可以藉助外力幫助腸道蠕動。

平時多喝水，多吃些稀釋食物。

少吃油膩，油炸，煎烤類食物。

大便一粒一粒的，有的時候像羊糞圪塔一樣，乾燥，大便不多，每天一次的大便，變成兩到三天才排大便一次，或者一個星期1次，不超過2~3次，部分患者還可以伴發排便的時候肛門疼痛或者大便帶血，同時大便難以排出或者很難排出來，這種情況多見於便秘的患者。

這種情況老年人居多，為什麼以老年人居多，主要老年人胃腸道蠕動減弱，腹腔盆腔肌肉張力和肌力出現不同程度的下降，年老體弱引起活動減少或者因為年老體弱多病長期臥床，或者因為肥胖不喜歡運動，運動不足導致腸道推動大便的力量減弱、進食的食物在腸道內停留的時間比較長，大便的水分不斷倍吸收，會導致大便變得更加乾燥而排出困難，如果在平時不喜歡吃富含纖維素的粗糧雜糧以及新鮮蔬菜水果、喜歡吃精細食物，或者精神心理出現問題，均可以導致便秘，另外腸道炎症、腸道腫瘤、某些藥物如阿托品、顛茄片等類藥物、鈣拮抗類藥物、抗抑鬱的藥物、某些鎮靜鎮痛藥等。

遇到這種情況怎麼辦？

如果長時間這樣，而沒有腹痛腹脹、大便帶血、體重下降、消瘦等表現，則多考慮功能性便秘，解決辦法如下:

保持積極樂觀良好的心態，增加體外活動，增運動，加強鍛鍊身體，促進胃腸道蠕動，按摩腹部，臥床的人需要注意翻身。

多進食新鮮蔬菜水果瓜果以及粗糧雜糧(玉米、燕麥、蕎麥、麥麩、粗製大米、山藥、紅薯、大豆等)。同時沒有禁忌儘量每天保持喝水1500~2500毫升。

建立和養成並保持良好的大便習慣，定時排便，大便的時候一心一意，不要分心看報紙、玩手機或者打電話等。

不要隨便使用幫助排便的瀉藥，更不要長期依賴瀉藥排便。

儘量避免能夠導致便秘的藥物，尤其是避免長期服用。

如果沒有好轉或者併發腹痛腹脹、大便帶血或者其他的表現，則需要警惕疾病的可能，需要及時就診，進一步檢查。

大便一粒一粒很難排出，應該是便秘了。

很多人都會出現這種情況，大便乾燥，很難排出，正常人一般一天排便一次，而一部分人好幾天才排一次便，每次排便都很費力。

什麼是便秘

便秘是指大便次數減少，一般每週少於3次，伴排便困難、糞便乾結。

便秘的原因食物缺乏纖維素或水分不足，進食量過少。壓力太大，工作緊張，精神緊繃等。結腸運動功能紊亂如腸易激綜合徵。濫用瀉藥，形成藥物依賴。老年人活動過少一些疾病導致的便秘:痔瘡、肛裂、腸粘連、腸梗阻等。怎樣預防便秘?

飲食上多吃水果蔬菜、粗纖維食物(紅薯、玉米、麥片等)，多喝水，多運動，避免久坐，養成良好的排便習慣(定時排便，排便時間在五分鐘內)。

長時間便秘會有哪些不好?

長時間便秘可能會形成痔瘡。

長時間便秘毒素排不出去，會有腹脹的症狀，胃口食慾不好。

排便也是排毒素，長時間便秘會表現出面色不好，膚色差，整個人精神不濟等表現。

大便一粒一粒很難排出，老百姓稱為“羊羔屎”，在醫學上稱為便秘。怎樣透過飲食來調理便秘呢？這需要我們要了解便秘原因才能對有的放 矢。

1.什麼叫便秘？

大家會很奇怪，這還用問嗎？拉不出大便就叫便秘唄，但這隻答對了一部分。醫學上便秘是指排便次數減少，糞便乾硬及排便困難。

排便次數減少指每週排便少於3次。排便困難包括排便費力、排出困難、排便不盡感、排便費時，需手法排便等。排便乾硬參考布里斯托大便分類法，下列第一型和第二型是便秘，也就是像題主所說的“一粒一粒”或表面乾結有凹凸都是便秘。2.便秘原因有哪些？

