透過我身邊朋友親人減肥的反饋，減肥的苦惱我覺得有以下幾個方面：

1.虎頭蛇尾，不能長期堅持下去。減肥是一個長期堅持鍛鍊的過程，身體的脂肪不是一天長上去的，所以也不能期待短時間內給它減下去，要做好打持久戰的準備。但是很多朋友往往堅持幾天就沒有動力了，又開始得過且過起來。等受到刺激後，就又決定減肥，沒堅持幾天就又堅持不下去了，就這樣反反覆覆，最後還是沒有減下體重。

造成這一現象的主要原因是動力不足，所以既然沒有內在動力，就需要一個外在動力，建議可以選擇一個減肥的合作伙伴，一起鍛鍊減肥，互相督促互相促進，一個人堅持不下去了，另一個人可以鼓勵對方，達到堅持下去的目的。

2.管不住嘴，抵擋不了美食的誘惑。

美食是減肥的大敵，如果忍不住美食的誘惑，那想減肥是不可能的。因為想起到減肥的效果，就必須保證攝入的能量要少於消耗的能量，也就是在你運動的同時要適量的節食，不能或少吃高熱量的食物，如甜食，脂肪類食物等，只有這樣才能達到減肥的效果。

建議想減肥的朋友可以不買和不做這些高熱量食物，進食量也要控制，平時吃一碗飯，減肥時可以給自己盛半碗飯，這樣吃完就沒了，強行控制自己的進食量，從而起到減脂的效果。

3.專案不合適。

選擇合適自己的運動專案也是非常重要的，一個自己不喜歡的運動專案或者給自己造成損傷的運動專案，是很難堅持下去的，也會讓自己喪失信心。

建議一般體重比較大的人應該避免選擇衝擊性比較強的專案，可以選擇游泳和快走等有氧運動，循序漸進慢慢增加運動量，最後時間控制在35分鐘到一個小時之內，既起到減肥目的又不能造成損傷。

減肥者有苦惱嗎？有啊，苦惱一大堆！這些苦惱，就像一個個攔路虎，會出現在減肥過程中的任何一個時期。尤其是在初期，任何一個苦惱，都可以輕鬆擊潰減肥者才升起不久的“雄心壯志”。

御行君今天就和諸位看官一起快速瀏覽一下那些最常見的減肥苦惱，看看我們有沒有辦法破除這些苦惱，最終成為別人眼中的“減肥成功者”。

有些人確實很忙，不過“忙”和“有沒有時間運動減肥”之間，並無必然的關係。我們可以輕鬆地從網上搜索出一大堆繁忙的人們堅持健身的故事，從美國前總統奧巴馬，到普通家庭的相夫教子也能跑完全程馬拉松的妻子或母親。

時間從來不曾為某個人多一分，也不曾為某個人少一秒。某件事沒有時間去做，並不是因為沒有時間，而是這件事的重要性尚不足以到“讓你為其優先分配時間”的程度，所以就表現為“沒有時間”，實質是“優先順序不夠”。

想一想，如果你正在談戀愛，你會沒有時間陪女朋友嗎，或者你會沒有時間結婚嗎？絕對不會。因為這件事太重要，必須為它優先分配時間。

因此，認為自己“沒有時間運動減肥”者，並不需要檢討自己有多忙，而是應想清楚運動減肥這件事，對於當前的你到底有多重要。如果足夠重要，那就提升它在你生活中的優先順序，時間自然就有了。

