沒有什麼最快的瘦身運動，量體裁衣，根據自己的體質來運動瘦身。從來不鍛鍊，來猛的簡直就是自殺行為！運動從慢到快從簡到繁，循序漸進的推進，結合合理的飲食（高蛋白低脂肪低鹽），更要堅持不懈的努力，肯定能達到最佳的減肥瘦身的效果！跳繩，跑步，有氧操，都是不錯的選擇，運動前後要熱身拉伸韌帶，佩戴護具防止關節損傷！

要透過鍛鍊來增加身體的消耗，控制飲食攝入，形成熱量缺口，就可以瘦！

第一要天堅持鍛鍊一個小時或以上，一週五次！鍛鍊內容要循序漸進，前期有氧運動，中期要增加力量訓練，然後力量結合有氧運動！

營養要搭配好！每天要減少一些主食，增加一些肉類，脂肪也要有不過控制在50克以內！早餐不吃太多的碳水，燕麥和全麥麵包、蕎麥麵都不錯，雞蛋、核桃或牛油果！中午要吃夠，晚上也不攝入太多碳水！記住一定要吃肉！

只要堅持半個月會有很大的效果！

想要更快更好的瘦，就要每時每刻的動！（感謝邀請）

瘦身運動沒有快慢，就看你的努力程度！很多人總是較多羨慕明星名模的身材，但卻較少關注她們花費的金錢和付出的汗水……其實，是人都會胖，你想多高效減肥，就要多努力控吃控動！

生活就是一場考試，減肥更是一次期末考試……正常來說，越快越有效的減，就有可能多快的反彈，只有從生活的每時每刻養成習慣，真正讓身體適應瘦，才有可能相對高效的減肥而不損健康！高效減肥第一招——走著減！現在流行手機軟體計步走路，不僅可以朋友之間比賽還有各種小獎勵，而如果把每天走的路都嚴格按照規範運動，就可以把日常活動變成減脂瘦身，例如可以擺臂大步走，可以收腹提臀走，保證速度和姿勢，透過有氧運動減脂！高效減肥第二招——站著瘦！行如風，立如松，能夠站的好的人群一般都不會太胖，因為胖了身體不協調自然站的不好……我們站著等公車、站著說話，站著排隊時候都可以透過挺胸收腹、馬步微蹲、立姿維持等，進行適當的靜力運動，小肌肉群姿勢維持等更好的減脂瘦身！高效減肥第三招——吃著瘦！吃的慢，吃的有規矩的人一般都不會太胖……所以，食不語，食要慢，我們儘量每次都定時吃飯，在安靜的環境認真吃，細嚼慢嚥，保證每一口都充分享受美食，同時飲食中先湯後菜，先素後葷，適當主食，讓我們就算正常飲食不減量都能夠習慣而瘦下來！高效減肥第四招——坐躺瘦！坐著和躺著最容易因為過於放鬆而增長贅肉，所以，坐下時可以收腹提臀舉腿，躺下後可以仰臥抬腿，還可以在看電視玩手機時候進行各種適合的小運動，讓我們不鬆懈持續瘦！綜上所述，最高效的減肥瘦身其實是——習慣！讓我們把胖的各種生活習慣變成瘦的習慣，自然而然身體也會習慣瘦……

感謝閱讀，歡迎點贊評論關注還有轉發哦！

如果親是抱著一種速效、馬上看到結果的想法來想找個運動方式的話，答案是，沒有。

因為運動減肥是一個很辛苦舍曲折的道路。有的時候可能練了很久不掉秤，有的時候可能稍微停下來就會反彈。快走、跑步、力量訓練、瑜伽、騎車等等等，沒有哪一種運動是所謂的最有效的，要的只是你的毅力和恆心和堅持不懈。

如果還沒有做好打持久戰，為了自己能有個更好的健康的身體而運動，只是想走捷徑的話，那麼就乾脆不要開始了。因為很快會失望的。

無運動，不瘦身！運動減肥，是當今最為健康的減肥方式，它比什麼吃藥減肥、絕食減肥健康多了。

你不動起來，你身上的贅肉怎麼能夠減掉呢？但是在五花八門的運動瘦身專案當中，哪一項運動是最快最有效呢？今天虎兔就跟大家娓娓道來，一一解答。

有網友挑戰每天25個波比跳，一個月後發現由原來的體重170斤瘦到164斤，足足瘦了6斤，且整個看起來健康陽光，腰腹部肌肉明顯更加結識，擺脫之前的“胖子”稱呼。所以想要快速瘦身的朋友，要想對自己恨點，波比跳是你的首選擇。

