想要減脂有很多運動可以選擇，除了跑步，還可以快走，游泳，騎腳踏車等多項運動。

如果不使用器械的情況下，最簡單的就是快走了，快走不光運動門檻低，對於大部分人都可以輕易做到。

如果你沒有什麼運動經驗，我推薦你從快走開始，快走的衡量標準以你的呼吸微微急促為準，最好能夠持續30—40分鐘，但開始時，無法堅持到30分鐘也不用著急，可以從10分鐘開始，以自身的狀態為準，慢慢增加運動量。

強烈建議你量力而行，如果感覺疲倦可以選擇隔一天一走，循序漸進的鍛鍊一定會給你意想不到的收穫。

（關於運動強度的建議適用於所有運動哦，量力而行，循序漸進才是王道）

不是的。減脂需要透過跑步和均衡飲食一起才能達到減肥的效果。如果單單靠跑步減肥，不注重飲食，那麼即使能減肥，也會反彈回來的。

運動能消耗熱量和減少體脂肪。一般透過有氧運動來促進和代謝脂肪燃燒。因為大部分的脂肪都是透過呼吸排出的。所以，減肥期間跑步能起到輔助燃燒脂肪和代謝脂肪的作用。

但是，熱量攝入量的多與少，而是需要透過控制飲食決定的。所以，跑步需要在均衡飲食搭配的基礎上，才能達到健康減肥的效果。

1，三餐規律，均衡營養。

規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足，讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪。好比吃飽好做事一樣的道理。另外，對均衡營養有很好的輔助幫助。

2，增加蛋白質攝入量。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後面板鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶，牛肉，去皮的雞鴨鵝瘦肉等食物。

3，每天減少500大卡的熱量攝入量。

每天減少500大卡，一個月就可以減少15000大卡，透過減少糖分食物的攝入量，即減少主食和水果的攝入量。主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000大卡的熱量。那麼透過每天減少500大卡的熱量，一個月就可以減少約4斤的純脂肪。

4，每天保持足量飲水量。

喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與。還能促進排洩及滋養面板及維持面板的彈性。減肥期間建議每天保持1500~1700毫升的溫水，更利於減肥和維持身體健康。

5，細嚼慢嚥，每餐吃7分飽。

細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的訊號，讓食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分飽，能減少食物攝入量，還能避免攝入量過量。又能養成良好的飲食習慣。

有氧運動是減脂的優先方式。不只是跑步，騎腳踏車、游泳、健走等都是很有效的方式。當然，還要注意合理飲食，膳食搭配平衡，也就是平常說的邁開腿管住嘴，可以嗎？

除了跑步，還有游泳，走路，跳操，踢毽，跳繩，打羽毛球，這些都是有氧運動，堅持運動量達到一定時間也可以起到減脂的作用

減脂建議先做力量訓練，再做有氧訓練。

因為有氧運動前期更多的身體糖原供能，後期才是脂肪參與。所以我們可以先做部分力量訓練，消耗我們的糖原，再做有氧運動，比如跑步，單車，游泳。

當然了，所有的減脂都需要搭配合理的飲食，達到一個健康的能量攝入低於能量消耗。然後長期堅持下去。

一公斤脂肪大概8000大卡，相當於男性20小時慢跑，女性25小時。所以減脂是一個漫長的過程，切勿急於求成。一步一個腳印，健健康康瘦身，這樣下來的體型才不會鬆垮變形。加油吧，堅持住！

運動減肥，最好是選擇全身性的有氧運動，像跑步、游泳、各種球類運動等都是不錯的。最好每次堅持半個小時以上，再配合適當的飲食控制，這樣就可以比較好的幫助減肥了。

不要吃高熱量的食物，如油炸食品高糖食品，飲料累！多吃水果蔬菜累，每天保持40以上有氧運動，如慢跑，游泳等！只要堅持一定會瘦下來，本人三年前200多斤用了三個月減掉了60斤，現在還每天保持運動。一直也沒有反彈，感覺很好，運動有癮希望你也能上這個“癮”。希望對你有幫助

當然不是了！

跑步可以幫助減脂，但是減脂並不一定要跑步。

並且運動有很多方式都是可以的，甚至不需要運動也是可以減脂的。

只要我們知道減脂是怎麼回事就可以了。

我們發胖是因為攝入能量超過身體消耗的能量，多餘的能量轉化成脂肪儲存起來了。

我們減肥就是減掉這部分多餘的脂肪，只有當我們的攝入能量小於消耗能量的時候我們才會分解脂肪供能。

要讓我們的攝入能量小於消耗能量，我們可以有三個途徑：

1、控制我們的飲食，降低我們的能量攝入，就算不運動，也能實現；

2、正常飲食，但是加強運動，提高我們的能量消耗，也是可以實現的；

3、空調飲食的同時加強運動，這樣一減一增，製造能量缺口，也是可以減脂的；

所以，你可以根據自己的實際情況來選擇哪種方式。

我們控制飲食主要是減少碳水化合物食物的攝入量，比如現在比之前減半，減少油脂的攝入，也就是避免肥肉、糕點等脂肪含量高的食物攝入，炒菜的時候油量減半。同時增加3-5兩的蛋白質的攝入，加大蔬菜的攝入量。這樣有助於控制整體的能量攝入。

而運動的形式就很多了，有氧、無氧都可以，只要運動，都會消耗能量，只是消耗多少而已。如果只靠運動，那強度就很大，並且需要每天堅持，很多人是做不到的，所以靠運動來減肥只有極少部分人能做到每天高強度的運動。

所以，減肥的方法主要靠飲食的調整，輔助運動，而跑步只是運動的一種形式！