另外，減肥並不一定要依靠運動（當然，運動減肥是最好的減肥方式，沒有之一），控制飲食減肥也是可以的，只是難度會相當高。

運動減肥最難的是什麼，不是運動或減肥在技術上有多難，而是堅持本身就是一件挺難的事。不僅運動減肥如此，世事均如此！

如何長期堅持，真沒有好辦法。御行君能給你的建議，有三個：

（1）建立一個短期運動減肥計劃，比如1個月或2個月，每週運動3至4次。這樣總的運動次數也就在12至32次之間，並不多。一不留神，就過去了，“時間如白駒過隙”嘛！

（2）透過最初幾周的運動，儘快取得不錯的減肥效果。快速、正面的減肥效果，有利於樹立信心，繼續堅持下去。

（3）讀一點成功學或心靈雞湯之類的書籍或文章，或許有利於堅持（這個辦法已經超出了運動減肥的範疇，您自己看著辦）。

注意，這個世界的規則是，有付出才有收穫。沒有付出，卻想要收穫，是違反規則的，因此不要對“既不累、又能減肥”這種事抱有幻想。

運動確實累，因為是身體的活動，要出力、流汗。但它也是身體的一種休息和保養的方式，屬於一種積極的休息。

運動者都有這樣的體驗：上了一天班之後，身體很累，工作的壓力讓人心情低落。但透過一個小時的運動健身，出了身汗、洗個熱水澡，走出健身房時，全身都有輕鬆舒適、心情舒暢之感。回家吃得好、睡得香。這是“睡眠”這樣的被動休息方式無法取代的，也是運動的魅力之一。

更何況，長期的運動，還能提升健康水平、塑造良好體形。可以說，“運動的累”是非常值得的一件事！

無論是節食減肥，還是運動減肥，好像減肥者都逃脫不了餓肚子的命運。果然如此嗎？

以節食減肥而言，有低熱量飲食法、不吃晚餐飲食法這些確實會讓人餓肚子的節食法，也有低碳飲食法或低GI（升糖指數）飲食法等，無需餓肚子的飲食法。

以運動減肥來說，同樣空腹晨跑，餓著肚子跑是一個辦法，跑前吃一點高蛋白質的食物，既可以不讓自己太餓，也能獲得空腹晨跑的減肥效果。

也就是說，餓肚子並不是運動減肥的必然選項。之所以會餓肚子，是因為減肥者對於健身和減肥方面的知識儲備太少，結果完全依靠生活經驗行事，餓肚子就成了家常便飯。

以新手慢跑者減肥為例，如果能每週堅持慢跑3至4次，每次達到40至60分鐘（注意，新手剛開始承受不了這個運動量，需要有一個適應期），再配合適度的飲食控制，大多數人都可以在第1至2個月內，實現快速、顯著的減肥效果。

在這段時間，新手們要做的只有兩件事，一好好執行運動和飲食計劃，二有點耐心、等待效果的出現。別才運動一週，就說沒效果。想想吃成胖子用了多久，心態就會平和許多。“胖去如抽絲”啊！

此外，減肥者一定會在經歷了初期的快速減肥後，進入平臺期。此時，就需要調整運動和飲食方案，否則很可能在數月甚至數年的時間裡，體脂率毫無變化。

理想的體脂率不可能永遠保持，體脂率或體重的反彈和波動，都是正常的，而且它會反覆出現。這種現象又被一些權威運動著作稱為“溜溜球現象”。即，體重就像溜溜球，當我們努力將它甩出去之後，它又會自動彈回來。減肥者要做的事，並不是讓溜溜球不動，而是要控制它的反彈幅度。

有幾條運動減肥的規律，減肥者們可以參考使用，以減少反彈效應：

（1）控制飲食、堅持運動，是長期要做的事（長期，可能意味著一輩子，雖然老了之後未必去跑步，但仍可能需要參與適當的體育或養生運動）。不存在減肥成功後，就可以大吃大喝而體重不會反彈這樣的好事。

（2）飲食減肥法和運動方案帶來的減肥效果，都會隨著身體的適應、時間的推移而衰減。因此，每過一段時間，就必須調整飲食法和運動方案。

（3）堅持運動越久的人，身體的燃脂效率也就越高，因此能夠堅持長期運動的人，減脂效率會更高，也就是減脂相對於不運動的人會輕鬆一些。根據這一條規律，可以獲得一個好訊息，即你堅持運動越久，偶爾放縱一下飲食也不是什麼大問題，你的身體可以應付自如，而不運動的人只能等著發胖。偷著樂吧！

運動減肥的苦惱，肯定不止這六項。但如果你想成為別人眼中的減肥成功者、且長期保持苗條的身材，那麼減肥者就必須堅信且能夠做到“辦法總比困難多”！若此，減肥的苦惱都終將遠去！