跑步不能控制節奏，可能你是短跑運動員出生[呲牙][呲牙]，長跑控制節奏恆重要，主要是運動頻率和呼吸頻率和諧。呼氣順暢調節適中。

通常長跑前需要熱身運動，做關節活動開，防止突然劇烈運動導致肌肉拉傷。也可能腳扭傷。長跑開始後第一公里不建議快速衝，這樣呼氣難受，要適應節奏後再加速，做好在運動過程中，帶穿戴智慧控制週期時間和距離。就可以把我節奏了。我一般平均配速都在5分左右，每天運動量在6公里。運動量過大超負荷對身體也是種傷害。要掌控適中。

想跑慢一點，我覺得可以找幾個速度不快的跑友，搭伴一起跑，那樣能壓住腳步，慢慢就會養成習慣了。

你可以試試。

慢跑不能控制節奏，總是越跑越快，我們可以用控制心率的方式來解決這個問題。

慢跑是要講究節奏的，如果忽快忽慢，或者越跑越快，那就不叫慢跑了。用這種方式跑步只會讓我們越跑越累，越跑越虛弱，起不到鍛鍊身體的作用。

那麼，怎樣才能解決越跑越快的壞習慣呢？

我原來也是有這個問題，自從進行心率跑訓練以後就改掉了這個壞毛病。

具體怎麼操作呢？

慢跑時我們的心率一般都會在最大心率的70%左右。如果我們的最大心率是200次/分鐘，那麼我們就始終圍繞140次/分鐘的目標心率去慢跑。

跑步過程中隨時看錶，發現心率上升到145次/分鐘的時候，我們就降速，心率也就會隨之下降，讓心率再次回到140次每分鐘的目標心率，如果心率又高了，我們再降速。

這樣，我們就不會越跑越快了。

多練一段時間，我們就會發現自己掌控心率的能力越來越強了，也找到了慢跑的節奏，就不會出現越跑越快的現象了。

將心率報警數值設定在150次/分鐘，心率一旦飆到了150次/分鐘的警示線，手錶就會報警，我們就趕緊降速，這樣也不會越跑越快了。

用控制心率的方式來慢跑，需要跑者有一定的定力，心中必須沒有任何雜念。能夠耐得住性子，不被其他事物所影響。

跑者一般一開始都會極不適應，但是堅持一段時間以後，我們必定會取得進步，在目標心率下的配速會越來越高。

練到最後不用看錶也能把心率始終控制在目標心率的周圍，而配速也極其穩定。從而收穫控制心率慢跑給我們帶來的樂趣與成果。

所以，就題主提出的問題，我的回答是:

慢跑不能控制節奏，總是越跑越快，我們可以用控制心率的方式來解決這個問題。