減肥40天了，每天最少100波比跳多的時候200，基本上不吃碳水，每天早上吃幾個雞蛋，然後一天不吃飯，從220瘦到185，最近這十幾天不掉秤了，運動加量，每天快走一個多小時偶爾吃點饅頭米飯麵條還有雞肉什麼的也不管，怎麼才能快點讓平臺期過去呢
回覆列表
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1 # 瑞臣愛健身
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2 # 漏風的牙齒
首先來看平臺期的定義，平臺期是連續七天體重都沒變化，不管是絕食24小時以上，還是加大加倍運動量還是喝黑咖啡都沒用。
如果到了平臺期這一步，實在是等不了了，那就試試這個方法，稍微健康點，到正規的地方去刮痧，刮出來深色的痧，然後睡足一覺，一般體重就會度過平臺期。
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3 # 瑜伽界的長腿萍萍
今年五月份是我第三次瓶頸期了，整整一個月才渡過，分享一下我平臺期的經驗……
減脂平臺期怎麼破？
減肥期間剛開始時效果很好，過了一段時間就停滯的狀態，這就是所謂的平臺期，平臺期不要焦急，每個人在減脂路上都會遇到平臺期，很正常，有的會平臺期持續1個月左右的時間，一定要保持淡定的心態去面對平臺期！
如何度過平臺期？
1改變你的運動內容
比如跑步改成hit，還要加強運動強度，這樣身體就會有新的不適應強度對減脂非常重要哦！使體重繼續下降，一定要堅持，因為平臺期很重要，度過平臺期後，體重會繼續下降的。
2注意你的三餐飲食
如果你一直是低碳，可以比平日多出一半，這樣可以加快你的代謝率，三餐的熱量要儘可能多一些，可以一天高熱量，，二天低熱量迴圈進行！多吃雞肉和牛肉蛋白質比較高！也能提高代謝率！多增加點無氧訓練，對渡過平臺期都有幫助！
3心態要保持樂觀
不要焦慮不安的情緒，保持平和的心態，愉快的度過平臺期！
平臺期不可怕，放鬆我們的情緒，保持好的心態，保證7到9小時的睡眠，早睡早起，保證睡眠，平臺期沒有想象中那麼可怕。
我認為不是職業運動員不參加什比賽專案的話就不存在什麼平臺期，為了使身體健康：為了多活幾年採取適合你的科學又合理的方法堅持加努力就是了。