由於現代人有很多不良生活習慣，都是經常伏案工作，過於依賴電腦，長時間一個姿勢過久，引起脊柱生理曲度變形後關節應力積累，誘發椎間盤變性膨突，壓迫脊髓神經造成疼痛不適。像這幾年經常接診類似的患者，都是高中最後期間過於勞損過度，天天就是教室 宿舍 飯堂三點一線，根本就沒有安排休息和鍛鍊的時間，結果大學考上了，可是也出現了椎間盤突出……

目前由於題主並沒有把片子上傳，症狀表現也沒有說清楚，所以不能準確判斷病情，但總體來說，首先還是要鑑別診斷，目前的症狀表現 突出的程度，是否有手術指徵，如果還沒有肌張力下降或馬尾神經壓迫表現，還是可以先進行保守治療緩解症狀的，即使真的有手術指徵，目前這類手術治療方案也比較成熟，不用過多擔心。無論是保守治療還是手術治療，其實恢復還是在於患者自身，一方面要認真糾正日常的不良習慣，一方面要制定一個系統的功能鍛鍊方案，只有透過功能鍛鍊改善生理曲度，增強肌肉力量，才能保持關節穩定，預防復發。記住，椎間盤突出症不是絕症，它需要你認真對待，雖然暫時不能劇烈運動，但同樣需要你堅持不懈的決心進行長期鍛鍊恢復。

鍛鍊，

髓核已經出來了，就像餡餅已經漏了一樣。需要刻意的鍛鍊腰背肌。厚實的肌肉可以擠住患處，讓髓核不能輕易漏出。

不願意鍛鍊就打坐。我08年腰突，15年開始打坐，到現在五六年了，沒有再犯。