2.跳繩，除了波比跳之外，跳繩也是一項不錯的瘦身運動。每天跳繩30分鐘，相當於跑步90分鐘。畢竟跳繩大量燃燒脂肪，跳繩30分鐘消耗400卡路里熱量，減肥作用非常不錯，它不僅協調我們全身動作，而且還可以使我們全身的肌肉變得更加精緻、均勻。但是特別注意的是跳完繩後，大家一定要記得做拉伸運動，避免出現腿部變粗。

3.爬樓梯，爬樓梯同樣也是一項高強度運動，現在人民生活條件好了，很多人選擇電梯，而不願走樓梯。但是呢，爬樓梯是一項燃燒脂肪比跑步還要好。每向上登高1米所消耗的熱量，相當於我們走步28米所消耗的熱量，是一項非常好的瘦身運動。同時爬樓梯可以改善人體的消化系統，增強食慾。

想要在短時間內瘦身的朋友，除了高強度運動之外，當然了還要從飲食方面入手，不可一邊鍛鍊，一邊高脂肪、高蛋白飲食，喊著“我要瘦身”的口號。

生命因健身而美麗。我是虎兔，專注於健身領域！

你好！回答提問者：運動健身，不是專門為瘦而瘦，是為了強身健體，身體健康，精力充沛，並有一個好身材、好身段，以最好的形象，展現給外人，受到人們的讚美，自己心情高興，這樣就得到了，精神好又能夠反過來去積極工作。

健身減肥，千萬不要為專門瘦的快，而進行健身減肥，而是一個長期磨練的過程、適應的過程，如果只是為了快速減肥而健身，這樣會很不科學，同時也會對身體造成一定的傷害，順其自然，最基本的健身與減肥方法，更不要盲目的跟隨一些，減肥健身方法，保證安全健身是弟一位。

最好的健身減肥方法，也就是科學的健身減肥方法，最科學的健身減肥方法，也就是最好的健身減肥方法。無論什麼方法，都不能以損害身體為代價，不但不太付出，甚至基本上沒有付出，反而會有很大的收穫，這才是我們運動健身減肥的最終目的。

注：

簡易內養健身法《立足養生功》，有文養（靜養）、武養（提高行為能力）與文武結合（綜合防身技能），沒有辦法，一言難以說清楚，也很著急，想自願無賞奉獻網友，單純用文字敘述，又說不清楚，需要圖片和光碟，可惜現在又沒有這個條件。

1.瑜伽

　　瑜伽不需要太大場地，在家裡的床上就可以做。晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉，放鬆精神，消減脂肪的同時能夠有助睡眠。

跳繩

2.　可以跳繩，這項運動所需場地小，投資少，當然這也要求你能跳上一陣子。時間以10分鐘為基礎。

3. 倒步走

　　倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。倒步走由於可以增強大腿後肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預防腰痛。據報道，倒步走還具有保健小腦的作用，運動減肥有利於提高身體靈活性和協調性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。倒步走應選擇開闊而平坦的地方，步速應控制在每分鐘45-60步，運動減肥的距離一般為600-1000米

4.蜷縮起坐

　　雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30-50釐米，腳掌放平，腳尖鉤住傢俱底沿，上身向後平躺，起來時軀幹和頭部前傾，儘量碰觸腳尖鉤著的傢俱。1分鐘裡不間斷地盡力重複。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

5.3分鐘踏跳

　　在地板上放一隻小板凳或一捆報紙，高度約30釐米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛鍊心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。

