睡前要保證室內溫度適宜，遠離外界干擾，不可以做劇烈運動，抽菸喝酒喝咖啡等，尤其不要玩手機，及早關燈，因為夜間燈光的照射會導致褪黑素分泌的改變。

尤其是當失眠的時候，不要給自己過多的壓力，專注於想怎麼才能睡著，不如做些可以做的事情，比如背單詞等，累了自然就困了。

如果失眠對生活的影響過大，時間持續長可及時就醫，透過心理或藥物治療。

我覺得大多數的失眠都是受情緒困擾的。首先看有沒有什麼東西困擾了你，如果有，就先嚐試去解除這些困擾，把引起情緒的根源解決，然後可以晚上看書，看書特別容易睡著，還伴隨聽一些睡眠音樂。其實自己的意識要去控制自己不要想那麼多幹嘛簡單點，還有飲食上睡前泡一些酸棗仁粉喝，具有安神作用，補充一下鈣鎂片和維生素B，可以穩定神經

改善睡眠質量的方法有很多，比如睡前喝牛奶，泡澡，聽音樂放鬆，不要劇烈運動，不要太飽也不能餓，室內光線柔和，選擇舒適的枕頭，可以用點喜歡的香薰。。。

提升睡眠質量：

1情緒管理

2壓力管理

3時間管理

4睡眠場景管理

偶爾失眠不算問題，如果以上還解決不了你的問題，那就可以聊聊其他的了，比如產品解決方案！

總是失眠嗎？ 其實很好解決的。

找一節你自己不喜歡的影片教程課，要時間非常長的那種。

保證你看不到10分鐘，你就會進入一種迷離的狀態，然後你什麼也不用管，

漸漸的你就會不知不覺的睡著了~（友情提示：課程記得設定自動關閉的時間，要不就會播放一宿，半夜容易給你驚醒）

在我們現實的社會中，十有八九的人曾經都存在失眠的現象，有的人失眠往往是因為為興奮或悲傷所造成的，而有的人就是一到晚上就睡不著，還有人是經常性的失眠。

生活儘量保持規律性，生活規律對人的健康非常重要，沒有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應對競爭，就必須生活規律，保證充足的睡眠。

適度鍛鍊對於晚上的睡眠有一定輔助作用，但應儘量選擇下午的時間。有人想借睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，反而是錯誤的。

營造良好的睡眠環境，環境清靜讓人入睡更快，也能提高人的睡眠質量。在睡覺前，可以把臥室的燈光調得柔和一些，這樣能夠維持大腦褪黑激素正常分泌，從而使人更好入睡。