我還是比較贊成瑜伽練習與健身練習結合在一起的。在健身運動中主要透過自己體重的負荷來增加肌肉力量，透過有氧運動來提高心肺耐力，只要不是過大的負荷，也不會引起肌肉增加太多。本身女性的肌肉力量練習增肌也不是很明顯。

做好健身運動後放松及拉伸，也不用過於擔心健身會導致肌肉太多，太結實。

透過高強度的訓練，讓肌肉纖維遭受“破壞”，人體的防禦系統會立即調集所有資源，“修復”並“加固”肌肉纖維，以便能抵禦更大強度的“侵略”。這就是肌肉生長的前提。

長不長緯度，主要看你的訓練量有多大。

女性的訓練大多以雕刻線條為主，一般以小重量多次數的訓練方式

在力量訓練結束之後，需要放鬆拉伸。你可以力量訓練結束後在練一波瑜伽用來放鬆

這樣訓練的話，軟硬兼備，應該會達到你想要的效果

這是兩種不同的健身強體的訓練的方法，前一種歸屬於強力型的負擔型的肌肉強健法屬力量型！而瑜伽則是輕柔安靜舒緩型的動靜結合的意氣相隨的舒筋法有健美的效果！這兩種訓練方法對人產生的影響效果是各自不同的！每種訓練都會對人產生塑造體型和人格的效果的！

健身使人體質體格強健，使人能夠產生奮鬥積極向上的鬥志增強生活的勇氣和信心！

瑜伽可使人的身體變得輕柔修長而美麗！使人能夠把性格變得溫文儒雅美麗而大方，善意存心！

如果這兩種鍛鍊方式能夠有效結合應更加完美！取長補短應是最理想的鍛鍊方法形式了！

這僅是個人的一點見解僅供參考！具體效果需實踐檢驗證實！這只是建議不是確切的答案！

樓主你是女孩子吧！這個我想回答

1.瑜伽和健身一起不會衝突，只能說是完美的結合。

2.女孩子自然健身不是那麼容易長肌肉的，只會更緊緻一點，形體會更好。

3.透過健身你力量會加強，在練瑜伽的時得到更好用途，瑜伽很多體式都需要力量配合完成。

4.很多健身的人朋友，通常練完後不及時拉伸，導致身體彊硬，肌肉質量不好，瑜伽的很多體式起到很好的拉伸作用。練完力量再用體式拉伸半小時，多完美的配合。

5.我沒記錯瑜伽的大神，大部分是男性。所以你放心的去擼鐵。但是要做好計劃，動作要領。祝你變成大神，力與美的結合。加油！

你好，我是雲南小妹一，瑜伽訓練和健身訓練一起的話呢，不管你是主公瑜伽，還是健身聯合起來進步會更大好出會更多。相信一提起瑜伽，我們第印象就是適合女人練習的動作瑜伽對男人來說太涼了，而且由於男人的柔韌柔韌性太差，也不適合練習柔韌性很強的動作，實際上，瑜伽訓練和晉升去訓練會帶來很多的好處。這些好處能讓我們精神發揮的效果更好會進步很大

一、瑜伽能夠使關節變得靈活，讓健身的動作會更加標準。

瑜伽訓練更多是拉伸動作，如果我們練習瑜伽動作進行拉伸的話，會讓我們的關節變得更加靈活，有很多健身的人，不會背部用力，那是因為我們脊椎不夠靈活，還有些練習生噸的時候要不產生疼痛感壽命，我們的髖關節不夠靈活。

我們如果在健身鍛鍊的同時，練習下瑜伽是犬式動作的話，可以幫助提升我們的胸椎和髖關節的靈活性。讓晉升的動作更加的標準。

二、瑜伽能夠使重心更穩，讓晉升發揮更穩。

瑜伽訓練，除了拉伸之外，還有各種能讓你保持平穩的動作，這些動作能夠使你重心更穩，讓精神發揮更加的穩定，比如練習槓鈴划船的時候站不穩。我推訓練的時候槓桿晃動，這都說明我們的進步核心和腹部核心不夠穩定，如果你學練習，瑜伽倒立一段時間後，你的進步和要不核心會更加的穩定，讓你在訓練時候動作變得更加標準。

