正常的睡眠可以幫助身體更好地代謝，失眠是一種非常有害的疾病，如長期失眠會引發更多的疾病，不能忽視疾病的危害。睡眠不足會刺激胃腺，減少胃內血流量，降低胃的自我修復能力，使胃粘膜變薄，從而增加胃潰瘍和癌細胞生長，易導致胃病和癌症等疾病。

一、快速入睡的方法

1、睡覺前，放一段柔和的輕音樂，當聽到好聽的音樂時，讓人感到輕鬆愉快，暫時忘記煩惱和全身放鬆，可以安靜地睡覺。

2、可以再睡覺前一個小時喝一杯牛奶，不僅可以儘早入睡，還能給身體補充鈣質。

二、睡不好覺怎麼調理

1、改變仰臥的睡覺習慣，仰臥是很常見的睡姿，在這種睡眠姿勢，身體和下肢只能固定在延伸部分，不能達到休息的目的，當腹腔內的壓力增加時，仰臥後往往會引起胸悶和恐慌的感覺。

2、抬起腿並彎曲到右側，正確的睡姿應該是腿彎曲到右側，是因為心臟在左側，當躺在右側時心臟處於壓力下，這有助於血液迴圈，更好地促進新陳代謝。

3、營造舒適的環境，無論是選擇完美的床墊，還是買好的床單，買擋光的窗簾，室內溫度等，都有利於睡眠。

每晚難以入眠，失眠的痛苦讓人苦惱不已。晚上如何快速入睡？以下七個方法希望可以幫助讓你快速入睡。

一、自我放鬆訓練

仍然是一種心理放鬆法，臥在床上，閉眼，自然呼吸。然後把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放鬆，用沉重感來體驗肌肉的松馳程度。默唸自我暗示的語句：“我的腳越來越沉重了”，“我的下肢越來越沉重了”....“我的全身都越來越沉重了”。一意識到與四肢沉重感無關的意念，應立即停止，把注意力集中到對手腳沉重感的體驗上，患者一般都能在練習過程中放鬆入睡。堅持一段時間訓練此法，有良好效果。

二、音樂放鬆訓練

臨睡前，來一段柔和、單調的音樂可能有一定的效果。聽到好的音樂，就象一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹一靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者象陽光下的海灘，叫人心曠神怡，暫時忘記煩惱，心情放鬆，從而安然入睡。

三、“不睡覺”法：

適用躺下就清醒的人這種辦法似乎很不人道，“本來我就苦於睡不著覺，身心疲憊，你幹嗎還讓我不睡覺？”但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對“夜貓子”型的失眠症不適用，因為他本來還沒到睡覺的時間嘛！“不睡覺”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。

具體的做法是：1.在想睡覺的時候才上床；2.在10到15分鐘之內，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。或把你腦子裡停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無法入睡，那麼再下床，專心地重複去做剛才的事情；3.不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己；4.白天不準打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。

四、飲一杯溫熱的牛奶

牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。

另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種“類鴉片肽”，這些物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。

五、睡覺前先洗個澡

臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。不過要注意以下幾個問題：1，水溫 以37—40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。洗澡後體溫上升0.5—1攝氏度有利於進入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度則不利於入睡。2，時間 以在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鐘為宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再就寢。

六、上床前要情穩定情緒

具體的做法是：讓自己在睡前的這段難熬時刻，做這樣一件事情——專注地讓腦子去想一個問題。這個問題可以是構思給某人寫一封長信，也可以是編造一個長長的故事，或者想像自己在一個喜歡的環境裡散步，捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。如果你在這個過程中不知不覺地睡著了，第二天便可繼續你前一天未完成的想像。從臨床來看，由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數遠遠少於由心理因素所致病的病例數。

