我覺得你給自己的壓力好大啊，給自己貼了怎麼多負面標籤，其實這幾個詞如果單獨看都會有一連串的事情，比如焦慮本來就容易導致晚睡，因為腦子裡容易胡思亂想，抑鬱情緒本來就容易引起早起，也不一定是神經衰弱，至於恐懼那更是要有擔心害怕的事情引起。

如果找不到因果關係，那恐怕你在自己嚇唬自己啊，多想想快樂開心的事情，讓其他有意義的事情充滿活力，你就會淡忘那些曾經的負面情緒。

"焦慮+恐懼+失眠+抑鬱+神經衰弱" 26歲女生。一種自我的喪失感，要怎麼樣才能回到那個快樂的我？

你描述的症狀比較多，痛苦就多，但是焦慮+恐懼+失眠+抑鬱+神經衰弱，這麼多，核心就是一個------焦慮，但是你的焦慮點比較多，要找到最焦慮的調整，我們叫做核心症狀，也叫靶症狀，只要把最痛苦的症狀消除了，其他的就容易，有的不嚴重的都可能自行消失。

把症狀消除了，就是很多焦慮都沒了，但是要快樂還需要持續的練習，快樂是一種能力，需要不斷的體會，感受，才能恢復，但是堅信能好起來，就可以好起來。

你好！由於接收到的資訊量較少，故根據僅有的字面表達進行分析和建議。“焦慮、恐懼、失眠、抑鬱、神經衰弱”這些應該都是這個26歲的女生面臨的問題，有自省過為何嗎？近期有什麼突發性的事件導致你“變”了嗎？還是說過了25歲到了26歲，在這個年齡階段突發性的不像從前了？

如果是因為某個突發的負性事件影響了你，那麼當務之急是想辦法解決這個負性事件帶來的一系列問題，問題解決完了，負面情緒也會隨之緩解逐漸消失，然後迴歸那個快樂的你。

如果近期沒有任何突發狀況沒有導火索影響你，那就另當別論。你會覺得焦慮，會感到恐懼，會失眠，會有抑鬱情緒，會感覺神經衰弱，根本原因可能是你自我價值感低，你所謂的“一種自我的喪失感”亦是如此，你找不到自己的位置了，開始陷入迷茫混沌中了。

建議：

26歲的年齡，嚴格意義上來說已經不適合稱作女生，既然還認為自己是女生，說明心態年輕化，愛美懂得享受生活。

25歲是一個女人的分水嶺，25歲之前是最好的狀態，25歲後面板、身材、精力和體能都會開始走下坡路。

如果不正視這一自然規律，偶然發現自己頭上的白髮、眼角的細紋、微胖的體型、運動量稍大就氣喘吁吁的時候，心態很容易會崩塌，然後陷入負面情緒。

正視自己正在逐漸衰老，這是一個不爭的事實，保持平常心。與此同時，勤於護膚、勤於運動、早睡早起、飲食健康均衡，每天好好收拾打扮自己，出門多微笑，保持好心情，告訴自己即便年紀大了，但還是美美的！

這樣刻意練習和自我暗示，會讓你養成積極向上的好習慣，也會讓你整個人的狀態越來越好。

26歲的女性在工作上正處於上升期，有事業心是好，但不要太急功近利，也別琢磨著走捷徑，一不小心走錯，會迷失自我。

認真努力工作賺錢，讓自己經濟獨立，用專業度和業務能力來說話，沒必要花太多時間去籠絡人心攀關係、或進入職場爭鬥，避免陷入負面情緒，內耗自己的心力。先讓自己成為金子，努力發光，即便被埋沒，可以離開換一個平臺繼續發光。

