當我們提到運動，健身，不少人會馬上聯想到跑步。我想這是因為相較其他運動，跑步算是好入門，且能看見成效。加上門檻不高，一雙跑鞋與一套輕便的服裝，便可以開跑。

不過，儘管跑步幾乎快是人類本領，但並非所有人都會跑步！或者說用不會用正確的身體姿勢去跑步！

正確的姿勢讓提升你的跑步效率，同時減少受傷的風險，而錯誤的姿勢只會讓你跑的很累，時間久了還容易累計慢性運動傷害！

今天要給大家介紹的是維持正確跑步姿勢的五大重點

跑步的正確身體姿勢：5大要點

請抬頭收下巴跑步時請隨時提醒自己要抬頭挺胸、收下巴。

因為抬頭直視前方時，下巴會自然抬起，呼吸反而會變得不容易，反之，視線若往下移一點，下巴自然會收起來，呼吸也會比較輕鬆。所以，頭部最好的姿勢是抬頭收下巴，視線朝前方、往下約30度左右，或看向前方約5-10米處。

此外，也不要自顧自地低頭猛跑，這樣身體會向前傾、重心往前，容易造成頸部和腰部的負擔。

跑步的正確身體姿勢：5大要點

放鬆不要擺動肩膀放鬆放低，不要用肩膀擺動雙臂，更不要聳肩。如果肩膀很容易緊繃，可在擺動雙臂時讓手肘靠近肋骨，或隨時放下雙手，讓雙手在兩側放鬆懸晃幾秒。

跑步的正確身體姿勢：5大要點

手肘彎曲如鐘擺擺動放鬆肩膀，手肘彎曲呈90度，以肩膀為軸心放鬆地擺動。

以手肘為出發點，將一隻手臂往後擺，另一隻手臂自然往前，就像鐘擺一樣。擺動的幅度以肋骨或腰際做為中心點，手指向後到肋骨為止，手肘向前也只到肋骨為止。

可想像用手肘擊打後方的人，而不是出拳打前面的人。此外，雙手輕輕握拳，放鬆不要緊繃，避免太用力，手腕伸直不要向後彎。

跑步的正確身體姿勢：5大要點

背拉直縮小腹挺胸、縮小腹，背部拉直，彷佛是一條拉得筆直的線，身體微微向前傾。切記不要彎腰或拱背，以免造成背部的負擔而疼痛。

跑步的正確身體姿勢：5大要點

腳尖對直正前方膝蓋與腳尖應朝向正前方，避免外八或內八，造成膝蓋不舒服。

如何讓雙腳在跑步時能對直正前方呢？想像自己在地上畫了一條直線，雙腳放在這條直線的兩邊，這樣就不會歪掉。

此外，以腳掌著地而非腳跟或腳尖，讓前伸的腳掌平穩且輕柔的著地，切記不可重重踏下，這樣很容易傷害到膝蓋。

跑步萬般好 就是傷膝蓋 買雙專業點的鞋 護膝

用盡你的卡路里 隨便跑吧 天氣不好的時候室內跑步機 角度調高點 空氣好的時候 出去跑

可能很多人在談及這個問題時，總感覺文章華而不實，“我現在這樣跑步不也是沒有任何問題啊”——其實這就是危機意識的缺失，如果每當問題出現再去考慮，是不是一切都太晚了呢？

下面就是你需要完成的工作：

在跑步之前

首先，花幾分鐘時間仔細檢查一下你的健康狀況如何。初練跑步的人，如果身體極端衰弱或企圖跑得太多，太快，往往會出事。不要讓主觀願望影響正確的判斷，其實有太多的人因為過量運動造成了不可逆的損傷，你是否有呢？

準備活動

你穿上計劃在跑步時穿的衣服，準備好要開始跑了。且慢，無論如何，還不要跑。你的思想可能已做好跑步的準備，但是你的身體還沒有做好準備。很可能你的 身體一天什麼都沒幹，因此它最不適宜做的事情是突然活動起來，在你開始跑之前，你必須使身體做好準備。《美國理療雜誌》上發表的文章中寫道：“對於中年人和老年人來說，加強冠狀動脈的血液迴圈是特別重要的，因為如果事先不作準備活動，在劇烈運動一開始就會出現心肌缺血（心臟供血不足）。

