減肥的話還是要少吃多動。

實在沒時間多動就少吃×2。

×2不是×2000，不是讓你一天吃根草或者一包酸奶一個蘋果兩片餅乾度日，這是作si。

或者買一些沒啥營養的飽腹感強的零嘴，饞了餓了就吃，吃到撐，像海綿一樣撐飽肚子，也沒啥熱量。

或者飯前喝水，純淨水礦泉水，增強飽腹感，無形中減少了飯量。

因為每個人的飯量不一樣，為了標準這裡就用康※傅的5圓桶裝泡麵來計算。吃飯吃零食吃水果的份量啊熱量湯汁什麼的都等量換算成泡麵+湯。

不說口味看到好吃的多吃些不好吃的少吃一點，正常人一頓1桶泡麵足矣，如果是女生可能吃掉大半桶剩一些湯幾根殘面，男生的話可能要2桶。那麼一個女生一天的量應該不會超過3桶，男生5桶吧，如果你超過這個量，對八起你吃太多了，如果你身高沒180以上或者體重180以上的健壯的肌肉，你是不需要這麼多熱量的。火鍋烤肉烤串奶茶甜點冰淇淋，是不是吃了一頓還有一頓，喝了一杯還有一杯？

真的要減肥，先控制飲食。飯點前應該是比較餓的狀態而不是饞的狀態，喝水，然後吃七八分飽。你問平時餓了怎麼辦？喝水呀，純淨水。純淨水不好喝？加幾滴蜂蜜。零食水果可以吃嗎？可以，一個蘋果或者一個香蕉或者十粒葡萄等等都可以。

實在控制不了就養成記賬的習慣，吃了什麼幾點吃的吃了多少，立刻記下來，凡是入口的東西哪怕是一個口香糖或者幾口純淨水，也記著。手機上或者隨身帶著小本子筆頭，立刻記下來，比如今天上午吃了一塊※※牌土司，12釐米長12釐米寬1.5釐米厚，搭配的蠶豆那麼大黃油，烹飪方式為微波烘焙。奶茶是哪個牌子的，點幾分甜加了什麼料，勤快點記下來，或者吃火鍋吃了幾盤肥牛下了幾丸蝦滑沾的什麼醬，都寫下來，能拍照最好。

這樣堅持一個星期，你會發現自己怎麼吃的這麼多這麼雜，那麼分析下哪些其實是可以不用吃的，把它從名單裡剔除，下回遇到少吃兩口。

減肥最主要是管住自己的口和邁開步。

要吃得健康，比如不要吃多油多鹽的食物，吃雞蛋和白灼西蘭花，份量不要多，多喝水，每頓飯不要吃太飽，要少吃多餐。

每天做40分鐘以上的有氧運動

這樣堅持下來，1個月看到明顯的效果了。

這樣的減肥方法是很輕鬆的，又不用餓肚子，加油