三、瑜伽注重氣血，恢復，讓身體放鬆的更加徹底。

瑜伽訓練更加註重氣血的恢復，比如在煮休息，一般會透過嬰兒室進行組間休息，他可以有效幫助金環，我們的進步，又酸又脹的感覺，在我們訓練後放松或者是休息期間，如果採用瑜伽，是放鬆的話，會得到更好的效果，我們可以讓瑜伽做我們的精神伴侶，讓我們的健身變得更加的好。

健身運動主要是練習的筋肉皮。對身體實質的幫助有待驗證。

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瑜伽是一個非常好的運動。對於身心的幫助都是很大的。

瑜伽（yoga），源於古印度文化，義為探尋“梵我一如”的道理與方法，古印度六大哲學派別中有瑜伽派。而現代人所稱的瑜伽主要指一系列的修身養心方法，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心合一。

相比較而言，瑜伽運動比健身運動，效果更大，更合理！

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如果結合起來，也是以瑜伽為主，健身為輔！

瑜伽和健身其實不相沖突的。

兩者的結合一定是有益於我們身心的。

只是我們在結合練習時，要懂得很好地融入與協調。找到適合自己的方式就好。

兩者的練習方法不同，方式可以調整的。

首先我們要了解瑜伽的練習和其他練習的區別

1、瑜伽練習：舒適的可以持續時間很久，肌肉被動拉伸，不會導致肌肉顫抖，可以保持長時間而不疲倦，對體位完全掌握後，練習體位會非常舒適，練習完後不被動( passive stretching)肌肉的拉伸不是自己要特別費力地去拉，因為保持很長時間，是在一呼一吸間自然而然地拉伸了肌肉。

其他鍛鍊多是動態的，不斷重複的，動作多，力度大，動作過猛，身體處於緊張狀態，練習很快，是使身體處於劇烈運動狀態。

2、瑜伽練習完後，會感覺舒適，精神煥發，系統會保持很好的狀態，透過練習可以預防運動系統疾病，增強肌肉、韌帶、肌腱、骨骼、關節的柔韌性及耐力，並使其長期保持健康狀態，是全身的身體系統的練習，使各器官得到鍛鍊，增加耐力，使器官長久保持健康狀態。

很多強度大的健身鍛鍊機械重複的練習，只練習部分，使肌肉發達，使肌肉非常緊張，不是自然放鬆的狀態，一旦停止練習或年齡大時，肌肉會疼，面板鬆弛，運動員的職業病很多，停止運動身體發生的變化會產生疾病，普通練習，如：跑步等健身練習，身體狀況能保持良好狀態，停下來就沒有了，其他練習會讓肌肉僵硬，長久的耐力得不到鍛鍊，肌肉長時間保持緊張狀態就會產生疾病

瑜伽能帶來健康與幸福，使肌肉更靈活，有柔韌性，肌肉在良好的狀態下，健康的狀態，作為老師，要對學生講解其不同之處，使之更信服。

3、瑜伽練習透過姿勢、調息、冥想、收束法、清潔法等，練完沒有過多的體力消耗，全身感覺很輕鬆，做完瑜伽和其他練習效果完全不一樣，做完瑜伽練習如果覺得疲、累、不適，可能練習方法不對，也可能你練了一個假瑜伽。

其他很多健身鍛鍊完後會感覺疲倦，消耗很大體力，特別累，醫學角度：其他運動練習過於猛烈，所需的atp不能滿足體力，叫乳酸，乳酸堆積，就會覺得肌肉疼痛。

4、對肌肉的控制不同，肌肉群分為2組，一組為主動肌肉群，（能夠受大腦控制的肢體四支）一種為被動肌肉群（不受大腦控制的如耳朵，消化道，靠肌肉收縮的，被動支配完成）

瑜伽可以使兩組都得到鍛鍊，從頭到腳得到練習，所以很容易保持健康，能很好的控制練習，如：腹部肌肉的轉動等。

很多健身鍛鍊方法一般是對主動肌肉群的鍛鍊，只練了部分肌肉群，不能全部得到鍛鍊。

5、瑜伽練習最終需要的是我們能很好地將練習融入生活當中，改善自己的生活狀態。身心靈協調統一相應，其他練習不能，身心靈的協調統一練習，可以使身體的九大系統互相協調配合、平衡，身心結合與靈魂相結合達到和諧的狀態。

