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1 # z小王同學z
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2 # 熱愛生活的蘭胖胖
要減肥首先要管住嘴，不能吃高熱量的東西，比如火鍋，燒烤，炸雞漢堡等，要多吃水果和蔬菜，還要適當補充蛋白質，可以選擇吃蛋白（千萬不能吃蛋黃，高脂肪含量）和喝無糖低脂牛奶，保持適當的有氧運動，比如跑步，慢走或者騎單車等，運動時間不低於一小時，如果能堅持的話，一個月十斤小問題，親身體驗[靈光一閃]
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3 # 茶韻張一心
健身鍛鍊類可以，不要節食，但要戒掉油炸高熱量的食品，我女兒就是疫情胖太多，戒掉炸雞腿和巧克力飲料，戒掉宵夜的海吃。早晚餐麵條不超量，吃好就行。開學有跑步，一個月掉15斤。
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4 # 莫干山農
月瘦十斤很簡單，管住嘴，邁開腿！
其實減肥的原理很簡單，就是你的消耗量必須大於你的攝入量！就是吃進去的卡路里，必須少於身體代謝及運動代謝的卡路里！
簡單來說就是兩句話：管住嘴，邁開腿！
首先來說管住嘴，顧名思義就是少吃東西。吃健康的食物！
第一，不吃或者少吃脂肪含量高、熱量高的食物，如肥肉，油炸食品。
第二，少吃多餐，每次吃到7分飽就行，如果餓了，就吃點水果墊墊肚子！
第三，實在嘴饞，就吃些熱量低的食物替代，比如豬肉就用雞肉替代！
接著來講講邁開腿，這個也簡單，就是動起來！
這裡推薦最簡單有效的方式就是跑步！但是跑步有一點要休息就是一定要半個小時以上才行，這樣你的運動才會消耗脂肪，最佳時間推薦45分鐘！可以根據自己的身體情況循序漸進的去做運動，切忌急功近利！一般一個月堅持下來瘦10斤不成問題！
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5 # 少安的魚
未滿十八歲的未成年減肥 不能單純靠節食 還要適量運動，而且飲食要營養均衡，畢竟還在長身體。建議下載一個薄荷健康APP，裡面有非常健康的減肥指引，我就是透過薄荷健康減掉了30斤
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6 # 軒媽減肥
我是一年多的時間瘦了五十多斤，目標47kg[笑哭]
身高160，初始體重是80kg，今早是52.7。最低是51.7，這倆天因為過節，有點放縱[捂臉]
55kg以後，就不容易掉秤了。每天開始運動，鄭多燕小紅帽加keep有氧，一週大概4-5次運動，每次一小時。倆個月後到52左右。身邊人都說我跟換了個人一樣[捂臉][捂臉]目標47kg，打算到50kg加入力量訓練塑型，加油吧[加油][加油]
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7 # 吃不胖的章魚佳佳
少吃真的是王道 一定要控制飲食 健康減肥 不要追求瘦的快要不很容易出現健康問題 我是每天會吃低能量的食物 控制碳水 糖和油的攝入 再配合運動 大概兩個多月瘦了十斤 過程也不痛苦 現在還沒有反彈 月經也很正常
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8 # Ocean洋
一個月瘦十斤，有點多了，對身體不是那麼好，減肥最好就是循行漸進，一個月瘦五六斤，那就很不錯了減肥當然是主要是戒口節食，還有運動，戒口了呢，就是少吃油膩的食物，還有少糖少鹽還有高蛋白質的食物，運動就能減少脂肪。
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9 # 土名yy
本人男、160斤胖子，從2020年5月28號開始下定決心減肥～到今天2020年6月25號成功減重10斤。減肥第一步：戒菸戒酒，第二步控制飲食:早餐～牛奶一杯，雞蛋一個，麵包一片，中餐:大半碗米飯+低脂肪菜一碗，晚餐:黃瓜一根。拒絕宵夜！第三步:每天早上5點半起床慢跑10公里左右，第四步:戒掉所有零食與飲料。第五步:每週獎勵自己吃一頓好的，比如火鍋，小龍蝦等～是為了讓身體維持正常代謝，不讓身體減少代謝能力，正好可以滿足下自己味蕾！加油相信你們也可以瘦下去！