在醫學上便秘分器質性便秘和功能性便秘。

器質性便秘常見原因如下：

直腸與肛門病變引起肛門括約肌痙攣和疼痛，如痔瘡、肛裂、肛周膿腫等。區域性病變導致排便無力，如大量腹腔積液、膈肌麻痺等。結腸完全或不完全性梗阻：結腸良、惡性腫瘤，各種原因引起的腸粘連、腸扭轉與腸套疊等。腹腔和盆腔內腫瘤壓迫，如叩卵巢腫瘤等。全身性疾病合腸肌鬆弛、排便無力：尿毒症、糖尿病、甲狀腺功能減退症、癱瘓、腦血管意外等，鉛中毒引起腸痙攣也會發生便秘。

功能性便秘有以下常見原因：

進食量少、食物精細，食物熱量過高，疏菜水果量少，水分少，對腸道刺激不足。生活工作壓力過大或精神因素導致自主神經紊亂，引起腸蠕動抑制。藥源性：長期大量服用刺激性瀉藥可以引起繼發性便秘，應用麻醉藥（嗎啡類藥）、抗膽鹼能藥、鈣通道阻滯劑、鎮靜劑、抗抑鬱藥等可引起腸應激下降引起便秘。運動少，久坐、臥床，使腸動力減弱導致便秘。腹肌及盆腔肌張力差，排便推動力不足，難以將糞便排出體外。

我們怎麼知道自已是器質性便秘還是功能性便秘呢？在生活中，自己不容易判斷，最保險的方法還是到醫院看看，讓醫生來鑑別。

透過上述原因分析我們會發現，器質性便秘往往其他疾病的伴隨症狀，需要到醫院就診明確病因，原發性疾病治好了，便秘也就隨之消失了，重在病因治療解決問題。功能性便秘是排便功能紊亂出現了便秘，透過生活方式和飲食調理可以起效的便秘。

3.如何調理功能性便秘呢？膳食纖維補充是首選治療方法。膳食纖維不被腸道吸收，又具有親水性，能吸收腸腔水分，增加糞便容量，增強排便能力。含膳食纖維豐富的食物是雜糧、雜豆、薯類等粗糧，新鮮蔬菜水果也含有充足膳食纖維，尤其是綠葉蔬菜。具體配餐為，主食粗細糧塔配，薯類要佔三分之一，薯類食品指紅薯、土豆、山藥、芋頭等；蔬菜每日500g以上，綠葉蔬菜佔一半以上；新鮮水果每日200~350g，一定是吃水果，不可榨汁喝，榨果汁丟掉了膳食纖維，對便秘沒有好處。足量飲水。晨起空腹喝一杯溫開水有利於促進腸蠕動，改善便秘。此外，每日喝水要在1500~2000毫升以上，視天氣和出汗情況，需要時還要多喝。適量運動。運動要依身體狀況量力而行，循序漸進。最好達到《中國居民膳食指南》推薦，每天步行6千步，每週三次累積時間150分鐘的中等強度運動。可以選擇慢跑、快步走、游泳、騎腳踏車、羽毛球、乒乓球等等運動，選擇一樣自己可以長期堅持的就可以了。心理干預。藉助心理醫生，改善心理壓力所導致便秘。

