首先要做到自己立場上堅定，不管怎樣把自己的事情做好，做到位，其他就別在乎這麼多了，你越是在乎就越來越累，不止身體累，心也跟著累，跟著感覺走。生活上看看能幫助的就幫助，做好自己本分的事，少說活多做事，遇到感興趣的發揮自己的優勢。

任何人離開了社會都不能生存，人與人是相互依存的，但是並不代表我們就需要一味地對別人說yes，我們要學會拒絕，學會說no。首先從心理上接受並鼓起勇氣跨出第一步，對你不想做的一件事說不在實踐過程中肯定不會那麼順利，要學會調整心態，別人能拒絕你，你也能拒絕別人，關鍵是做出合理的選擇，己所不欲勿施於人。都是相互的，加油，努力跨出第一步，相信自己可以的！

你好，工作中和生活中都不會拒絕別人的話，因為不會拒絕，所以肯定要比別人做更多的事情。那麼如何改變自己呢，我覺得要分一些步驟慢慢改變，不能一下子突然就拒絕別人，這樣很容易讓人誤解你之前所做的事都是裝出來的，你現在暴露本性了等等誤會。這樣的結果是最壞的，你之前的努力不但白費了，以後也難跟別人愉快友好的相處了。

第一階段：要適當的讓自己忙起來，就是自己的事情要合理得安排時間，工作中的話不要過早的把自己的工作量做完太快，儘量安排到做完剛好下班那種。你做完太快，別人看見你沒事做就會過來找你幫做事。生活中的話儘量別去湊熱鬧，不想幫別人做事可以自己找個沒人的地方安靜的聽歌或者做自己喜歡做的事。總之要讓別人看到你很忙或者看不見你的人，這樣就能減少別人找你做事你卻不會拒絕的事情發生。

第二階段：嘗試著在幫別人做事的時候或者別人叫你幫做事的時候表達一些你最近的狀態，比如工作狀態沒以前好啊，體力跟不上啊，身體有點累啊之類的，事情還是做，但是做的差不多完的時候就表示要休息了。這樣別人也不好說什麼，畢竟你也幫忙了。

第三階段：其實前面兩個階段已經幫你鋪路了，到了這個階段別人已經知道你跟以前已經不一樣了，這時候可以適當的當面拒絕跟對方說不了，只要說話的委婉些，別人也不會怎麼樣。畢竟你之前也是從儘量幫忙到之後的能幫多少幫多少，再到現在的拒絕。對方已經知道了你的狀況，再強行找你，這就是不懂事了，你就算不幫他，他也不敢說你什麼，傳出去就是他不講道理了。

這個問題往大了說可以延伸到家庭教育，一個人總是沒有勇氣說 不 總是充當老好人，爛好人！與小時候接受的家庭教育也有一定的關係，這樣的人總是苦了自己，累了自己到最後接受幫助的人會覺得這是你應該做的。

當然也不能一概而論，和人的性格也有很大關係。

請勇敢地說不，請勇敢的做自己！我曾經就是這樣一個人，有時候傻傻的付出是沒有回報的，所以不用自卑，我之前就是永遠都不會說“不”，對別人永遠都不會說“不”，因為我很自卑，沒有自信，沒有安全感，沒有朋友。我怕我跟別人說了之後別人不跟我交朋友，不跟我說話。其實就是傻，想讓別人尊重你。首先自己得自信，自己得尊重自己。因為一個人的付出總會累的。所以如果沒有辦法說不的情況下，去找一些興趣愛好，讓自己釋放心情。找到自己的方向與目標還有追求。