七、睡前1小時遠離電視.電腦

睡前1小時要遠離電視，因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。臨睡前使用電腦，可能給睡眠帶來不良影響。研究顯示，體溫在白天活動時會升高，而夜間睡眠時，體溫會降低。如果兩者溫差大，就容易獲得深度睡眠。那些睡眠淺的人，則多是白天體溫不高，夜間體溫也不低，神經溫差小的緣故。清晨6點鐘開始，大腦的溫度會逐漸上升，午後趨於緩和，黃昏時達到最高點，入夜後兩三個小時開始下降，直至凌晨出現當天腦部溫度的最低點。

在睡前，進行激烈運動，使用電腦等都能使體溫升高，破壞體溫變化規律。在使用電腦的過程中，明亮的顯示屏，開閉程式的活動，都對眼睛和神經系統有強烈的刺激，使體溫處於相對較高的工作狀態。中樞神經晝夜溫差小，睡眠質量自然也就差了。不妨睡前用溫水洗澡，喝一杯熱牛奶，可以減輕睡眠不良的症狀。

一.自我放鬆訓練

仍然是一種心理放鬆法。 臥在床上，閉眼，自然呼吸。然後把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放鬆，用沉重感來體驗肌肉的松馳程度。默唸自我暗示的語句：“我的腳越來越沉重了”，“我的下肢越來越沉重了”....“我的全身都越來越沉重了”。一意識到與四肢沉重感無關的意念，應立即停止，把注意力集中到對手腳沉重感的體驗上，患者一般都能在練習過程中放鬆入睡。堅持一段時間訓練此法，有良好效果。

二.音樂療法

心理放鬆，就能安然入睡。 臨睡前，來一段柔和、單調的音樂可能有一定的效果。聽到好的音樂，就象一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹一靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者象陽光下的海灘，叫人心曠神怡，暫時忘記煩惱，心情放鬆，從而安然入睡。 不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要訣，可免卻你失眠之苦和使你的睡夢更香甜。

三.“不睡覺”法

“不睡覺”法：適用躺下就清醒的人這種辦法似乎很不人道，“本來我就苦於睡不著覺，身心疲憊，你幹嗎還讓我不睡覺？”但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對“夜貓子”型的失眠症不適用，因為他本來還沒到睡覺的時間嘛！“不睡覺”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。

具體的做法是：

1.在想睡覺的時候才上床。

2.在10到15分鐘之內，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。或把你腦子裡停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無法入睡，那麼再下床，專心地重複去做剛才的事情。

3.不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己。

4.白天不準打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。

睡覺前，放一段柔和的輕音樂，當聽到好聽的音樂時，讓人感到輕鬆愉快，暫時忘記煩惱和全身放鬆，可以安靜地睡覺。

就我自己來看，通常來說，先要調節睡眠習慣，養成一個好的作息規律。比如第二天定下7點起，就7點起，再困也要起，中午午睡15分鐘到1個小時，一定不要超了，否則晚上又睡不著了，慢慢會調整過來。睡前不要看一些有刺激性的東西，比如小說（我看了一章還想下一章，最後一看凌晨了……），遊戲（我這一回合打完就睡，接著第二天了）。也可以看些專業書，沒興趣又不得不學的那種，很催眠。我有時會進行數息，調息。首先找一個舒服放鬆的睡姿，然後放鬆，可以按從頭到腳，從左到右的順序，也可以自己安排，然後數呼吸，一呼一吸是一次，數數，如果沒有強迫症，錯了就從1開始，如果有就不要用這個方法，更睡不著。

我個人也曾有類似的情況，因為工作的原因導致每天加班很晚，回來後就經常睡不著覺。但是經過一年時間的調整，透過看書、聽音樂、調整思緒等各方面進行了嘗試，慢慢的終於可以好好睡覺了。

我的經驗是晚上睡覺之前喝罐啤酒，效果特別好，不出半個小時睡意就來了。其次，早上起床早點，中午不睡覺，連續三天，過了晚上九點你要還睡不著，你找我來！

我就這樣的，想了很多辦法、看了中西醫、吃了中西藥，收效甚微！但確實有一個辦法但非常傷身體，要麼是勞累的受下了、要麼二天沒怎麼睡，就會睡的好！我只這一個辦法了！