我個人的感覺，月瘦十斤這個目標定的有些高，除非採用手術減肥、藥物減肥、絕食減肥的方式才有可能達到。

但是，上述幾種方式對人體健康的損害都是很大的，為了苗條失去健康，真的是得不償失，請謹慎操作。

個人還是建議體育鍛煉加合理飲食的方式進行減肥減脂，也許效果有些慢，但是對健康更好，而且更穩定。

您覺得對嗎？

我淨重最高時是230斤+，今年春節過後的體重是210斤，趕上疫情在家憋得慌，就下載了個悅跑圈和咕咚軟體，開始一個人堅持出去在小區裡遛彎晨跑五公里，我特別喜歡吃，這是癖好，但是透過每天五公里正常吃飯的情況下一個月瘦了10斤，到現在都沒有反彈，慢慢的成了習慣，而且我是個獎牌控，參加悅跑圈和咕咚的線上五公里健康跑還可以拿獎牌，四五月份無論如何胡吃海喝都再沒有再超過200斤，今天早上的淨重是194，因為我隔三差五就去跑個五公里，只要控制住別暴飲暴食胡吃海喝，你如果是胖子，只要每天堅持慢跑五公里，一個月都能瘦下10斤來。

個人覺得減肥速度太快有傷身體，一個月三五斤的減就很不錯，我以前是130斤，每天就是少吃一些，加一些適當的運動，目前105斤，已經保持了五六年。

我曾經從130斤減到104斤.三個月時間，後面又努力三個月到98斤，剛開始第一個月容易，後面基數小難減一些，總之一句話.管住嘴，邁開腿！堅持你一定可以的[贊]

月瘦十斤有點多了。減肥的前提還要保證身體健康。每個月瘦個5斤左右比較合適。畢竟胖子不是一口吃成的。三分練，七分吃。調整飲食結構最重要。首先要知道自己是怎麼胖的？吃的多？懶得動？碳水多，蛋白質少？不喜歡吃果蔬，不喜歡喝水？作息不規律？等等。。。。。。

運動的話，如果你和我一樣是運動小白，建議還是量力行之。切記突然大量劇烈的運動。

關鍵還是吃。我是自己下載了食物熱量的APP，保證自己吃夠蛋白質，喝夠水，根據身體代謝吃夠熱量就行。晚飯從少吃到不吃。一年大概也瘦了二三十斤。

關於減肥，我是親身經歷，21天時間，從65公斤減到57.5公斤，共減掉15斤，沒有節食，沒有感覺體質變壞。我是產後嚴重變胖，胖的自己都覺得自己噁心。

我也是一次偶然機會參加了一個校長辦的減肥小組。我先說明一下，校長不是減肥專家，是我當時學習的學校的校長。他只是比較擅長去激勵人，以下所說的方法都是在那21天中，經歷過大家的探討，互相學習，和自己摸索並且實踐得出來的。

我所用的方法就是，嚴格控制每日吃到口中的熱量。這個念頭來自於校長說的一句話，或者校長也是從哪學來的我就不知道了，這句話就是，“你長得胖，都是吃出來的”。於是在壓力下我認真的思考了這個問題，透過同伴我知道了薄荷健康這個app，於是接下來的二十天裡，我真的做到了每天吃到嘴裡的東西都是過稱的。對的你沒有看錯，每天吃到嘴裡的東西的熱量都是經過嚴格計算的。注意這裡我說的經過嚴格計算的是是熱量，而不是數量。

這個方法的理論基礎簡單說一下，就是每個人都有個基礎代謝量，就是假設你一天一天只躺在床上什麼也不做，這時每天需要的熱量就是維持生命體徵的話基礎代謝量。我們說減肥控制攝入食物的熱量，可是也要保證不能低於基礎代謝量。而在減肥期間，只要你每天攝入的熱量在基礎代謝範圍，那麼不需要額外多做運動，體重也會減下來，因為每天一個人不是僅僅的躺在床上的，還會做家務，上廁所等運動也會消耗掉一定熱量的。因此，每天吃到的食物熱量不要超過基礎代謝所需熱量的範圍，也不要低於那個範圍，不然會變成易胖體質的。這個如果有需要，可以留言我會詳細說。

因為我一直是飯量比較大的那種，如果吃熱量比較高的吃幾口就熱量超標了，因此只能改變以往的飲食結構：以前炒菜會放多點油，覺得油多了比較香，現在不一樣了，只放一點點油，因為油的熱量是特別高的。以前喜歡吃油炸食品，後來也就忍著吃別的東西代替了。一般青菜的熱量都比較低，於是為了熱量不超標，我就讓自己多吃青菜類熱量較低的食物，這樣為了吃夠最低基礎代謝量，每次青菜會吃很多，也就是說每頓飯吃完肚子飽飽的，唯一不同的是可能不是吃的過去喜歡吃的東西而已。

在控制好熱量的同時，還要保證每日攝入的營養均衡，碳水化合物、蛋白質和脂肪的量都要在健康的範圍內，這個透過前面說的app就可以查詢到。每天要提前設計好三餐的食譜，都設計好以後經過分析看看營養物質的狀況，然後適當調整食譜結構。說明一下：同類型app有很多個，我只是說了我用的那個而已。

我例舉一個我當時的一日菜譜：早餐：全麥麵包片100克，脫脂牛奶200ml，雞蛋一個；午餐：醬牛肉50克，大蝦100克，清炒圓白菜200克，溜豆腐80克，雜糧飯50克；晚餐：燕麥片30克，金針菇50克，西紅柿一個，大白菜100克，小白菜100克，晚餐所有放在一起煮一鍋湯，加點醬油加點鹽，也挺好吃

我最近正好瘦了九斤，主要是早晚不吃碳水，就吃白煮蛋和黃瓜水果，中午正常吃，最多八分飽！晚上運動半小時左右！