我過去的98天瘦了14斤，一開始是靠運動，後來腳踝受傷，就改用節食的方法。運動搭配合理飲食是最快的瘦身方法，二十天瘦了十斤。節食減肥會瘦，但是也傷身體，有可能造成姨媽出走。而且節食減肥瘦下來，一旦恢復飲食，反彈也很快。減肥是個艱鉅而漫長的事情，不要著急！[呲牙]

我不知道別人怎麼減的，就說說我自己吧。2018年8月公司體檢，我被查出輕度脂肪肝，醫生建議我多運動。我不以為然，醫生說這是個嚴肅問題，身體發出訊號了。當時體重128，我只有150多，這個體重對於我來說簡直很胖了。我也不知道當時為什麼胖的那麼自信。從2018年十月開始減肥，到現在101，別提多開心了。我也不推銷什麼產品，再說我的體重也不是什麼產品能減的下去的。以前試過很多東西，什麼甩脂機，練習腹部的，單車啊，最後沒一樣堅持下來。直到我2019年3月離職，天天在家跑步，每天八點，那時候不熱，剛好的天氣，不到一月就只有122斤了。我感覺到特別開心。後面不知道為什麼118斤持續大半年一直下不來，我後來放棄了好幾次，但是又堅持下來了，控制好了飲食，加上白天快走，晚上跑半小時。把快遞收貨地址設定到附近自取。你們懂的，無論天氣多熱，我都會出門及時取快遞，這樣也消耗我的能量。看到快過年了，那時候豬肉也貴，一度賣到三十塊，我把肉戒掉了。快過年的時候我只有105了。別提多開心了。飲食規律了，現在不想吃燒烤，不想喝啤酒，自助餐只中午吃，目前這個體型雖然不是特別瘦，但是對於我以前來說，簡直大變樣。希望可以幫助到那些減肥的MM

這個瘦15斤，堅持鍛鍊身體，晨跑跳繩跳繩15分鐘，跑步半小時，吃正頓飯，晚飯少吃點，堅持幾個月，這樣減肥是沒有副作用的

做直播啊，每天堅持直播6個小時。沒有一個主播不說自己變瘦的。有瘦10斤的，有瘦15斤的。我從準備到開播，就直接瘦了15斤了，我對自己現在的身材非常滿意。

作為一個已經瘦了20斤的減肥人士，很負責的告訴你，減肥就是三分動，七分吃，吃對了，吃好了，自然而然瘦了。我也走過很多彎路嘗試過很多減肥方法，包括21天減肥法。但是你會發現反彈得很快，為什麼?因為你前期一直在抑制自己的胃口，不進食，能量是守恆的，總有一天，你會想吃所有高熱量食物。所以減肥，一定要吃對！

每個人都有自己瘦身的方法，但都離不開運動和飲食。

1.早上：堅持有晨練的習慣，給自己規定目標每天跑多少公里，想減肥的女生怕跑步腿粗可以做瑜伽，或者是鄧多燕減肥操；男生可以跑步、打籃球等運動。早餐吃一些雞蛋、牛奶、全麥麵包等低熱量的食物。

2.中午：如果想早點看到減肥效果中午不要吃米飯，可以用玉米、紫薯等代替主食，雞胸肉、牛肉等補充蛋白質，要注意少油少鹽。

3.晚上：儘可能在下午6點前吃晚餐，晚上配合一些燃脂運動。早上起來稱體重會有明顯的下降。

總之，堅持就是勝利✊

這個問題比較影響深刻，我一朋友，她之前談了一個男朋友，然後因為男朋友嫌她胖了，結果跟她分手了。然後她毅然決定要減肥，經過了半年時間，她減掉30多斤。她每天就是中午吃一些飯，不吃零食，早上晚上餓了就吃水果之類的。

雖然她這種方式不可取，但是充分說明，只要你有毅力，做到合理飲食，鍛鍊，一定能健康減肥成功。

--------我是這樣回答的，人們常說減肥，減肥，就要管住嘴，邁開腿，這真的，如果說，你要想瘦，在減肥期間，不管住嘴，使勁的吃高熱量的食物，吃完又不運動，又不想邁開腳去走，這樣想瘦15斤，想減肥，1斤都減不下，其實，適當有健康的減肥對身體健康有很大的幫助的，人體過肥就怕會引起，高血壓，高血脂，這些對身體健康帶來極大的危害。

-------我個人就是親身體會的，我年輕時106斤，後因得了一場病吃藥引起副作用，那段時間每天吃飽就睡，不運動使我體重一下增到180斤完全變了一個我不認識的我，結果血壓也開始上升，身體又出現毛病了，血壓高引起頭昏，後來為了健康，我就開始堅持運動，不吃高熱量食物，我是用快走的運動來減肥，每天堅持快走2小時，慢跑，這樣堅持下來我至今瘦了30斤，血壓正常了，健康指數又回來了。所以，要想瘦沒有秘決，只有堅持不懈的健康運動，才能達到自己想要15斤的目標。

多運動不一定一定會瘦，但是少吃一定會瘦。要知道堅持比努力更可怕，我是從158斤到目前為止也就是到今天瘦到116斤的曉彤。

節食減肥兩週稍微分享一下：

兩週一共瘦了4kg，這兩週每天攝入量大概在一千卡左右，沒有攝入米飯，用了全麥代替，晚上沒攝入碳水，改為雞胸肉（雞胸肉蛋白質豐富，所以晚上基本上不會餓）沒有特意加上運動，第四天的時候出現了頭暈，不能久站的情況，前面四天掉稱也是最明顯的，四天就瘦了2kg。第四天以後身體就適應了這種飲食方式，代謝也自動調節了，不會出現頭暈，不能久站的情況，然而掉稱也沒那麼快了，後面一週半的時間一共才掉了2kg。

