相關資料表明，我國每十個人之中，就有一個人受到便秘的影響，便秘已然成為一種很常見的現象。而且，我們都知道，便秘是一件十分痛苦的事情，不僅會導致毒素不斷在體內堆積，有害身體健康，還會讓人感到很煩躁，影響心理狀態。

多久不排便算便秘？

一般而言，正常人排便的次數為每天一到兩次（少數一天三次），或者每一到兩天排一次便。不過，若是一週內排便少於三次，並且每次排便都較為困難，伴有大便硬結、糞便量少的情況，就屬於便秘了。尤其是如果經常連續三四天都沒有排一次便，就需要多加重視。

1、飲食不健康

比如經常暴飲暴食，加大消化道系統工作負擔，造成腸道堵塞；或者只吃肉不吃菜，促使體內水分和膳食纖維含量過低，腸道蠕動緩慢，進而引起便秘。

2、經常久坐

缺乏運動，導致腸胃蠕動減少，增加便秘機率。

3、排便習慣不良

排便時玩手機或看書報等，會延長排便時間，分散注意力，久而久之容易引發便秘。

4、抑制便意

憋大便會使大便中的水分被腸道不斷吸收，使得大便變得乾硬，排出困難。

5、過於緊張

長期過於緊張焦慮，會使交感神經興奮，進而抑制腸胃的蠕動，導致便秘。

6、藥物影響

經常服用刺激腸道的藥物，會降低腸道內壁的應激性，促使便秘發生。

第一點、調整飲食結構

很多便秘的發生與飲食習慣有很大關係，所以平時要改善便秘，最好調整飲食結構。

① 多吃粗糧

粗糧富含膳食纖維，能夠補充腸道水分，刺激腸道蠕動，從而有利於緩解便秘。

② 喝蜂蜜火麻水

用蜂蜜加上初榨火麻油兌水可以改善便秘，這個可能很多人都知道，因為蜂蜜本身就有通便潤腸的作用，而初榨火麻油中富含亞油酸可以亞麻酸，可以滋潤腸道，幫助腸道蠕動，促進吸收和消化。每天喝一杯，可以大大的改善便秘，而且對面板也會有所改善變好。

便秘患者應儘量少吃辣椒、花椒等刺激性食物，以免導致腸道燥熱，加重便秘現象。

第二點、多鍛鍊

經常鍛鍊，不但能夠加快腸胃蠕動，幫助排便，還有利於增強免疫力，預防感冒。

第三點、養成排便習慣

便秘患者最好每天按時排便，久而久之能夠讓腸道接受排便訊號，緩解便秘。不過要注意，剛開始時可能會有困難，需要堅持住。

第四點、放鬆心情

便秘患者一定要調節好情緒，保持積極樂觀的態度，避免太過煩躁，一定程度上同樣有利於改善便秘。

適當的運動，高纖維蔬菜水果粗糧。少吃辛辣刺激或者過涼的食物。亦可用好健時[清好清暢]潤腸 膠囊也比較直接簡單。