談談我的個人經歷，我是一個為對方考慮太多的人，所以有時候，委屈自己成全別人，覺得心裡很累，別人還不理解，反而成了理所當然

以後道路上，做自己就好

在工作中不會說不的人，都是沒有被坑過的人，所以說你是幸運的。

想改變自己，先從自己開始，喜歡的東西就立刻去買，不要找藉口，更不要找理由，去做就好。

你也許會問，這和不會說不沒關係呀！

從表面上看沒關係，幫你分析一下看看

平常的你想買一樣東西，你會不斷的找各種藉口，不讓自己去買這樣東西，但是你很想買，但是你有一大堆理由不能買，於是你糾結了好久還是沒有買，這就是真實的你。

心裡想的和做的總是不一樣，所以每次遇到該說不得時候你就不聽你心裡的話，所以你總是覺得自己活得很委屈……

改變自己先從聽自己的心聲開始吧！

相信你自己一定可以！

在工作和生活中，經常會遇到別人請求我們幫助的時候。

如果我們來者不拒，確實很可能向您說的那樣，受累不討好。

比如，在辦公室你正專心致志地做一個表格，這個表格需要處理大量資料。這時，你的同事過來找你幫個小忙。

如果你不忍拒絕，放下手頭的事去幫他。5分鐘後你回來，可能需要再花半個小時去重新理清頭緒。

對你來說，就白白浪費了半個小時的時間。

如果你跟同事說：“等我忙完，再去幫你，你看這樣行麼”。會不會更好點？

你這樣委婉的說，同事上心理上也容易接受。

這樣你的事情沒有耽誤，同事的忙也幫了。

還有一種情況，對於同事或朋友的無理要求，肯定要果斷拒絕的。

只是拒絕的說話方式要適當注意一下，最好不要太直接，能委婉一點就委婉一點，如果能說明拒絕的原因當然最好。

重要的是從心理上認識到偶爾拒絕別人是一件再正常不過的事。

不可能說，你拒絕某人一次，某人就跟你絕交吧。

大家都是成年人，都還有一定的包容心和理解力，會適當從別人的角度考慮問題。

工作和生活中一定要學會說不，如果你不懂得拒絕別人，那麼你就變成了一個老好人了。

首先，如果你不會說不，很多人就會把肉吃了，將骨頭甩給你。

行走在職場的江湖，你一定要學會說不，敢於說不了，別人才會尊重你。特別是對於欺善怕惡。欺軟怕硬這一類渣渣。你必須給予強硬地說no。

對於渣渣型的人，不給他點顏色看，他還以為你是病貓。把你當傭人用。

其次，說不也要先從思想上武裝自己。讓自己充滿信心。

人的思想觀念決定著自己的行為，要懂得說不，你就要首先從思想上武裝起來自己。要知道在什麼情況下，怎麼樣去說不。職場中生活，要懂得真真假假，假假真真，假作真時真亦假，真作假時假亦真。

自己可以清醒的認識到，有時候說不，那就是是，有時候說是那就是不。

再次，說不的勇氣來自於那裡?

一個人要能夠有底氣的說不。可以在大部分時候按照自己的意願去說不，那麼你就是要有強大的綜合實力。否則你就只能乖乖的聽別人的話聽唄。聽別人的使喚。因為你並沒有多大的實力去說不。

很多時候說不也是要靠實力的。能力大，綜合實力強的人，那麼他可以說不的，機會就越大。他能夠說不的空間，也就越大。

不過你實力不強。那麼很多時候迫於無奈你就不可能說。或者說你連說不的機會都沒有。

所以從綜合上來說，要從思想上修煉自己。增強自己的自信心。也要提升自己的實力。那麼你就可以有底氣有能力去。是對自己不喜歡的事情說不？這才是說不的核心。

在工作和生活中，經常會遇到別人請求我們幫助的時候。

如果我們來者不拒，確實很可能向您說的那樣，受累不討好。 所以。要做到自己立場上堅定，不管怎樣把自己的事情做好，做到位，其他就別在乎這麼多了，你越是在乎就越來越累，不止身體累，心也跟著累，跟著感覺走。生活上看看能幫助的就幫助，做好自己本分的事，少說活多做事。