增肌和減脂是相對於瘦子或者想要好身材或者肥胖的不同人群相對應所做的選擇

事實上，增肌在難度上比減肥大上好幾倍，肌肉的增長和保持是以年為單位的，而減脂卻能在三個月或者半年就看到效果。

如果是肥胖者，想要立刻看到變化的話，當然優先建議減脂，增加心肺功能，為以後的增肌打好基礎

如果想增肌的話，多注意飲食，吃高蛋白的食物

最重要的是要堅持

大家好，很多同學對增肌、減脂、塑形這三件事誰先誰後很困惑，咱們今天就講一下這個問題。

我們先定義一下這三個概念。這三個概念其實都沒有明確的定義，但是我們這裡為了講清楚問題，一定要給它們都定一個標準。

增肌，我們定義為全身性的最大化的增大肌肉；減脂，我們定義為全身性的最大化的減少脂肪；塑形，我們定義為減脂和有針對性的區域性的增肌。

簡單的說，我們的定義，減脂就是儘可能全身瘦，增肌就是讓全身肌肉都使勁變大，所以我們給增肌改個更貼切的名字，叫“全身增肌”。而塑形，是為了漂亮更細緻更有講究的修飾身體，塑形包括全身減脂，也包括增肌，但是塑形的增肌就是區域性適當增肌，而不是全身使勁增肌了。

那麼這三件事應該是個什麼順序呢？首先，這三件事，沒有一個絕對的先後順序，絕不能說我先做哪樣就是肯定正確，後做哪樣就是肯定錯誤。

但對於女生來說，我一般建議先減脂，再塑形，不要全身增肌。

有同學可能會說，全身增肌不是有利於提高基礎代謝率嗎？這樣對減肥有好處啊。那你不能光看見好處不看壞處。全身增肌雖然能幫助減脂，但是也很可能會讓女孩變得很壯，很多女孩並不喜歡。

尤其是，如果你減脂減的不好的話，再一全身增肌，會讓你的身材看起來是肥壯肥壯的，一般來說絕大多數女孩更不會喜歡。所以我一般建議，如果確實想要全身增肌，也至少要先把脂肪減的比較低再增。

但塑形不存在這個問題。比如我們腿粗，可以不增加腿部肌肉，身上哪兒需要飽滿一點，我們練哪兒就行了。減肥不能區域性減，增肌是可以做到區域性增的。

比如有些女孩肩比較溜，穿衣服不好看，那麼就可以專門訓練肩部，而且專門訓練肩部三角肌的中束，這就是塑形。

對於男生來說，肌肉大一點不難看，所以這三件事的順序就自由的多了。我建議，對於肥胖程度比較高的男生來說，比如BMI都30多了，那麼也是先減脂，再全身增肌。

因為脂肪比例很高的話，迴圈睪酮水平一般會降低，這樣不利於增肌。從審美角度講，先減一減也更合適。

但對於不怎麼胖的男生，可以先增肌，甚至增肌減脂同時進行。當然後者要求飲食方面的配合非常細緻。對於增肌新手來說能做到，但是比較難。

增肌和減脂沒有必然聯絡，因為脂肪和肌肉處於不同的位置，還有一個最主要的原因是增肌是力量訓練的結果。而減脂是體能訓練的結果。

在增肌和減脂的問題上，你關鍵要搞清楚自己是需要增肌還是減脂，如果是一個體型比較單薄消瘦的人，那他增肌的需求會大一些。如果是一個體重偏大身材肥胖的人，那麼他的減脂的需求就會大一些。

在搞清楚自己的需求之後，那麼下步就開始進行增肌或者減脂的工作。這兩項工作內容都比較多，現在簡要的說兩個要點。

想讓自己的肌肉快速增加，最快捷的方式是參加力量訓練，同時適量攝取蛋白質，力量訓練分為自重型力量訓練，還有器械力量訓練，從效果來看，器械力量訓練效果會更好一些。

有很多減肥的朋友會犯一個錯誤，那就是他們想透過力量訓練來減肥，前邊提到力量訓練的作用是增肌，之所以不用它來減肥，是因為力量訓練的減肥效果非常有限，原因是力量訓練的運動量太小。減肥的最佳方式是體能訓練，例如跑步、游泳、登山、腳踏車、跳繩等。

最後祝大家增肌成功！減肥成功！