我也是，我個人的意見，僅供參考

1,降低心率，在燃脂區間跑步 LSD，

2,管住嘴，戒糖

沒控制飲食，運動只會增加脂肪和肌肉的轉化率！想瘦身，就要節食，但不是盡食。

只要做好午飯按時吃不要超過中午，過了中午不要吃東西，只喝水。特別晚餐不要吃，這樣從中午到下午六點就能達到空腹狀態，從六點以後就會開始消耗脂肪。再結合運動的情況下會進一步燃燒脂肪，減重效果很好，而且堅持一月左右，胃就會適應空腹狀態，到晚上就不會有太大吃東西的慾望了。不用怎麼刻意就能輕鬆堅持。而且空腹會促進血液迴圈和新陳代謝有利於身體毒素排出

【每天8km慢跑，還有5km快走，還沒有瘦下來，可能是你跑步時心率不在正確的位置】

按理說，你只要堅持慢跑了，身上的脂肪就會一天天減少下去。而你已經跑了一段時間，還沒瘦，很有可能是你跑步時的心率並不在正確的位置。

跑步看心率，心率直接反映了你當前的運動強度。而運動強度有低中高之分，它們分別有自己所對應的心率區間。

當你進行低強度運動時。

心率會在熱身區間以內，熱身心率區間在你靜止心率到最大心率的60%之間。心率在熱身心率區間以內時，為肌肉供應能量的能量物質為糖，碳水化合物以及很少一部分的脂肪。

如果你進行的是中等強度的運動。

心率就會在有氧心率區間以內。有氧心率區間在我們最大心率的60%~80%之間。有氧心率區間就是我們的減脂心率區間，當心率持續在有氧心率區間以內時，身體會分解大量的脂肪來為肌肉供應能量。

如果你進行的是高強度運動。

心率就會繼續上升，來到無氧心率區間以內。無氧心率區間在你最大心率的80%到最大心率之間，此時身體會啟用更加高效的糖酵解系統以及磷酸原系統來為肌肉供能，而脂肪也只是被消耗掉一小部分。

應該採用有氧慢跑的方式來跑。

因此，你在跑步時，應該採用中等運動強度的有氧慢跑的方式。讓心率始終維持在有氧心率區間以內，脂肪才能夠作為主燃料被大量燃燒，才能達到你透過跑步減重的目的。

如果你跑步時的心率並不在有氧心率區間以內， 而是在熱身心率區間或者是無氧心率區間以內。那麼你的減脂效果是被打了折扣的，往往吃一頓飯就補回來了。根據經驗判斷，你在跑步時心率有很大機率是高出了有氧心率區間的。

你首先要知道自己的最大心率。

最大心率最好自己親自測量最準確。

在確保安全的前提下，你可以找一處長約200m左右的坡道。儘自己最大努力連續衝刺三次到坡頂，其中一次最高的心率就是你的最大心率。

根據最大心率就可以算出自己的有氧心率區間也就是減脂心率區間範圍了。跑步時心率越靠近減脂心率區間的中間值，效果就越好。

對照一下，就可以知道自己平時跑步的心率在不在減脂心率區間以內了。

我覺得，你跑步始終瘦不下來的原因，應該是跑步時的心率不在減脂心率區間以內的。

要想透過有氧慢跑來達到快速瘦身的目的。除了關注跑步時的心率以外，每次跑步最好跑夠40~60分鐘的時間，每週跑4~5次，平時還要管住嘴，結合控制飲食，調整飲食結構來同步進行。