一般出現便秘，不建議大家直接用瀉藥之類的，不僅容易依賴，長時間使用還會加重便秘問題。通常我們還可以從飲食入手，多吃一些能幫助緩解便秘的食物。

其實說到通便食物，很多人馬上會脫口而出，比如蔬菜水果、雜糧等等，沒錯，這些食物對通便是有一定幫助的，多吃可以促進腸道的蠕動，幫助推進排便。

但是要注意的是，普通的食物可能對頑固便秘起到的作用並不大。很多人已經多吃了這類食物，但是便秘依舊。

這時候不妨試試具有通便作用的藥食同源食物。

1、萊菔子

萊菔子其實就是蘿蔔子，對於飲食停滯、脘腹脹痛、大便秘結等都有很好的緩解作用，可以減輕便秘引發的腹痛、腹脹問題，進一步促進排便。

2、郁李仁

郁李仁是郁李的種仁，有潤肺滑腸，下氣利水的功效，能緩解大腸氣滯，燥澀不通，小便不利，大腹水腫等症狀。能進一步滋潤腸道，緩解大便乾硬造成的便秘。

3、火麻仁

火麻仁味甘，性平，歸脾、胃、大腸經，主要的功效就是潤腸通便，對於腸燥型便秘有很好的改善效果。

4、決明子

決明子具有潤腸通便，降脂明目的功效，對於便秘及高血脂、高血壓有不錯的效果，尤其是利水通便作用很強，還可以緩解腹瀉的問題。

這幾種食物都屬於藥食同源食物，通便能力會比普通食物要強很多。尤其是搭配在一起食用，新增益生菌發酵，製成萊菔子郁李仁液來喝，可以將食物的通便效果疊加，並且在益生菌的作用下成分可以很好的被人體吸收，這樣就能起到更好的緩解便秘的作用，堅持調理，排便不再費力。

這樣的食療調理方式既可以起到效果，又不擔心對身體產生毒副作用，對比起依賴開塞露和瀉藥這類產品進行通便的要放心很多，便秘的人都可以試試。