給各位已經有肥胖孩子一些實用建議，並督促孩子堅持做好！

給兒童提供低脂低熱量的食物，多吃新鮮蔬菜和水果，適當增加粗糧；

●鼓勵兒童進餐定時定量、少量多餐、細嚼慢嚥；切忌不要狼吞虎嚥

●不要給兒童任何含糖飲料包括果汁；

保證兒童每天30分鐘~1小時持續性節律運動時間，如：快走、跑步、球類、游泳等；當孩子開始運動時，告訴他需要量力而行，如果身體不舒服，就需要停下來休息。在運動的過程中，要避免受傷。如果孩子受傷了，需要慢下來，或進行一些不那麼劇烈的運動。切記，進行任何運動或活動都不要過量。嚴格作息時間，利用生理節奏的規律，使孩子在大腦皮層中逐步形成固定的運動鍛鍊觀念。家長應儘量要求孩子每天晚上在同一時間就寢，早晨在同一時間起床，並在同一時間進行體育鍛煉。

限制孩子觀看螢幕的時間（電視及其他電子產品），避免2歲以下兒童看電視，2-5歲兒童每日觀看螢幕時間不應超過1小時；

家長避免把不健康食物帶回家。如果您把不健康食物放在家，即使告訴孩子不要去吃，他也可能不會遵守；

讓整個家庭都參與進來。讓每個人的飲食都更健康，鼓勵家長和兒童一起鍛鍊。家長帶頭鍛鍊，積極參與孩子的運動，和他們一起玩，尤其是和孩子進行比賽，能夠很好地引起孩子的幸福，有利於孩子養成運動習慣，並不斷提升運動技能。當孩子累了，家長千萬不能責罵說“這點苦也吃不了”，而要充分地肯定孩子的努力，誇獎不要吝嗇。

控制體重是一個長期的過程，逐漸改變不良的生活方式，長期保持健康的家庭飲食和行為習慣，才能達到有效干預。祝每個孩子都能保持健康體重，遠離肥胖！