養生氣功以道家的為好，道家講究的是修身養性，所以他們的氣功更適合養生。

動靜結合才有益健康，所以除了練習靜坐的氣功以外，再進行諸如太極拳，八段錦，五禽戲等鍛鍊就更好了。

一般人年紀大了體力都會大幅下降，所以不建議做些激烈的運動了，最好學點養生類的如八段錦，太極拳，五禽戲等。如果是初學者，由於動功的動作感覺還是挺難的，所以建議從靜功開始學，如站樁。八段錦的起式就是站樁功。

站樁功可以起到強身健體的作用，動作簡單，效果明顯。對老年人來學是非常適合的，只需站著就可以，下面介紹下站樁功的練法：

１、找個靜處，空間不需太大，然後舒舒服服地站著，雙腳尖儘量不要內外八字，儘量垂直，這個依個人情況而定

２、膝蓋微彎曲，膝蓋尖不要超過腳底的湧泉穴

３、然後屁股自己想象下像坐在椅子上一樣就對了

４、雙手腋窩虛空，像夾個小雞蛋就可以

５、十指自然放鬆垂直朝下，與大腿大約一個拳頭的距離

６、腰儘量正直放鬆

７、頭靠著後衣領

８、下巴微收

９、眼平視或閉上

整體的感覺是屁股朝下坐，頭輕輕往上頂，中間感覺虛空，差不多就感覺就對了。

初學者可能做不到這些要點，也不要緊的，只要保持全身的重心在湧泉或雙腳底就可以。

以了。後面氣沉下去了，自然就知道怎麼做了。

練習計劃：每次15分鐘，每天1到3次。

上了年級的人一般不宜做劇烈活動，以散步和慢跑當主。戶外活動可以適當選擇登山運動，總之要動靜結合，古傳華佗五禽戲在民間廣有流播，簡潔，功法自然，注重呼吸的鍛鍊，益壽延年。

我推薦：八段錦，五禽戲，六字訣。沒推薦易筋經是因為動作難度較大，不適合老年朋友。

老年人應練習簡單的，動作柔和的，可以伸拉筋骨養氣活血的功法練習。比如:常見的八段錦，動作簡單，又能有效的伸筋拔骨、活絡氣血，非常適合老年人練習。又如，老年人一般脾胃的消化比較差。可以練習揉腹功這樣的功法，增強脾胃動力，又能培元補氣。

俗話說“人老腿先衰，樹老根先枯”，所以老年人也適宜站樁，並培合一些練腿的動作，能有效培元益氣抗衰老。

年紀大的人比較適合舒緩的運動方式，如大極拳、六字訣等都是比較好的功法。不適於劇烈的運動，如急速跑，馬拉松等！

我首推八段錦，八段錦起源於宋朝，傳承至今，深受民間養生者的喜愛，它有八個動作，簡單易學易記，每個動作都針對身體不同的部位，和身體不同的症狀進行有效鍛鍊，年紀大的朋友不妨學起來，對你延年益壽，大有幫助！