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10 # 197605220
我去年8月，每天有氧一個小時，同時配合減脂餐，的確月瘦十斤。但不穩定，後期繼續減脂餐並跑一休一，堅持了三個月，體重穩定了。
加油，堅持才會有勝利！
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11 # 讓自己有個好的身材
要減肥節食與藥物都是不可取的，藥有副作用，節食會使機體機能減退，容易反覆，建議合理的飲食，低脂，低糖，高纖維食物，每日抽2小時時間段練
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12 # 楊小潔
一個天天把減肥掛在嘴上20年的中年婦女飄過[捂臉][捂臉][捂臉]月瘦5斤是我這個月的目標[大笑]雖然不知道能不能成功，但我多年的減肥經歷告訴我，減肥成功的不二法門！少吃多動[呲牙][呲牙]！減肥計劃如下：每天7.30點起床，溫水一大杯，鄭多燕減脂，小紅帽，瑜伽，每天輪流一套[酷拽][酷拽]半小時！8.30出門吃早餐，麥當勞咖啡不加糖不加奶
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13 # 臭美富婆的逆齡生活
緣分天空讓我們遇見，不想擦肩而過，是否上天安排讓我來救你？是否我接到了上天的旨意？讓我救你於水深火熱！？
其實減肥只是一個點，原始動機是要透過這個點”撬動地球”，也就是怎樣精彩續命的問題，是以什麼樣的形態樣貌亮相登場，演繹出彩中國人。
月減十斤是個很容易的事情，但是之後會又出現更多個問題，我拒絕助紂為虐，我只能告訴你正確的科學生活，從此好過。
我從16歲開始發胖，身高155，體重120，行動笨拙不敢照鏡子，整天悶悶不樂。
一次因為我收拾碗筷把碗打碎了，媽媽罵到：“看你那個樣還能幹啥？胖的跟個豬似的！……”。我偷偷哭了半夜，很想自殺，這樣活著不如死了，哭著哭著就哭睡了，夢到自己死了，醒時特別生氣怎麼沒死呢？！原來自己媽媽都嫌棄，以後怎麼活呢？最終想清楚了，要麼死，要麼就活的漂漂亮亮！
開始找讓自己變得漂亮的方法，從那開始，幾十年了體重一直都是96斤左右，從來不缺男生的追求。
如果你真的下定決心要改變自己，我的經驗就是科學生活，想胖都不可能！
這裡先給你大概說下幾個步驟，你先照做，細節東西看之後的影片吧，這不是幾句話的事，就是看你那麼急，先讓你行動起來，看到希望。
第一、設定目標，用你的身高減去110得出理想體重標準，上下10公斤都是正常範圍，按照這個參考給自己設定一個合理目標，把它貼到自己睜眼就能看到的地方，床邊、鏡子、飯桌等。
第二、目標場景形象化，找個自己要變成那個樣子的圖片，換成自己的頭像，也貼出來。
第三、訓練潛意識力量，把目標寫出來，每天早晚醒來睡前默唸，環境允許的地方大聲說出來更好，再寫幾遍就更加好了，效果極佳。
例如：我體重92斤，多麼的健康漂亮啊！
同時腦袋裡演電影，想象自己92斤漂亮迷人的樣子在做自己想做的事情。
第四、餐飲方面，每餐飯都要有優質蛋白食物（魚肉豆蛋奶）、優質主食（只要含澱粉的食物都屬於主食類）和蔬菜（最好少油烹調）。
比例大概是菜50%，蛋白質類30%或25%，主食類20%或25%。
用餐順序，先吃蛋白質，再吃蔬菜，最後吃主食，大概按這個順序，自己靈活運用。
少吃或不吃垃圾食品、酌情攝入高熱量食物。
不暴飲暴食，感覺飽了就可以了，不要等餓了再吃飯，平時備一些優質零食兩餐中間吃點，比如干果、水果等。
儘量不喝含糖飲料，喝足水，不要等渴了再喝水，起碼像吸菸
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很高興能為您回答這個問題1.首先千萬不要節食！不要節食！不要節食！你要知道減肥不是不吃，而是合理的調節怎樣吃營養均衡，雞肉，牛肉，紅肉，的脂肪較少，每天用適當的攝入類似的蛋白，配合著營養餐（網上會有很多靠譜的營養食譜）2.合理適當的運動會讓身體配合著營養餐，更高效地減肥，我曾經半個月之內爬樓，每天半個小時，半個月就瘦了六斤3.減肥的時候是會有疲勞期的，一般都會在減肥的中期，比如你定了30天的減肥計劃，到了第十一二天的時候，你會發現比之前的更累了，這個疲勞期大概會有三四天的時間，停過了三四天，今後就會容易了