你好 白天睡覺的時候，不要處於飢餓的狀態。要吃早餐，然後要到一個安靜的壞境下睡眠。 閉目入靜法：上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸。此時，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，可誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態

那要看你困不困了，如果要是困的話白天怎麼都能睡著，不困怎麼也睡不著，實在不行就得帶個耳塞，但是儘量別晚上工作，白天睡覺實在太難受，起來的時候頭可疼了，還是應該早睡早起，養成好習慣

夜班相比白班來講，使人在生理上更加痛苦，因為人自古以來都是日出而作、日落而息，這是人類進化而來的客觀生理規律，而夜班就是違背了這種與生俱來的規律，所以對身體的各個方面都有不同程度的影響。

但在這裡，我們暫且不談夜班的危害，只回歸主題，聊聊上夜班白天怎麼才能睡好。

這是才上夜班的那幾天的一個狀態。剛剛上夜班時，白天無論怎麼刻意地去睡，都很難完完全全地進入深度睡眠，反倒是像睡午覺那樣，零零碎碎、睡睡醒醒的，似乎白天也不太困，所以基本上，白天的睡眠質量都是極差的。一到了晚上工作，尤其是子時以後，也就是23點過後，整個人就像洩了氣的皮球一樣，無精打采，極度睏乏。是因為，人體的生物鐘還是在以白班的節奏來執行的。

如果說工作的性質松一點兒的話，偷偷打個盹也還好，稍微緩解一下；如果是工作紀律要求高，不能打瞌睡的話，那整個晚上是相當痛苦的，正所謂：熬夜一宿，如服一毒。

這時，白天下班了人就會倒頭就睡，甚至連洗漱工作都懶得打理。那就聽自己的身體需求，果斷地躺在床上呼呼大睡吧！

不過，別看熬一夜巨困，但你仍然會醒來的很早，很大機率是在白天的下午13點至15點不等，會醒來，就再也睡不著了，因為你的生物鐘，仍沒有調整 為夜班的模式。

但也不無需憂心，這種情況，大致也就在一週的時間就可以適應。

等過了夜班的一週生活後，整個人的生理節奏也就逐漸地適應了晝伏夜出的規律，這個期間內，白天基本上也不至於像剛上夜班時那樣下了班就倒在床上。因為已經習慣了夜班，晚上工作期間，雖然可能仍然免不了會打瞌睡，但也沒有當初那麼痛苦。畢竟在白天，人休機能已經經歷了睡眠的補充，可以抵消掉夜班的大部分睏乏。

這時你會發現，下了夜班後，哪怕是上午九、十點，有時也尚無睏意，晚上可以睡到六、七點醒來。這差不多就和白天的作息規律成為了映象關係。甚至有的朋友會把自己在上白班時的模式複製到夜班的生活中，也有一些朋友，就趁著自己適應了夜班的節奏規律後，在白天辦一些自己的私人事務，比如考駕照練車、去政府機構辦事等等。

但是，需要注意一點的是，睡覺的時間點建議不要超過上午11點，因為上午11點以後，一是人又會出現飢餓感，二是到了這個點，人的大腦皮層會興奮，這都不利於白天的休息。

1、在上夜班前，可以飲用茶品或咖啡等飲料，來幫助自己提神，以避免夜班犯困，但是凌晨三四點以後，就不要再喝這些了，否則會適得其反，飲品以純水、牛奶或蜂蜜水為主；

2、適應夜班後，在夜班工作期間，就儘可能不要再打瞌睡了，意思是說，哪怕突然有一陣感到很困，也要忍一忍，不要讓自己去打盹。你想，你把白天應該休的睡眠消耗掉了，那白天躺在床上望著天花板而無法入眠，多難受。管理好時間，該睡的時間睡，該醒的時候就要清醒才是；

3、夜班下班後，白天睡覺，儘可能保障屋裡光線昏暗、雜音要小。必要時可拉上窗簾或佩帶眼罩、耳塞等，光線太強、噪聲太大，都是極其不利於白天的嘗試睡眠；

4、如果自己的工作性質是白班夜班經常輪著倒班，那建議還是不要住集體寢室了，畢竟其它人的作息時間不盡相同，別人白天活動，也不能說人家就不對，畢竟自己的作息節奏是個反的。條件允許的話，還是搬出寢室，找個相對安靜的地方租住。當然，條件不允許也就罷了，只能克服一下了。