想靠走路減肥不是不可以但是做任何事情都要求的，要想減肥我也不說它的原理因為我不是養生保健的專家我只根據我親身經驗分享給大家。我經常和朋友們說在昨天答題上也說到不管養生還是保健還是現在減肥的話題都很簡單，我認為都比賺錢簡單有很多人只會賺錢但是沒有好的身體還有不少有錢的名人年齡乙大就早逝。。想減肥的還是想健康的只要你聽我的不敢說百分之百能成功也有百分之九十九。回到走路能不能減肥的話題：我教肯定的說走路能減肥要比你花錢買減肥藥或其它要花錢的方法都有效什麼叫做大道至簡往都把簡肥複雜化了最後兩句話教你減肥的好方法，如果你能跑步就用四十分鐘跑完五公里，不能跑步就四十分鐘走完五公里。但是一日三歺要營養均衡清淡還有要睡早起加上良好的心態…不信試一試反正不用花錢對身體也沒有什麼傷害。最後再大家兩個字…：…堅持

不能。

原因：運動強度太小，起不到什麼減肥效果。走路的運動強度非常小，如果你去過健身房，你會發現那些成功減下來30斤40斤的人，運動強度可能是你的50倍不止！

下面是我給你的一些正確健康減肥方式的2點建議。

1.減肥訓練方式：無氧運動+有氧運動

無氧運動簡單的來說你要進行器械訓練，或者抗阻力訓練，像一些徒手訓練動作，比如深蹲，俯臥撐之類的也是屬於抗阻力訓練，所以還是屬於無氧訓練的範疇。

有氧訓練你可以簡單的理解為跑步，快走，或者健身房裡的踩橢圓儀，踩單車或者團課有氧操之類的大致都屬於有氧訓練。

你每次的訓練應該是這兩種訓練方式都要有。一般來說，無氧訓練時間控制在45分鐘到1小時之間，有氧訓練時間也控制30分鐘到50分鐘左右，每次訓練的總時常控制在1個半小時以內就可以了。

原因：透過力量訓練增加代謝，打造凹凸緊緻有形的身材，消耗體內的糖原，然後配合有氧訓練提高脂肪被燃燒的效率。

2.有氧方式儘量採用橢圓儀或者游泳，如果去不了健身房可以在自己家小區爬樓梯

健身房裡的橢圓儀對膝蓋的壓力是最小的，並且由於小腿參與的很少，不容易讓你小腿變粗。

游泳則是一種高效率的減脂運動，因為它可以進行全身性的消耗，可以說是最好的有氧方式也不為過。但是特別要注意，要有目標的進行遊泳，比如遊一個來回算一組，休息90s左右，再進行下一組的訓練，給自己安排10組以上才會有比較好的減肥效果。

爬樓梯介於有氧和無氧之間，不僅是一種消耗很大的有氧運動，更是一種能提升腿部肌力和肌耐力的無氧訓練方式。

有的人能達到，有的人達不到，我每晚堅持跳舞十多年，三伏天每晚要出很多的汗，可能把溼氣往出排了些，但連一斤都未減下去，因為我是痰溼體質。

這個問題因人而異，我個人認為如果是過度肥胖者應該會有減肥效果。我在跑步減肥之前的半個月，每天走路13-23公里，走了半個月，沒有一點效果，可以說半個月一斤體重都沒有減下去，也許我走路比較慢，平均下來11分鐘左右一公里。我的身高175，當時體重應該是165斤上下，後來開始跑步，效果非常明顯，跑步一個月減輕體重14.4斤。

答案是肯定的，有減肥效果。

有效果是一回事，效果是否明顯是另外一回事。

據有關專家研究，人發胖的原因大概有以下幾種原因：

1、運動量正常的情況下，突然飲食量增加，造成體內的熱量堆積，轉換成了脂肪。

2、飲食正常的情況下，運動量較平時減少，造成體內代謝物質積累。

3、某些疾病造成體內的代謝障礙，造成的體內脂肪堆積。

4、生理性發胖，體內基礎率代謝下降，造成腹部的脂肪堆積。

5、遺傳的原因，父母肥胖或家族有肥胖史。

總的來說，肥胖的原因是由脂肪過多造成的。因為脂肪和熱量是可以相互轉換的，而走路是要消耗能量的，消耗熱量就能消耗脂肪從而降低堆積，所以最終體現出來的就是減肥的效果。至於消耗了多少，這就因人而已，因自己的走法而已，因時間、距離而已了，效果自然就不一樣。

另據有關專家研究表明,每天堅持走路30分鐘到1個小時,2-3個月後會有明顯的減肥效果。

根據我自己的體驗，除天氣原因和有事情以外，堅持每天晚飯後快步沿著溼地公園走一個來回，耗時大概40分鐘左右；開始兩個月大概減少四斤左右，現在快兩年時間了，體重和沒快走的時候比，減少了10斤左右，這也驗證了專家們的說法是靠譜的。

長期堅持快走，是可以達到減肥目的的，但走完回家後不要再吃東西了，也不能一次性大量飲水，否則可能會適得其反。

我有一同事就是堅持晚上快走，堅持了有半年，效果還是挺明顯的，但各人體質不同，效果也不盡相同，有人可能不太明顯，只要長期堅持，還是會有效果的。

盲目走路達不到減肥效果，你可以買個體脂稱檢測自己的體脂變化情況，這樣能看到你每天體脂的變化情況是增加還是減少，能讓你有堅持下去的決心，畢竟每天看到數字變小，你能看到效果，可以知道自己的堅持是有作用的。

因人而異，而且還要參考你的飲食安排。

如果基數較大，稍微調整一下飲食，再加上傍晚出門走走，可以減一些體重，但是後續肯定要增加運動量而且飲食要合理。如果基數小，每天傍晚出門走路，達不到減肥的目的，最多可以維持體重不變。

減肥是要達到一定的運動量和強度才行，不過每晚這樣走一走對身體還是特別有好處的，有的人代謝快的話是可以達到一定的減肥作用的。