其他很多鍛鍊基本是對身體的鍛鍊，而且只鍛鍊部分系統，是在不平衡狀態下練習。使人競爭狀態，好勝好強。會讓人易怒。

當我們瞭解這些區別以後，就能很好地根據自我需要，做出調整。

瑜伽的伸拉練習能很好地作為我們健身後的肌肉調節

跑步愛好者伸展

此練習是一個非常好的拉伸我們大腿後側的練習，特別適合那些跑步愛好者，我們在跑步、爬山或者走路後都可以做一做此伸拉練習，幫助釋放緊張，能讓腿部線條更加優美。

可以使我們在做完這些健身鍛鍊時，調整好肌肉與呼吸。

彎曲後腳，腳尖立起來，並把臀部落在後腳腳跟上從低弓步開始，將雙手放在地面。彎曲後腳，腳尖立起來，並把臀部落在後腳腳跟上。向前延伸軀幹放，根據自身狀況，可將上半身壓向前腿。保持5次深呼吸。瑜伽恢復性練習時緩解我們健身後很好的練習

可以幫助健身愛好者舒緩壓力下的肌肉與脊柱，快速恢復精力。

瑜伽倒劍式：這是一個有力的恢復姿勢，有助於讓血液流向身體核心，緩解壓力，幫助入睡，安撫神經，緩解腫脹的腳踝，緩解筋脈曲張，緩解頭痛以及改善消化。

瑜伽嬰兒放鬆式：

顧名思義，像嬰兒一樣的放鬆，也是我們人類原本最初的放鬆狀態。

能很好地緩解肌肉痠痛、背部肩頸的緊繃、情緒緊張、低落、激動………

嬰兒式可以放鬆全身，舒展骨盆、髖部和下背部。伸展髖部、膝部與腳腕。放鬆全身。緩解頭痛、頸痛及胸痛。緩解身體疲勞，減輕精神壓力。常常在串連體式練習中用來放鬆非常適合一些鍛鍊後的放鬆。保持此姿勢時意念集中在呼吸上，保持腹式呼吸。

類似的瑜伽快速幫助恢復的練習非常多。我們選擇其中適合自己健身後的恢復性瑜伽練習，同樣可以幫助我們保持很好的狀態。

瑜伽調息是非常適合我們任何的練習

無論你是瑜伽愛好者還是其他健身愛好者，瑜伽的呼吸以調息練習都是非常有益的方式。

呼吸是我們人類最基礎的本能，沒有呼吸就沒有生命。

呼吸在瑜伽練習中怎麼強調都不為過，它是瑜伽練習的精髓。

同樣更是我們每一個應該注意與改善的。

瑜伽告訴我們，運用不同的呼吸方式就可以很好地改善我們身體的狀態，讓身心得到放鬆……

什麼是呼吸：兩個步驟，吸、呼，是人體重要生理功能，使肺部吸入大量氧氣，輸送給血液和大腦養料。

瑜伽的調息練習，針對不同人群的身心狀態，可以有很多的呼吸方法幫助改善：有腹式呼吸法、胸式調息發、完全式呼吸發、喉式呼吸、清涼調息等等等等的方法，能非常有效改善我們的身心。

這裡分享瑜伽的腹式呼吸練習：

它不僅適合我們所有的人，如果你是健身愛好者，更加建議你最好每天花一點時間來運用呼吸幫助自己，你一定會發現美妙的變化的！

腹式呼吸是瑜伽練習的基礎，當我們在練習瑜伽姿勢的時候，一般沒有特別強調的呼吸，都是指腹式呼吸，它在瑜伽的練習中佔有重要的地位。

在我們剛出生時，都是腹式呼吸，大家可以去觀察剛剛出生的嬰兒在睡眠時，都是腹式呼吸。當你的腹式呼吸完全掌握了，你練習瑜伽姿勢的時候會放鬆很多，身體的動作也會更流暢自然。

我們找一個舒適的坐姿，如果你覺得自己要靠牆而坐，那麼也可以，然後盤好雙腿，以舒適的坐姿坐好。

這時，我們將不經常使用的那隻手輕輕地放在腹部肚臍上，另一隻手輕輕地蓋住膝蓋。用這隻手去感覺呼吸時腹部起伏的狀態。當你吸氣的時候，腹部鼓脹的。當你呼氣的時候，腹部往裡縮。