女性到了26歲，結婚會成為親朋好友強加在身上的枷鎖，這個時候一定要學會甩掉枷鎖，因為結婚是自己的事，與任何人無關，即便是父母，也無權干涉。

千萬不要為了結婚而結婚，也不要將就。

和那個彼此相愛的人在一起，相處得好，你情我願就結婚，日子是自己過的，不要為了擺脫單身、恨嫁、催婚等煩惱，就隨便找一個人結婚。

你的快樂，得自己找回來，即便暫時受感情所困、受家人所影響、受社會風氣所羈絆，也要迅速調整自己，回到初心。

如果沒有遇到那個彼此相愛的人，不要著急，那個人正在來的路上，在此之前，過好自己的日子，盡情綻放。

一個人無論到什麼年齡段，學習都不能落下。堅持學習讓自己不斷成長，是一個人的常態，唯有如此，才不會被這個時代所拋棄，才能找到自己存在於世的價值。

這裡的學習可以是加強與工作相關的專業知識技能培訓、可以是堅持每天讀書思考、可以是在某一個領域深耕細作發展成副業、也可以是出去看世界行萬里路等。

透過學習提升專業能力，豐富知識儲備，增加文化底蘊，提升素質涵養，開闊眼界格局，彰顯個人價值。

唯有如此，你才會成為一個對社會有用的人、一個有趣的人、一個受人尊敬的人，你才會成為一個快樂的人。

很多時候，會覺得喪失了自我，是因為自己被情緒所控制，一不小心成了情緒的奴隸，受情緒所困，不得安寧。

想要避免如此，可以嘗試練習自己的覺察力，保持一份警覺性，時刻覺察自己的情緒波動。

無論陷入何種情緒，練習自己的覺察力，及時覺察情緒然後自我調節，自己想辦法把自己拉出來，讓自己成為自己的主人。

最後，回到問題本身，要怎樣回到那個快樂的你，做到以上五點，再結婚你自身的情況稍作調整，吸收最適合你的點，沒有人比你更清楚該怎麼辦，其實，你一直都知道答案。

親，建議你還是好好找個心理諮詢師吧！面詢優先。

心靈感冒生病了，如果不能調整自愈，也需要我們好好對待、看看心理醫生。

你的經歷和我一樣，這些都是焦慮情緒的表現，可能因為生活中遇到的某件事，你無法接受和認可可能發生的結果，而又無法改變這個結果，所以才會焦慮，時間長了你會發現，這些讓你焦慮的思想，總是揮之不去，當你停下來的時候，它就會出現在你的腦海裡，讓你煩躁，深呼吸困難，如鯁在喉，頭疼像帶著緊箍咒，你想甩掉它，卻發現根本甩不掉他，這讓你非常絕望，喪失信心。

首先你要自己來區分一下目前的狀態是焦慮情緒，焦慮狀態，還是焦慮症，如果已經是焦慮症階段，這個時候是需要去正規的三甲醫院，精神心理科就診，請放心，焦慮症是可以治癒的，不要去看私人心理諮詢，國家規定心理諮詢是不允許來診斷治療焦慮症的。

如果只是焦慮情緒和焦慮狀態階段，是可以透過自我調節來治癒的，我給出下面幾個建議。

我們生活中遇到了某些事或者病情就去網上查，其實很多負面情緒都是因為我們在網上查了很多相關的資料，最後影響了我們的正常思維，指向了最壞的結果，網上大多數一些人的評論，發言，都是不負責任的，網上就是這樣，大家去發揚正能量的人少，但是負能量卻太多太多，如果你查的多，這就會吸收那些負面情緒，影響了你的判斷力，引發了更多的擔憂和恐懼。

在我們焦慮的時候，通常我們想找一些，同病相憐的人，加油打氣，相互鼓勵，於是可能會想著去加一些焦友群。但是你如果只是焦慮情緒階段的話，這個時候去加入焦友群，反而會讓自己越陷越深。因為焦友群裡面，必然少不了一些傾訴，而這些傾訴，很可能是一些重型焦慮症患者，他們所處的階段和你完全不一樣，你如果知道的太多，反而會讓自己深陷其中，例如你本來沒有的症狀，卻因為他們的症狀，開始擔憂自己也會不會變成那樣。

而且一些焦友群都是為了騙錢而已，因為有焦慮的人都是著急的，想要迫切走出來，甩掉煩惱。騙子就是利用這一點，打著愛心旗號騙錢，可能只是一兩百，但騙子是廣撒網的。

請記住，你的錢只能花在正規三甲醫院。

其實每個人都有焦慮情緒，這是我們每個人與生俱來的本能，也是身體的一種防禦機制。我們要做的就是接受，而不是反抗，接受缺陷，接受你現在存在的焦慮情緒。

當你的焦慮情緒襲來時，你可以自我調侃一下，小淘氣你又來了，你是來保護我的對嗎？可能你此刻會呼吸困難會頭疼，其實這是非常正常的，你只要不把它當回事兒，它總有一天會離開你，因為，一切總會好起來的，只是需要一點時間而已。

這個時候，你需要早睡早起，按時吃飯，多和朋友傾訴交流，透過運動來改善，運動是公認的最好方式，記住運動量不要過大，不然疲憊會適得其反。

我們的大腦就是這樣，它只能同時思考一件事，當你在做其他事情的時候，這樣就可以轉移你的注意力，這裡請記住，是讓自己有事情可做，並不是讓自己定一個挑戰目標，耗費大量心神，滿身疲憊的去做某一件事。

這裡的讓你有事情可做，轉移注意力，並不是讓你去逃避，而是你已經坦然面對和接受，做事情只是你正常的生活節奏而已。

焦慮是每個人都有的，不要想著幹掉它，坦然接受它，它不會讓我們變成精神分裂，也不會讓我們失去心智，它的影響力有限。

對自己好一點，建立自信堡壘，因為一切都會好起來，終將過去，我們還是那個快樂的自己。