上面這些措施干預無效情況下，考慮藥物治療。

4.如何選擇藥物治療？瀉藥。主要透過刺激腸道分泌和減少吸收，增加腸腔內滲透壓和流體靜力壓而發揮導瀉作用。一般分為刺激性瀉劑，如大黃、蕃瀉葉、酚酞、蓖麻油等；鹽性瀉劑，如硫酸鎂；滲透性瀉劑，如甘露醇、乳果糖，膨脹性瀉劑，如甲基纖維素等；潤滑性瀉劑，如液體石臘、甘油等。急性便秘可以選擇鹽類瀉劑、刺激性瀉劑和潤滑性瀉劑，但用藥不可以超過1周，超過3個月的慢性便秘選擇膨脹性試劑。促腸動力藥。促進腸蠕動，可間歇長期使用。常用藥物有莫沙必利和伊託必利。調節腸道菌群。微生態製劑可以防止有害菌的定植和入侵，補充有效菌群，調節腸道正常蠕動。常用的微生態製劑有雙歧三聯活菌、乳酸菌素片等。清潔灌腸。對於糞便嵌頓可採用甘油栓劑或到醫院進行清潔灌腸。生物反饋治療。這是一種新的治療方法，透過肌電裝置進行治療，對盒底肌功能紊亂的便秘有效。小結；大便“一粒一粒”很難排出，是便秘的一種表現。便秘分為器質性和功能性便秘，器質性必須到醫院進行對因治療。功能性便秘最主要治療方法是補充膳食纖維飲食。

便秘素來是一個難以啟齒的問題，輕則折磨幾天，重則就是按月來計算了。

大便一粒一粒很難排出時，不妨試試肛腸科醫生推薦的3種食物。

（1）紅薯

紅薯易消化，而且製作簡單，它可以幫助我們把身體中的毒素排出去，也會讓面板變得更好看。

（2）燕麥

燕麥中膳食纖維含量豐富，有很好的促消化、腸道蠕動、通便的效果。

（3）蜂蜜

起床時喝一杯蜂蜜水，可以很好的促進消化，然後也能讓自己排便之旅變得通暢。

不過想要徹底擺脫便秘，可以多加火麻仁油進去攪拌。

火麻仁油產自巴馬，屬於“潤腸油”。

能夠牢牢鎖住大便中的水分，防止被腸道過度吸收，反覆出現乾硬、難排的情況，預防便秘，也能減少對腸道的摩擦。

大人和孩子都可以試試這個方法。

養成良好的生活習慣也很重要：

1、不要憋便，排便期間不宜看書、玩手機、吸菸等，消除一切分散注意力、延長排便時間的不良習慣。

2、早晨多喝溫水，刺激胃部蠕動。

3、每天抽時間去散散步、打打球或雙手按摩腹部肌肉等，都可以增強胃腸蠕動能力，利於排便。

這種現象應該是便秘了，還有一個問題多久排一次大便。

最近身邊的小夥伴就遇到了這樣的問題，總要去廁所蹲坑，可每次都要大半個小時也不見出來，出來後也說沒有排出來。總有便意卻排不出，為此很是煩惱。

從網上看到吃西醫或中醫促排便的藥有效果，於是想嘗試一下，但是又怕有副作用。於是我們都勸他去醫院看看，聽聽醫生的建議。

便秘不僅指大便乾硬排不出，像排便無力、排便有不盡感、排便費勁等。

便秘的飲食注意事項

1、多吃粗糧，調整飲食結構。

在日常說中要多食粗糧和果蔬，增加膳食纖維。避免一直攝入過於精細化的食物。可以多吃地瓜、火龍果等食物。

2、多喝水，保持體內充足水分。

在生活中要多喝水，特別晨起一定要喝一杯溫開水，潤腸通便，另外可以多食用一些水分含量高的果蔬，如西瓜，各種瓜果。還有就是我們在食用一些含有種子或籽的瓜果（西瓜、甜瓜、火龍果）時可以把種子一起吃掉，因為他們不容易被消化掉，可以起到潤腸通便的作用。

3、飲食宜清淡，避免高糖高鹽。

日常飲食應以清淡為主，多攝入含纖維素多的食物，避免高油高鹽的精細化食物，增加腸胃人負擔。可以多吃木耳、大白菜等食物。