新手跑步選擇一雙合適的鞋非常重要，選擇鞋底輕而厚有彈性，鞋面結實而薄，這樣跑起來感覺輕鬆很多，跑步快慢至關重要，有決定性作用。

不管是新手還是老手，選擇跑鞋都是要自己穿著舒服才行，網上說根據足弓、腳型來選擇跑鞋其實有失偏頗，因為有的人是以訛傳訛，有的廠家為了宣傳產品，故意製造出新概念，讓人覺得高大上，高價是值得的。

基本原則掌握就行，大概有這麼幾條：

1. 鞋子要有適當空隙

理想的鞋子尺寸是穿上鞋子繫好鞋帶後，腳尖處還有適當空隙，差不多能有一個指頭空間。

2. 要來回走動

人類的左右腳大小不同，因此建議兩隻腳都試穿並來回走動或輕跑，確認鞋子會不會太鬆或太緊。

3.款式的選擇

建議不要購買慢跑高手專用的款式，因為對不經常鍛鍊的人而言，這種鞋子更容易傷害雙腿。對於不是為了跑出多牛成績的普通愛好者，尤其是新手來說，應該選為了保護而存在的慢跑鞋。

只要是跑鞋都闊以，挑你喜歡的款式。

比鞋重要的是，你會跑傷，這時候你的修復能力才是關鍵。

慢跑吧，兄弟。

大家說的好，不管新手還是老手，選擇一雙適合跑步的跑鞋非常重要！好的跑鞋可以提高跑步能效（這個詞不知道用的合適不合適，請大家批評指正！），同時還可以減少跑步對身體特別是對關節的衝擊！那麼，跑步究竟應該選一雙什麼樣的跑鞋？根據我的跑步經驗，總結出以下幾點供跑步愛好者選鞋時參考：第一跑鞋鞋底減震要好，鞋底減震效果好不好，只有穿在腳上才能知道。如果沒有對比，也很難知道普通跑鞋與好的跑鞋的區別；第二跑鞋重量要輕，這樣長時間跑步可以減少體能的消耗，提高跑步成績和跑步樂趣！俗話說千里不捎針就是這個道理；第三跑鞋鞋面透氣性要好。因為跑步時，腳掌會發熱出汗，如果跑鞋透氣性好的話，跑步時腳掌產生的熱氣很容易透過鞋面向外散發而沒有悶腳的感覺；第四跑鞋鞋面彈性要好。鞋面彈性好的跑鞋，可使鞋面裹著腳面，又不勒腳，跑起來腳感自如，鞋帶也可以松點繫著，這樣有利於跑步時腳部的血液迴圈。具備上述優點的跑鞋一般是大牌子跑鞋，如果經濟條件允許的話，我還是建議買這樣的跑鞋。其實一雙好的跑鞋不僅具備上述所說的良好的效能，而且使用壽命也長。我有一雙這樣的跑鞋，是2013年剛開始跑步時買的，它至少陪我跑了2000多公里，目前這雙跑鞋只是鞋面有些磨損，鞋底還沒有斷，現在還在用。由此可見，好的跑鞋價效比還是比較高的。

不知道題主體重多少，如果大體重建議快走，適應一段時間再說。

每個人的腳形都不一樣，買鞋最好去實體店體驗一下先，然後合腳的買一雙，穿著走幾天，讓鞋子和腳磨合一下。跑的場地不一樣選擇的鞋子也不一樣，場地跑和馬路跑還有越野跑。

剛剛開始跑步儘量慢一些，讓自己適應這個節奏，然後儘量學習跑姿、步頻、步幅、呼吸、控制好心率。遵守一些跑步規則，比如酒後不跑.......

選擇跑步是一個好的開始，是一個非常好的選擇，但是不要受傷，這個很重要！堅持下去✊

祝跑步快樂！

選擇了開始跑步，不管是為了減脂還是為了健身，那麼恭喜你向著健康就又邁進了一步，跑步的好處在這就不累述了。。從選鞋的角度，個人認為有三點比較重要:第一，從體重角度來講，如果你是一個體重較大的，建議選擇偏重支撐性的跑鞋，如果是體重輕的則偏重於減震型的跑鞋。第二，你的腳是外旋還是內旋的，選擇適合於自己的鞋子。第三，遠跑鞋要比正常穿的鞋子要大一點，具體到穿上跑鞋後，腳後跟要能放進去一個食指的距離。

選擇一雙適合自己的跑鞋，跑起來既舒適又可以有效的減輕對膝關節的磨損，當然這是建立在你科學跑步的基礎上[呲牙]

建議去專門的運動專賣店，用腳來試試才行，鞋子選擇不合適會造成整個跑步的不適，國內很多運動品牌的鞋子都不錯，國外的也便宜

選擇鞋子一定要量一下腳長，根據腳長加0.5CM對應的碼數，這樣跑步的時候就不會頂腳了，別問我為啥知道，因為這都是帶血的教訓。