跟自己的體質有關，你要先看自己的飯量大不大，如果飯量不大，可以慢慢增加飯量，有些飯量很大，但就是長不胖，這種體質是讓很多人羨慕的哦。

增重有幾種方法，一個就是力量訓練，透過抗阻訓練，可以提高肌肉圍度，改善腸道吸收，從而達到增重目的！其次就是改善飲食，提高碳水化合物，可以幫助增重的熱量缺口！下面這個影片是一個很好的力量訓練，槓鈴硬拉

身體消瘦，要想健康的增重，並不是一味的增加脂肪，而是更多的長肌肉，增強內臟功能。就像健康減肥一樣，應減去多餘的脂肪，體內寶貴的肌肉、水分以及骨骼組織避免減少。

首先您要了解自己是什麼型別的消瘦(不含甲亢、各種重大手術後的消瘦):

常見的有:

長期的工作、學習壓力，過度疲勞，體力、精力嚴重透支引起的消瘦；脾胃功能不好，消化不良引起的消瘦；先天體質不好，從兒時起營養膳食攝入不均衡且不愛運動，營養不良型的瘦弱……

一定要給自己一個對號入座，然後再進行針對性的健康增重調理。

舉個例子:

脾胃功能不好引起來的消弱。主要的日常表現，吃進食物後，容易腹脹、腹瀉。首先要找明原因，哪種情況引起的消化功能不好。比如

1.過去的一段時間飲食不規律，膳食結構不合理。

2.一直以來營養素攝入不足，每日從膳食中攝入的含優質蛋白質，B族維生素等營養素較少。

3.過去一段時間經常吃一些衛生不佳的食物。比如一些垃圾食品，過期黴變的食品等。

找著誘因後，先從自我做一個改變。是健康增重非常重要的一個環節。

或者去消化科找臨床醫生做明確診斷，給予精準的指導意見，這樣可以儘快的改善消化吸收功能。

今天，我僅針對脾胃功能不好引起的消瘦給幾點建議，供您參考。

第一，從飲食上杜絕吃高脂、高糖的食物。比如說蛋糕，曲奇餅乾，奶油巧克力等，會加重脾胃功能的不適，不但起不到增肥，而且還會加重消瘦。

第二，膳食搭配一定要均衡。在兩餐之間可以攝入一些容易吸收消化的食物如，全麥麵包、酸奶、五穀加上堅果碎的糊糊或無糖藕粉加上堅果碎的糊糊。

第三，多補充容易消化吸收優質蛋白和B族維生素及抗氧化的食物。比如，汆肉丸、清蒸魚，南豆腐湯、蒸雞蛋羹、玉米粉蒸綠葉蔬菜，西紅柿炒雞蛋、時令的新鮮水果等。

第四，把一日三餐改成一日五餐到六餐。做到少食多餐減輕胃腸負擔。

第五，為了增強內臟功能，建議您還是要做一些低強度的運動，可以促進新陳代謝，改善消化吸收。比如，慢走，廣播體操，廣場舞等等。

在這個調理過程中不能著急，一定要和自己的身體做朋友。感受著機體循序漸進的改變，讓細胞組織慢慢的吸收營養，讓器官功能逐步恢復。實現健康增重！

關於身體消瘦，我想有幾種原因，1身體腸胃問題，2.遺傳，3飲食營養是否全面，就拿我個人來說吧，從小到大沒胖過，到了35歲時166的身高也很少超過100斤，食慾也很好，就是不長肉，可能遺傳有關，又不注意飲食搭配，年齡大了體質變弱，偶然的機會自己開始堅持鍛鍊，發現鍛鍊食慾變好，教練時常提醒吃的營養比如多吃雞蛋，牛肉，蝦等，因為（本人以前不喜歡吃肉），堅持鍛鍊後身體越來越好，容易餓，每次鍛鍊後，回家吃雞蛋牛奶＋水果，差不多5年，體重增加到我想要的體重，現在110斤哈！