優美而容易掌握的跑步技術

1）姿勢

掌握跑步姿勢的秘訣是跑起來要自然。你的身體是一個獨特的生物力學系統。

它同任何別的人都不同。它有自己的重心和關節接合方式。就是因為這個原因，模

仿任何別的人的跑步姿勢都是錯誤的。只要使你身體挺直，抬頭，身體微微前傾就

行。不要讓臀部動得過分。跑時肘部彎曲，但是不要緊貼胸部。兩手應該放鬆，不

要握拳。（身體一部分緊張就會引起其他部分緊張。）在你跑時，不要管你的步子邁

得大小；你覺得怎樣自然就怎麼跑。髖骨、膝蓋和踝關節要放鬆。每一步都應該腳

跟觸地，然後向前移動，最後甩腳趾往後一蹬離開地面。如果你感到不自然，試著

用整個腳掌觸地。不要用腳指跑，那樣你只會使小腿肚子痠痛，可能拉傷你的腳後

跟。

呼吸

1）節制呼吸頻率，增加呼吸深度。有利於節約能量，防治呼吸肌過早疲勞，提高呼吸效率

2）減少呼吸道阻力。首先呼吸要自然，劇烈運動時應採用以口代鼻，口鼻共用的方法，但不宜啟口過大，防止灰塵異物的進入。

3)有節奏的保持呼吸。呼吸形式，時相 深度 節奏 速率等應隨著動作技術的變化進行調整，不僅能夠保證動作質量還能推遲疲勞的出現。

應該跑多快？

如果你剛開始跑，不要考慮速度。要從容地跑，讓你的身體習慣於不習慣的跑步活動。累了就停下來，然後再跑一會。不要緊張。採用突擊性運動計劃可能就象暴食一樣有害。你應該能夠一邊跑步一邊談話，所以不要跑得太快，隨著運動時間和運動能力的提高，逐漸增加速度。

跑多遠？

你初次跑時，不要計劃跑得很遠。設法跑上幾百米就行了。如果你感到累了或 氣促，就走一會兒。當你感到休息過來了，就再跑幾百碼。當你總共已跑了1公里 了，如果你不想再跑下去，就別跑了。重要的一點是一週至少跑四次。只有連續跑才能有進步。

在每次跑步之後

在跑完之後，不要突然停下來。用些時間逐漸平靜下來。這應該包括短時間的輕鬆散步和做一些你在跑步之前做的那種伸展運動。在每次跑步之後，做一些伸展 運動特別有好處。你的肌肉當時是溫暖和柔軟的，那時它們最容易伸展。設法用八或十分鐘的時間使身體平靜下來，以便把新陳代謝的廢物從肌肉中排洩出去。在你停下來的時候，你的心率應當同你不運動時相差不到二十次。（即不要有泵出感）

痠疼該怎麼辦

在你初次開始跑時，你大概會兩腿痠疼。這是很難避免的。如果你痛得厲害，

就是跑得太猛太快了。這種痠疼應當只不過是一種舒適的刺痛之感。這是你的身體

告訴你長期停止活動的纖維又重新工作的一種方式。洗一個熱水澡，然後塗些活血

油之類，按摩按摩這樣你會感到好一些。如果疼得不厲害，你就沒有必要減少跑步。

次日跑得慢些，最好在柔軟的草地上跑，這樣會使你的肌肉感到舒服些。

跑步健康離有以下幾點注意事項：

一是正確的跑步姿勢，避免受傷。

二是每次跑步一定要做好跑前熱身和跑後拉伸。

三是購買一塊跑步手錶，合適的跑鞋和服飾。比如跑鞋要和腳型，體重結合起來。跑步手錶用於監督心率，血氧量等生理指標，避免超負荷運動。