我睡眠質量還可以，一般情況下睡著了就會睡到醒，你是不是晚上熬夜很多呀，還有心裡事比較多的話平時又比較閒，晚上睡眠質量就不會太好的

睡眠質量還是不錯，如果你想提高睡眠質量的話一定要多運動，跑跑步，做一做有氧運動，最重要的是睡眠要規律，這些都能做的話，應該能解決睡眠問題

人睡覺睡不好是受多種因素影響的。平時晚上的時候經常熬夜。白天的時候哈氣連天，作息規律不正常。或者由於生活工作壓力過大導致睡眠不好。才有第三方面，就是身體狀況的原因導致睡眠不好。

你好，人睡覺睡不好是受多種因素影響的。平時晚上的時候經常熬夜。白天的時候哈氣連天，作息規律不正常。或者由於生活工作壓力過大導致睡眠不好。才有第三方面，就是身體狀況的原因導致睡眠不好。

我先說下我個人的睡眠情況：最近這幾年我的睡眠質量一直都不是很好，為了能知道睡眠質量是什麼樣子的，我一直都有佩戴手環或者智慧手錶這些裝置睡覺的習慣，目的就是為了檢測睡眠情況。透過這幾年的檢測，我發現我的深度睡眠一直都在兩個小時左右，基本沒有超過三個小時，也就是深度睡眠比例比較低。我們都知道睡眠分為深度睡眠、淺度睡眠和快速眼動（做夢），深度睡眠比例偏低就說明睡眠質量不好。

當然我也總結了幾點睡眠不好的原因：

一、晚上睡覺前經常玩手機到半夜，導致睡的越來越晚睡眠質量很差。

二、平時缺乏運動。

三：睡覺前喝水太多和晚飯吃的過飽。

那麼我們怎麼提高睡眠質量呢？首先就是戒掉睡覺前玩手機的壞毛病，儘量做到十點鐘以前入睡，其次就是平時多進行體育鍛煉，睡覺前兩個小時不要再喝水，晚上吃飯不易過飽。只要我們能夠做到這幾點，我想我們的睡眠質量都會得到明顯改善的。

我

我一直很奇怪，我回老家，睡眠好還行，也不怎麼失眠，可是來到呼和浩特，就光失眠，有時會一整夜都睡不著，很煩躁，記憶也變的很差

我的睡眠質量特別好，不僅好，而且還不夠睡→_→。

我的回答是：我現在真的特別能睡，不知道什麼時候起沒有失眠的情況了，後來我想了一下，應該是天天帶孩子累的，

我個人睡眠質量還好，現在社會壓力大，有多少晚上睡不著覺，十二點一點睡不著，睡眠質量不好！特別是70後的娶媳婦買房子，買車彩禮錢，都不敢想……

人有兩大困擾，雖然不是什麼大病，但長期下去，會嚴重影響健康。一個是便秘，另一個是失眠。

我的睡眠質量沒有什麼問題，就是因為睡的晚、起的早，而導致睡眠有些不足，但透過適當增加午睡和儘量早睡來彌補睡眠不足的問題。

睡眠不足還好調整，但失眠不太好調整。入睡難、有點動靜就醒、醒了就再難入睡，這些睡眠困惑，讓很多人傷透了腦筋。

睡眠質量不好，會導致神經衰弱、記憶力減退、脾氣煩躁、掉頭髮、面板老化，嚴重的還會影響心臟，心臟不好的人一定要先調整睡眠，否則心臟沒個好。

我身邊有兩個失眠的例子，後來睡眠有所改善了:

1.遼寧省遼陽市的一個大哥

他當時在城管上班，家裡開個磚廠。由於事多壓力大，嚴重失眠，導致心臟、肝臟不好，還肥胖，很是苦惱。後來，經過瀋陽的朋友介紹，開車來瀋陽，找到我。我幫他調理了將近一個月，睡眠質量得到很大的改善。

以前，後半夜兩三點肯定醒，而且前胸後背針扎一樣的痛，我說你這是心絞痛的徵兆，要儘快調整睡眠質量，睡得好，心臟才能好調理。

他做以下幾件事情:

（1）每天運動40分鐘左右

因為他胖，我建議他每天走步，一次走5000-8000步，身體微微出汗。

（2)睡前溫水泡腳20分鐘

水溫40度左右，水深要過腳踝，泡到額頭微微出汗。泡完腳後，用中指骨節按壓腳掌，或用按摩錘敲打腳底。

（3）喝一小盒酸奶

按摩腳底之後，喝一小盒酸奶，胃不好的要小口喝。

（4）吃富含鈣鎂和酸棗仁的食物或食品

鈣能幫助鎮定神經，鎂能夠幫助舒緩神經;酸棗仁成分可有助於睡眠，寧心安神，滋養腦神經。

2.我的媽媽

我媽今年69歲，心臟多年不好，高血壓，睡眠不好，每晚也就能睡四個小時左右，晚上起夜就再也睡不著，後半夜基本都是硬捱到天亮，非常痛苦。

今年因疫情，我回到老家，才知道母親失眠嚴重，而且失眠嚴重影響了心臟和血壓的穩定。

我就是按照上面的方法調理，頭一個月我媽說沒什麼效果，但第二個月時，就有了明顯的改善，每天晚上睡得實了，半夜起來上廁所，回來還能接善睡著。每天看氣色就能看出來，人也精神很多，心情好，臉上的笑容也多了。我看在眼裡，心裡別提多高興了。能幫到自己的老媽，真是非常興奮。

這就是我身邊調理失眠成功的兩個例子。

希望這些小竅門，能夠幫到被失眠困擾的有緣人，互相交流，截長補短，共守健康。