白雞蛋，外加饅頭或者包子或者麵包（原則是每天必須一杯牛奶，一顆雞蛋）

寶爸傑作

午餐：一個葷菜，素菜，外加一碗湯，主要是蔬菜湯，蘑菇湯或者是鴿子湯。

最愛做的鯽魚湯

晚餐：一個素菜，一個葷菜，一碗湯/偶爾會吃義大利麵牛排。

四川人最喜歡的粉蒸肉

孕期也擋不住我這個愛吃辣椒的孕媽，但是還是要少吃

以前不愛吃蝦，懷孕卻特別喜歡，寶寶現在快2歲也特別喜歡吃蝦~

青菜：我主要是以素炒為主，包括小白菜，大白菜，油麥菜，小油菜，萵筍，菜花，菜心，西蘭花包菜。

水果：種類多樣，少食多餐。保證每天上午一個蘋果，下午可以吃香蕉，葡萄（血糖高，不適合吃），草莓，獼猴桃，火龍果，芒果，橘子山竹，櫻桃，小柿子。蘋果和西紅柿是公認的，孕期健康食物。（建議應季水果最好）

注意：孕婦在孕期因為要攝入足夠多的營養，所以要少食多餐，種類多樣，以高蛋白為主。整個孕期沒有刻意去不吃什麼東西，主食主要以米飯為主，偶爾也會買一些小米，大豆等一起做粗糧粥。同時堅持一週兩到3次魚，肉類主要是以牛肉，雞肉鴿子鴨為主，偶爾會吃牛蛙，蝦，貝殼類等海鮮。

關於零食：多吃乾果（核桃，腰果松子等等），小蘇打餅乾（可以放在辦公室，餓了的時候吃兩塊），海苔，酸奶。

特別注意：一定要堅持，少食多餐，不要一次性吃得過飽，每天保證身體足夠量的水分，我基本一天可以喝3瓶大概2000毫升（根據自己的情況定，我是愛喝水的那類人）。

關於運動我說下我整個孕期在孕早期前三個月因為孕吐嚴重基本沒有運動主要是靜養休息為主，孕中期因為孕吐基本好轉，外加上食慾也不錯，開始做一些基礎的孕婦瑜伽，其次就是每天保證走5000步以上。（因為我孕期上班所以運動量上下班來回走的次數足夠量的）。孕晚期因為考慮想順產，所以每天增加運動量主要是散步走為主，每天晚上吃飯完散步一小時，大概一萬步左右。孕期的運動關鍵還是在堅持，長久的運動即可以防止水腫，也可以幫助後期順產。以上都是我個人實際經驗，希望可以幫到您。

想要順利生產，一個非常必要的前提就是控制體重。控制體重飲食和運動就顯得尤為重要。但是能夠順利生產也不只是光注意飲食和運動就足夠的，還有很多方面都會影響生產的。

順利生產一般來說指的就是順產，怎樣才叫順利呢？比如產程短，無側切，無痛（除了痛閾值高疼痛感小或者打了無痛分娩針的，一般人經歷的生產過程都是疼痛難忍的）。那想要做到這些必須在整個孕期就做好準備，日積月累的儲備就是為了在生產時薄積厚發，以留下最美好而又難忘的生產體驗。

孕期怎麼做好準備，方便更順利的生產呢？

一.保持情緒穩定

孕早期激素的影響和新媽媽角色的改變，都會導致孕媽媽情緒波動較大，變的易怒。甚至很多新媽媽會莫名其妙的傷感流眼淚孕中期因為自己身體的變化，例如變胖變黑或者有的媽媽還會長斑等等，同時還擔心寶寶的身體健康情況而變的緊張孕晚期水腫，失眠，又會擔心生產方式，擔心生產遇到的問題從而害怕生產而產生的焦慮

這些都是孕媽媽很正常的情緒變化。如果我們不加以改善就比較容易導致以後寶寶的性格易激惹。所以要整個孕期保持良好的情緒非常重要。可以透過聽音樂，冥想，繪畫等等自己喜歡的方式來排解；另外一個要選擇一個整個孕期都會跟自己站在同一條線上的家人或者朋友可以經常傾訴。情緒穩定不焦慮才能更好的應對生產。

