1.每天吃一痔二根香蕉

2.少吃油膩，脂肪高的肉類或湯類

3.生吃蘋果

4.讓孕婦多吃富含粗纖維的蔬菜

5.鼓勵患者多喝水

6.適當的活動

懷孕後由於孕激素分泌增加，孕激素保持了子宮平滑肌的鬆弛，防止子宮收縮，起到保胎的作用。 但同時孕激素也在一定程度上抑制胃腸道平滑肌蠕動，使胃腸道蠕動減緩，腸道內容物在腸道內停留的時間過長，水分吸收增加，導致便秘形成。另一方面逐漸增大的子宮前方是膀胱，後方是直腸，所以直腸被子宮壓迫，孕婦變異不明顯也是導致便秘的原因。妊娠期便秘發生非常普遍，懷孕期間應該從飲食上來改善，比如多吃一些蔬菜水果雜糧。另外孕婦可以做一些適當的運動，如果便秘比較嚴重，透過飲食改善難以解決，可以服用乳果糖。 孕期不要使用開塞露，避免導致宮縮。

孕期子宮增大壓迫直腸，使腸管蠕動收到影響出現便秘的情況，可以透過多食用瓜果蔬菜等含纖維素比較多的食物來改善，但是也要注意避免多吃過甜的瓜果以免造成孕期血糖升高

如果女性懷孕早期出現便秘，主要是透過飲食習慣和生活習慣的改變，來防治便秘的。

比如女性患者生活一定要規律，要注意多休息，避免熬夜。飲食上避免吃一些辛辣或者是刺激性強的食物，避免吃一些生冷或者是難消化的食物。

患者可以適當的多吃一些容易消化以及富有纖維素的食物，比如說可以多吃一些新鮮的魚肉、雞蛋、牛奶、蘋果、香蕉、梨子、新鮮的蔬菜等食物。患者還需要適當的多喝一些溫開水，從而可能可以達到防止便秘的目的。

首先要知道孕婦為什麼會便秘？第一孕婦激素水平發生變化後，胃腸道的肌肉張力下降，食物在消化道停留的時間變長，這樣食物殘渣中的水分又會被進一步吸收，使大便又乾又硬。第二孕婦運動變少，子宮變大又對腸道產生壓迫，腹壓小推動力也小。

所以第一要調整飲食，攝入足夠的膳食纖維，鎖住水分，增加大便體積，這方面特別推薦李子和蘋果，因為它們不僅膳食纖維豐富而且有額外的住排便物質。第二就是適量運動增加消化道的蠕動。

這位寶媽你好啊，懷孕初期便秘多吃粗纖維的食物，多吃水果蔬菜，早晚飯後散步十五分鐘左右，特別注意別吃太油膩的東西，油膩的東西一是不利於消化，二是會發胖。

根據親身經歷個人建議：

1.早上粥饅頭水煮蛋或者牛奶粗糧麵包輪換著吃，如果牛奶喝不習慣喝豆漿也挺好。

中午不管麵條還是米飯，建議多吃西芹（纖維比較多還吃不胖）涼拌清炒都可以、西蘭花；白煮蝦或者淡鹽水蝦（蝦補鈣，孕期多吃對你和寶寶都有好處）。煲鴿子紅棗湯或者玉米山藥胡蘿蔔排骨燙輪換著喝，這兩種燙喝了不胖還好消化吸收，營養也全面。

下午覺得餓時可以多吃水果，蘋果、香蕉、獼猴桃、葡萄等時令水果。

晚上建議多喝小米山藥粥（如果喝的多時可以加紅棗或者枸杞換換口味），饅頭或者餅，蔬菜蒸魚搭配著吃。

我孕期就是這樣吃，幾乎不便秘，自己身體沒長太多肉，寶寶發育也很好。我孕前106斤，到快生時也就126斤，生完孩子，孩子6斤多，身體裡羊水跑掉4斤左右，我的體重也就胖差不多十斤，坐月子時又注意吃，等滿月後不到兩個月我已經恢復到原來106斤了。

2.早飯後散步十五分鐘左右，有利於消化。

3.白天和晚上睡覺前建議抽十五分鐘左右安靜的聽會音樂，主要聽聽舒緩的鋼琴曲或者練瑜伽那種音樂也可以。聽音樂可以舒緩孕期不穩定情緒也給寶寶起到了胎教作用。

所以孕期為了寶寶健康及自己體重，建議不要吃太油膩上火辣寒的食物，主要以清淡為主

祝寶媽有個愉快不長很胖又很健康的孕期，也祝寶寶在媽媽肚子裡健康發育及出生後健康快樂的成長。

在一整個妊娠期發生便秘都是比較普遍的，期間應該主要從飲食上來改善，比如多吃一些蔬菜水果雜糧。特別是五穀雜糧類，如燕麥、蕎麥、玉米、番薯等等，這些食物含有非常豐富的膳食纖維，有助於排便的，當然青菜水果也不能少，可以多吃一些如橙子、萄葡、蘋果，這些水果都含有豐富的維生素，對胎兒的發育也很有幫助。孕婦在飲食上最好不要挑食，吃的食物儘量多樣化，這樣才能攝取到各種食物中的營養以供自己和胎兒的發育所需。

另外孕婦可以做一些適當的運動，比如散步，孕婦操，這些運動相對溫和也不至於大費力氣，運動有助於腸道蠕動，也有利於孕婦的心情，更加為生產時的打下良好的條件與基礎。

妊娠期便秘是非常常見的症狀，主要是因為孕期本身的胃腸道蠕動是減弱的，又由於子宮的不斷增大佔據了盆腔的空間，所以腸道的蠕動消化能力相對就比較弱，就特別容易發生便秘的症狀。出現這個症狀首先要從飲食上進行調整，多吃一些富含纖維素的食物，多運動，促進腸道的活動，可以適當的補充一些腸道的益生菌。當便秘的症狀比較嚴重的時候，可以用一些軟化大便的藥物，比如乳果糖類，可以幫助大便順利排出。

　　便秘在妊娠期是非常常見的症狀。妊娠期孕激素可以降低子宮平滑肌興奮性及其對縮宮素的敏感性，抑制子宮收縮，有利於胚胎及胎兒宮內生長髮育，簡單的理解可以有一個保胎作用。

　　但孕激素同時可以抑制胃腸道平滑肌的蠕動，使胃腸蠕動減弱，排空時間延長，水分被吸收;子宮後方是直腸，增大的子宮對腸道下段壓迫，上述等原因都可引起便秘。

　　要從飲食上調整，多吃易消化、富含纖維素的新鮮蔬菜水果，多進食雜糧，多喝水，並適當參加運動。