因為在平時我們絕大部分時間都不是用腹部呼吸，現在我們需要了，所以這是需要一個過程的，你不要著急，放鬆你整個的身心，什麼也別想，流暢自然的腹式呼吸將會給你的身體帶來非常大而美好的變化。

你不間斷地堅持練習，將一定會發現這些變化的：

我們閉上雙眼，將注意力完全地放在腹部上，在整個的腹式呼吸的練習過程中，你都要做到自然和放鬆的狀態。不要讓腹部過於緊張，或用力過猛，過於的緊張會讓你的腹部產生不適，所以輕鬆自然就好。我們緩慢深長地用鼻子吸一口氣，然後再撥出所有的氣。吸氣時，我們感覺你的肋骨向外伸展，腹部擴張。呼氣時，把氣體撥出你的肺部，收縮你的腹部，把肚臍朝脊椎方向推去。

反覆練習幾分鐘，再睜開雙眼，仔細的體會呼吸給你帶來的美妙感覺。

你每天堅持練習，哪怕幾分鐘也好，做這個練習的時候。

你也可以仰臥，將一隻手蓋在肚臍上，另一隻手放在這隻手上面，閉上眼睛，用雙手去感覺你呼吸的過程，感覺腹部隨著呼吸的一起一伏。

瑜伽的腹式呼吸練習，加強了肺部功能，給你的身體提供充足的養分，讓你的身心更加地放鬆。

除了瑜伽的這些方式可以幫助我們健身愛好者。

其實瑜伽還有很多現代的瑜伽方式非常適合那些健身愛好者

瑜伽有很多練肌力、肌耐力的方法與瑜伽體系。

例如瑜伽的串聯練習，阿斯湯伽瑜伽、力量瑜伽、熱瑜伽。

其中阿斯湯伽和力量瑜伽非常受到健身愛好的喜歡。

1、力量瑜伽power yoga

是在傳統瑜伽和阿斯坦伽(ASHTANGA YOGA)的基礎上發展起來的瑜伽練習方式。

力量瑜伽的特點是用到很多串聯體位法，連貫流暢地把各種瑜伽體式連線在一起的一種現代瑜珈流派。

透過瑜伽姿勢的串聯達到：

力量與平衡柔韌與活力

非常適合現代人需求的一種實用的瑜伽練習：

每個姿勢的保持時間稍長。動作的難度相對較大些。力量與耐力要求較傳統瑜伽加強。練習的連貫性強，重複姿勢練習，動作的延續性高，配合呼吸流暢地完成系列姿勢練習。力量瑜伽對肌力和四肢力量有較大的挑戰性，消耗熱量大。力量瑜伽可以非常好的提高我們的注意力，是集伸拉、柔韌、耐力、專注度於一體的練習。每當做完力量瑜伽的練習，我們會發現身體出汗、產生熱量，在一次次耐力與柔韌的練習中消除壓力和緊張感，每次練習結束後，會發現整個身心的釋放，輕鬆與愉快。練習的過程是個挑戰自我的過程。

因此非常適合追求力量與身體線條人群練習。

在西方，力量瑜伽非常受到健身愛好者的喜歡。

在力量的基礎上，使身體發展更加均衡，線條更加清晰明顯。

2、阿斯湯加瑜伽ashtanga yoga

Ashtanga Yoga 透過串聯的方法，將瑜伽姿勢、呼吸、意念.......完全融合在一起，這需要練習者有一定的基礎，能很好地領悟瑜伽練習的要領，並能將其完全貫穿其中。

一位好的Ashtang練習者，練習的ashtanga 瑜伽，其能量的流動彷彿是能看得見的。

阿斯湯加的串聯體位（Vinyasa）部分的精髓是呼吸和運動的同步。

跳躍貫穿也是阿斯湯伽瑜伽中非常重要的一環，這需要我們力量與平衡的提升，內力的掌控等等方面，才能很好做到，輕盈、自然。

這也是練習阿斯湯伽最需要挑戰的部分。

因此，阿斯湯加瑜伽愛好者中有非常大部分是健身愛好者。

向前移動，保持穩定，這些都給練習者對內在產生深遠的作用。

因此，瑜伽練習和其他健身鍛鍊時 不性衝突的，重要的是找到適合自己的方式。

也許你不是瑜伽愛好者，但我們可以在日常的其他體育鍛煉之中，結合這些體式練習，堅持定期練習這些瑜伽姿勢以獲得最大的好處。

Namaste