總結：這個方法確實有用，但不適合身體虛弱的人，由於碳水化合物攝入過低，有可能會出現低血糖的症狀，身子骨弱的不建議嘗試。到了後面隨著身體代謝的調節，掉稱也會越來越難。

這是我朋友最近的減肥情況，下兩週他會在這基礎上每天加上一小時的運動

我們一起期待結果

1.運動前伸展15分鐘。運動後放松15分鐘

2.運動時喝足量的水，不能喝任何形式的運動飲料。

3.每週運動六天以上，每次運動一小時以上。

4.少坐電梯，多爬樓梯。

5.有空就散步，尤其是飯後一定會散步半小時。平時儘量減少慵懶的時間。

奧勤是個非常勤奮並且自律的女孩，自從她決定減肥開始就一直按照減肥的要求在持續生活。她的第一個成績就是僅用一個月的時間便成功減重15斤。現在她還在努力，為了能更多的消耗脂肪和給肌肉塑形。

首先，一定控制飲食飯量，飯量大了，對胃消化不良，脾胃不和，熱量大的食物少吃，我是多走路，騎車子，多喝熱水喝茶水，涼水幾乎不喝，不熬夜，不看電視劇[捂臉][捂臉]

瘦十五斤秘訣？⭕️合理規劃飲食，減少糖分攝入保證蛋白質攝入，多吃增加飽腹感的食物（麥片，粗糧）等高纖維食物（禁吃零食，多吃蔬菜，保證睡眠）有時間的話配合運動保你瘦哦……[害羞]

合理的運動及飲食，很快就會見效的，親身體驗，我也是總喝啤酒才胖，但是我下定決心戒掉啤酒，合理的運動燃燒脂肪，有條理的控制飲食，真的很有效果，不要暴力節食和運動，會讓自己受傷的！

合理的飲食➕科學的運動是比較健康的減肥方法，養成良好的生活方式，堅持早睡早起，晚上22:00前睡，早上5點起床，跑步一小時，自己做早餐，早餐一定要吃好，一天當中，早餐是吸收最好的時間，人體六大營養素必須全部滿足，堅持下去，一定會有效果。

胖都是吃出來的，沒有無緣無故的胖，所以要想瘦15斤最好的辦法就是控制住嘴。能控制住體重的人才能控制住人生。

我是先減掉內臟脂肪，瘦的就快了。

提高基礎代謝。每天9點前吃完營養早飯。午飯營養均衡8分飽。晚飯不吃高熱量，少吃主食多吃菜，不要晚於7點。。

不熬夜，提高靜止代謝。

多吃新鮮水果蔬菜，提高免疫力。

減脂期，不吃高熱量油炸。堅持21天，先養成習慣。後面就簡單了。

自律➕堅持。

家人們享受的肯定都是有方法的，尤其是咱們這種胖人，比個例子，拿我說起吧，我是喝涼水都長肉的一個女人，所以減肥是很難成功的，當然是想成功也是有方法的，不是沒有，多鍛鍊，少吃飯，我每天早晨只吃一個煮雞蛋，中午不吃主食管吃菜，晚上就吃半個蘋果，堅持了一個月，瘦了十斤，為什麼說能瘦呢？其實一句是大實話，就是不吃不喝，還有一種方法，就是每天去跑步，我有一個月跑了一個月的步，瘦了六斤，每天早晨六點起床去跑步，跑兩個小時，晚上又堅持跑兩個小時，運動是必須每天去堅持的，一直堅持下去，你的身材越來越好，而且不會發福，如果你就堅持一個月的話，又不堅持了，那立馬又反彈回來了，很正常的，吃飯也是一樣的，你一個月堅持不吃瘦了，如果下個月有胃口大好，大大口吃飯，大口喝飲料的，又胖回來了，所以不論做什麼事情都靠自己去堅持？才就是勝利，減肥也是一樣，就是人家減肥的去了給你減下肥來，你自己也得去控制呢，不能是想吃啥想吃吃啥，想喝啥喝啥，那就白減肥了，白浪費你的錢了，錢也白花了，因為咱們是胖的體質，不像家瘦人，每天不停的在堅持，不弄你是運動還是不吃飯減肥？你必須都得堅持下去，但是我感覺不吃飯對身體也不是太好，真心話，我自己就能感受到，雖然自己現在瘦了好多，就因為每天吃的特別少吧，但是我感覺我的營養也跟不上，我感覺我身體越來越來越差了，雖然人是漂亮了，身材美麗了，但是我感覺我弱不禁風的感覺，每天感覺身體特別軟弱，而不像以前體力那麼十足了，減肥也有代價的，家人們真心話，不是隨隨便便一句話說減肥就能瘦掉的，受不了，減肥的秘訣在哪裡？就是在於自己，自己控制好自己的想法，心裡吃喝，你絕對能瘦了，人家有句古話叫想要瘦邁開腿，少吃飯，多幹活，邁開腿，多活動，絕對能減肥，這是我的想法，和大家他們參考一下，家人們有好的意見，咱們共同去努力，共同去學習，今天就到這裡了，家人們

如果光想瘦，保證熱量缺口就好了，有氧運動只是把你的熱量缺口變大，如果你可以每天都到低於你的真實代謝，不運動也可以

簡單來講就7個字，少吃多動不熬夜。

如果擔心吃不飽的話，就合理搭配一下食，多吃點低熱量食物。簡單給你列個食譜:

早餐:雞蛋，牛奶/豆漿，半個紅薯/一片全麥麵包

午餐:一小碗雜糧飯/面+青菜+少量牛肉/白肉

晚飯:少量粗糧+青菜

具體的食物還要根據你的體質來定。還有疑問的話，可以私。