記憶力越來越差一部分是由身體焦慮所影響的，同時和休息不好也有關係。一般是主觀感覺記憶下降明顯，。存在用腦過度的情況，建議多喝牛奶，多吃雞蛋和擁有豐富蛋白質的魚類，多吃菠菜花生，這樣擁有豐富維生素的食物，能夠達到健腦益智的效果。

改善記憶力可以從以下幾個方面進行：

1.要合理安排飲食，注重營養搭配。首先，食用一些蛋白質比較高的食物，如豆製品：紅豆、綠豆、黃豆、豆腐、豆漿等；動物瘦肉：如豬瘦肉、牛瘦肉、羊瘦肉等；蛋類食物：雞蛋、鴨蛋、鵝蛋等；其次，食用一些營養豐富的海產品，如鮑魚、海參、魚頭、大蝦等；第三 ，吃一些新鮮的蔬菜及水果，如芹菜、菠菜、萵筍及蘋果、葡萄、香蕉、杏、桔子等；第四，多吃一些堅硬的果實，如核桃、榛子、松子、杏仁等；第五，經常飲用牛奶、酸奶、豆漿、黑芝麻糊等。

2要養成鍛鍊習慣，在運動中增強身體機能。健康的身體是提高記憶力的保證，要給自己設定一個鍛鍊的計劃，並遵照其去執行，要堅持鍛鍊的長期性和有效性。如慢跑、快走，抬腿、搖頭、晃腦、伸懶腰、下棋等。

3.保證充足的睡眠時間，有旺盛的精力。每天不要熬夜，睡覺要有規律，睡覺前不要想工作生活中的事，適當的可以補充一些安神補腦液幫助睡眠，睡覺前還可以泡泡腳緩解壓力，放鬆神經，心情愉悅，也可以喝一杯牛奶，但絕不要喝咖啡。

4.有良好的心態，養成開朗的性格。首先，要積極地看待挫折和失敗，要有抗打壓的心裡素質，要經常性地反思和換位思考問題，成功不要過於高興，失敗也不要悲傷，要學會自我安慰，保持輕鬆、平和的心態；其次，要經常和朋友聚會、旅遊，在和別人的交流中，在飽覽大自然中吸取精華，找到不足，揚長避短，使自己始終處於愉悅的狀態之中；最後，看看書，聽聽音樂，使自己的不良情緒得以緩解。

5.講究科學的方法，提高記憶能力。第一，注意力一定要集中，比如背誦時就要全神貫注，不能三心二意；第二，要有濃厚的興趣，不能機械地重複記憶，有了興趣自然就記住了；第三，一定要理解了去記，不能死記硬背，否則，不僅會耽誤時間，效果還不好；第四，要運用適當的方法輔助記憶，如畫圖、諧音、規律、聯想、分類等，均能提高記憶；第五，要保證大腦的最佳記憶時間，在大腦充分休息的基礎上利用早晨7點左右、下午3點左右、晚上8點左右的時間進行記憶的效果最突出。