二.保持營養的同時，控制體重：孕期作為家裡的熊貓級別的養護物件，營養方面基本都是沒問題的。以前飲食條件差，所以主張多吃。現在條件都非常好了，平常的魚蛋肉禽都可以滿足孕媽媽的營養需求了。該補充的營養成分還是要補充，比如孕早期的葉酸，孕中晚期的鈣和血。葉酸可能很多人都沒來得及補，因為孕期葉酸需求量也比較少，如果實在沒補多吃綠葉蔬菜也可以很好的補充。對於鈣，很多孕媽媽的感覺是有了缺鈣症狀在補。其實我們說的腿抽筋並不能很好的反應母體缺鈣情況，應該根據骨密度檢測結果來判斷。另外補鈣到寶寶出生不會導致寶寶頭骨過硬不好生產，不要把補鈣效果想的那麼神奇。補鈣記得搭配促進鈣吸收的維生素D。孕期貧血是很多孕媽媽都會出現的症狀，孕期血容量增加，血液被稀釋會導致頭暈，心悸。另外生產時的出血量也非常大，所以補血是至關重要的。注意飲食多元化，除了菸酒，咖啡因不能攝入以外。其他的水果，魚蛋肉禽，豆製品，牛奶都可以適量攝入，所有的食物都不能大量攝入，在好的東西補充多了都會成為負擔。胎盤可以過濾除了尼古丁和酒精的其他物質，所以菸酒是一定不能攝入的。對症飲食搭配，對於有妊娠高血壓，妊娠糖尿病的孕媽媽要注意糖分和高脂肪食物的攝入。多吃粗糧，不吃糖分高和油膩的食物。檢測體重，根據自身的BMI值判斷自己整個孕期的合理增長範圍。並不是所有人都是長20幾斤最好，要根據自身情況來。長太多，胎兒體重過大，長太少，也會導致低體重兒。三：適量運動：孕期運動在很多人看來是非常危險的。大部分孕媽媽的運動都是散步，散步固然是好的，但是隻要身體允許是可以做一些瑜伽，舞蹈，游泳等運動的，但是還是有一些注意事項的。運動之前先諮詢醫生，聽從醫生的建議。滿16周後，胎兒較為穩定後在開始運動。不建議直接在家跟著電視做運動，姿勢不合理非常危險。可以去一些專業的機構，他們有針對孕婦的瑜伽，生育舞蹈，游泳，普拉提等等。在專業人士指導下無論幅度還是動作都是相對安全的。可以減緩孕期身體疼痛，幫助開啟骨盆為生產助力，同時可以刺激胎兒內耳前庭的發育。孕期運動還是非常不錯的選擇。如感身體不適，立即停止運動。四.儲備分娩知識：想要順利生產，對於分娩知識的儲備是必不可少的。所謂知己知彼百戰不殆，瞭解臨產症狀每一個產程和每一個產程自己和寶寶的變化以及遇到的問題和對應策略。這樣在生產的時候才能做到心裡有底，不畏懼生產才能順利生產。

很多醫院和機構都會有很多孕媽媽課堂，可以多聽聽課程。另外還有很多書籍是專門教孕媽媽生產注意事項的都可以看看。有一些機構也是會有專門的課程，可以根據自身情況自由選擇。

無論自己做了多少的努力來確保生產的順利，都要以寶寶的健康為主，以醫生建議為主。所有生產方式都是最好的選擇，不要有任何心理負擔。

以上就是我對這個問題的解釋。

日常要採取控制飲食，不要吃高糖，高鹽的食物，多吃些營養清淡的食物，同時要少吃多餐，不要吃的太飽，吃一些低糖且富含維生素的水果，保持體重等來預防胎兒過大。孕三月後平常做些適當的運動，尤其是飯後多走路。孕晚期身體越來越重也要多散步走路有利於順產。

預防胎兒過大的方法

　　飲食量要控制

　　準媽媽孕早期因為妊娠反應往往食慾不佳，到了中期，食慾有所好轉，胎兒的發育也需要媽媽補充充足的能量，但也不意味著媽媽可以放開來吃。主要是限制米、面、薯類食物，每日在5-6兩左右。不要貪吃進食含糖高的食物，含糖高的食物進食過多可導致血糖過高，誘發妊娠糖尿病。

　　要少吃多餐

　　食用富含纖維素、各種維生素及微量元素的食物。食物品種應該多樣化，以蔬菜、豆製品、瘦肉、魚、蛋、奶為主。孕中期後可以每天吃5-6頓，每頓八分飽最好。

　　補充維生素和礦物質

　　多吃一些蔬菜補充維生素，經常吃一些含鐵和含鈣高的食物，如牛奶、魚、蝦皮、蛋黃以補充礦物質。

　　脂肪供給要適量

　　由於主食碳水化合物類食物供給減少，脂肪進食要適量增加，以維持每天的供熱量。並可適量進食一些堅果，增加供給脂肪。

　　蛋白質的供給要充足

　　蛋白質的進食量不能少，特別要多吃一些豆製品和五穀雜糧，增加植物蛋白質。胎兒的發育和大腦的發育主要是優質的蛋白質。