當然能做到很強自我控制力量是可怕的，會專注一件事情，不易在內外環境裡消耗無效能量，一輩子持續的努力沒有幹不成的事業。

但這樣的人在現實中是很少的，可以成為普通人學習的品質。完美其實是最大的缺陷，所以極端優秀的東西只能在故事裡存在，可以模仿，但千萬不能成就。

有道理。自我控制一般體現在個人的意志力，強者理智冷靜，比較擅於控制自己的情緒和行為。而強者之所以成為強者，也不是生來就是強的，一般是後天磨鍊的結果。自我控制，也就是意志力這種能力也是鍛煉出來的，一旦鍛鍊成能力，再運用就是本能了。就像習慣成自然。

那麼如何練就強大的自我控制能力，擁有超強的意志力，做一個強者呢？《意志力：關於專注、自控與效率的心理學》這本書介紹了一系列增強意志力的辦法，解釋瞭如何設定切合實際的目標（列任務清單真是門學問），如何監控進展（這樣你就可以經常獎勵你自己），如何在動搖之際堅定信念。一旦養成了正確的習慣，找到了適合的方法，自控就會更容易一些，人們就只需要較少的心智慧量來回避誘惑。

“在生活某個方面訓練自制力似乎能提高生活所有方面的自制力。致力於改進生活某方面的人，不知不覺地也改進了生活得其他方面。集中精力改變一個方面的自制力，其他很多方面也會受益。”

如何有效提升意志力？

（1）葡萄糖可以提升意志力

很多實驗都表明，葡萄糖和意志力有很強的關聯性，當一個人在疲憊時補充一些葡萄糖，他的自控能力就會變強。

這就是為什麼當我們非常疲憊時會渴望吃甜食，那是我們身體需要補充能量的訊號。

（2）設立清晰目標，驅動自控

人的意志力是有限的，是會被消耗的，所以我們一定要知道每天的意志力都花在了哪裡，一定要設立清晰的目標。

要有重點，目標不能太多，這樣才不會分散我們的意志力。另外，我們設立的目標一定要是符合自己實際的，不能相互衝突。還有設立長期目標，做短期安排，留下彈性。

心中的目標就像燈塔，指引我們前進的方向，制定一個科學有效的目標很重要。

（3）追蹤資料，量化測控。

你可以透過自我測控和他人測控兩種方式來實現。

提高自制力從不是一日之功，也無法一蹴而就，但運用科學的方法，一定會讓我們的努力加倍有成效，擁有一個更理智、高效的未來。更輕鬆、更繽紛、更幸福，你值得擁有。五色圖書，五彩人生，週二紅色熱血日快樂！