一般的人大腿前面的肌肉都是比較發達的，也是有很多原因的，可能是你大腿前後的肌肉力量不平衡，儘量多練練臀大肌膕繩肌，多放鬆一下大腿前面的股四頭肌，再做做有氧，還是很有效果的[害羞]

首先得判斷你的大腿屬於肌肉腿還是脂肪腿，因為不同型別的腿，你選擇的方法是不一樣的。

區分脂肪腿和肌肉腿其實很簡單，兩種方法均可以。

方法一：手摸，將腿部肌肉繃緊，用手摸上去感覺軟軟的，可以輕鬆揉捏的就是脂肪腿，摸上去硬梆梆的就是肌肉腿。

方法二：眼觀，如果不是自己的腿，那就不方便用手摸的方法來判斷，只能選擇眼觀，如果大腿曲線弧度明顯，沒有稜角，就是脂肪腿，如果曲線不明顯，稜角分明，就是脂肪腿。

判斷了大腿型別之後，我們就知道該怎麼辦了。

針對肌肉腿，大家都知道大腿正面是股四頭肌，包括股直肌、股中間肌、股外側肌和股內側肌，股四頭肌的主要作用是近固定時使髖關節屈，膝關節伸展，遠固定時使大腿在膝關節處伸展，維持人體直立姿勢。

如果股四頭肌過於發達，那麼說明它是經常使用的部位，也會處於比較緊張的狀態，所以我們要經常鬆解股四頭肌，比如使用泡沫軸進行股四頭肌的按摩。

第二，把股四頭肌代償的任務退還給本應負責的肌肉，鍛鍊膕繩肌和臀部肌肉，學會臀肌主導發力，讓大腿前後肌肉平衡和協調，而不是前強後弱，鍛鍊膕繩肌可以啞鈴直腿硬拉和槓鈴直腿硬拉，鍛鍊臀部肌肉可以選擇自重深蹲、啞鈴深蹲、槓鈴深蹲。

注意力量訓練以後一定要進行活動整理，也就是拉伸。

如果是脂肪腿，那麼該怎麼辦呢？

你得有耐心，因為肌肉可以區域性刺激和鍛鍊，但脂肪沒有區域性減少一說，是全身性的、整體減脂，這裡多說一句，現在太多的所謂明星教練，昧著良心告訴你說，來來來，21天給你曲線，讓你瘦腰瘦腿，其實就是忽悠你交智商稅，減脂那麼容易，指哪減哪，大家還運動跑步調整飲食幹嘛，為什麼還會有成千上萬的人在減脂的路上不停歇呢？

如何減脂的話題太大，牽涉到飲食、運動、睡眠、壓力等等，我只能說個大概思路。

飲食方面，選擇低熱量飽腹感強的碳水，維持或者增加優質蛋白質攝入，控制脂肪攝入，確保目前攝入熱量要低於減脂前的熱量。

運動方面，選擇慢跑騎行遊泳等有氧燃脂運動，注意運動強度要在燃脂心率範圍內。

睡眠方面，固定睡眠時間，保證睡眠質量，你可以早睡早起，也可以晚睡晚起，但是要形成固定的作息時間。

壓力是很多人忽視的因素，因為隨著壓力增加，人體會分泌過多的皮質醇，而皮質醇能夠讓大腦對瘦素不那麼敏感，讓你比平時感覺更餓，刺激你的食慾，尤其是那些富含澱粉、糖類和脂肪的食物，讓你額外攝入的熱量在身體內以脂肪的形式儲存下來。

關於脂肪，男人和女人還有所差異，研究發現，男人的脂肪容易堆積在腹部，而女人的脂肪容易堆積在臀部和大腿。

所以單純想減大腿前面是不可能的，只是一個美好的願望，比較現實可行的就是有足夠耐心，養成良好的生活方式，用較長的時間全身減脂，針對大腿選擇適合你的力量訓練，注意訓練後充分的拉伸，利用好泡沫軸。

最後祝你願望實現，但是不是早日實現，而是水到渠成。

首先，減脂沒有區域性的

你說的大腿正面是不是你的大腿有外翻的現象

如果是此類現象讓你的腿看起來比較粗壯，那你就要多拉伸大腿前側，加強臀大肌，臀中小肌的訓練，而且最好加上一組臀外展的動作，

大腿正面是股四頭肌，是人體最強壯的肌肉。怎麼減大腿正面，說明大腿脂肪比較多多，建議徒手深蹲來鍛鍊股四頭肌，來減少股四頭肌脂肪的堆積！如果是肌肉腿，建議有氧運動來燃燒脂肪，來瘦大腿！記得股四頭肌也要拉伸哦，拉伸股四頭肌是伸膝關節和屈膝關節！建議拉伸三十秒，靜力拉伸為主！下面的動作是鍛鍊股四頭肌，輕重量，都組數進行。

從健身角度，大腿前側粗的話，要麼就是臀肌無力，腿長期代償多，平時練腿記得要拉伸，另外從經絡養生來說，前側是脾胃經，肝膽經穿過的，平時多拉伸這些經絡，注意養脾胃。經常熬夜的人肝膽經不通容易區域性胖，長肉。