6.慢跑

　　慢跑屬於簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。

每天做以下幾組，相信我你只要堅持下來一個月，你會發現不一樣的自己。

動作一：開合跳

開合跳這個動作很簡單，第一步站直身體，跳起來雙手雙腳同時開，落下後再恢復原樣，30個一組，每天3到5組。

動作二：深蹲跳，腰部挺直，腹部收緊，下蹲時整個身體向後坐，之後跳起，用大腿和臀部發力，做到臀部和大腿有痠痛感最佳。30個一組，一天的3到5組。

動作三：弓箭步，弓箭步要領，前腳膝蓋不能超過腳尖，後腳膝蓋下沉不接觸地面。15個一組，每天3到5組。

動作四：原地衝刺跑，上身稍微的前傾一點，雙手模仿平時跑步姿勢，擺臂的同時快速交替抬腿，越快越好，能堅持多久就堅持多久，適量而行。

動作五：踢臀跳，挺胸收腹，後背雙手握拳或叉腰，腳跟儘量踢到臀部。

以上五個動作也是我們最近每晚都會練的，效果非常不錯，我們已經瘦了8斤了。希望可以幫到你，望採納。

想要瘦就不要想走捷徑，網上大家看到的身材特別好的小哥哥小姐姐們，即使有些別有用心的UP主們一邊是完美身材一邊還大吃大喝，好像是上天眷顧他(她)們一樣，那不過是用另一種手段來吸引你的注意就是了，你喜歡好身材麼？咱有！你還喜歡吃吃吃，我吃給你看！但是，好身材的背後一定是大量的運動作為基礎的，想要選擇一種運動瘦得快，說明什麼？說明你還是不想對自己下狠手，每天吃草！行不行？每天五組HIIT（雖然有人批評）行不行？我試過一年不到，徹底把午餐取消，那是真餓啊，就忍著，然後傍晚去操場跑15圈到20圈，瘦下來一大截，但是，但是，但是，膝蓋和大腿都受傷了，然後就不能跑了，然後就把午餐又恢復起來了，然後，就沒有然後了。

所以說，別去找什麼最快減肥的專案，想找就說明還沒有下狠心。內心還沒有戰勝這個“困難”，現實中即使戰勝了“它”，也只能是暫時的。

快速瘦，需要身體內的脂肪快速且大量的轉化為身體所需要的熱能，而長時間的有氧運動才能達到燃燒脂肪的效果。比如騎車，跑步等有氧運動

你好！

首先，生活規律，飲食規律，作息規律。

由於疫情，大部分人都在家葛優癱，真的特別容易發胖，我就是一個例子，放假前110斤，放假後135斤！ 建議多運動，哪怕出去走走也好。

飲食規律 忌諱大吃大喝 其次三天打魚兩天曬網 這樣容易反彈 而且不易身體健康 早上吃的營養 午飯吃的好一點 晚飯千萬不要多吃 也不要吃不消化的食物，因為一旦不消化 就會堆積在肚子裡 轉化成脂肪 。

作息規律 通常來說 放假在家 作息不規律都是自然現象 但是也得調整 千萬不要熬夜 不要熬夜 不要熬夜 重要的事情說三遍！早睡早起很重要哦！

堅持運動，才能長久有效地瘦身成功。我們可以選擇一個能消耗多卡路里而且自己體力又能控制住的運動。比如這幾種：

1.跑步

跑步是最簡單的。不管是怎麼擺臂，如何呼吸，基本上從小學體育課我們就學會了。

慢跑是很好的戶外有氧運動，而且不太毀膝蓋。每跑一小時大概消耗357.5大卡。雖說跑的時間長自然就消耗更多，但是當我們快跑的時候，呼吸就會被打亂。所以慢跑的時候一定要好好地調整呼吸，保持正確的有氧運動。

2.游泳

游泳對於心血管系統的改善有著相當重要的作用，冷水的刺激透過身體的調節，可以促進血液迴圈。而且，游泳可以大大地改善和提高肺活量。

如果體重基數比較大，那下半身就要承擔很大的負荷，會讓運動能力變低，而且會越來越不想動；但是游泳不同，體重有很大一部分被水的浮力承受了，就會讓人覺得自己“體態輕盈”，也會減少關節和骨骼損傷。

3.Vinyasa Yoga

所謂的Vinyasa瑜伽，就是一呼一吸都有動作的瑜伽型別。比如我們吸氣，手臂向上；呼氣，手臂落回，這就是Vinyasa；如果吸氣，手臂向上；呼氣，保持；吸氣，延展；呼氣，手臂落回，這就不是Vinyasa。

不同型別的瑜伽所消耗的卡路里都不一樣。比如Vinyasa瑜伽就是一種節奏感比較強、運動相對來說比較劇烈的運動型瑜伽。這種瑜伽可以讓你每次燃燒250到400卡路里。

4.Zumba

ZUMBA舞蹈，中文音譯過來是尊巴。這個詞來自熱情奔放的西班牙，快樂的祭典，也有“快速而有趣的運動”的意思。它將熱辣而性感的拉丁舞蹈和有節奏的有氧運動融合在了一起，透過動態的運動形式實現了節奏性。

ZUMBA是透過全身的“抖動”來進行瘦身的，通常一節60分鐘的ZUMBA健身課，可以分成節奏強度不同的幾個階段，平均一節課可以燃燒500-1000大卡。

5.動感單車

騎車本身就是一種很不錯的有氧運動，而且現在很流行動感單車（但也有人說很毀膝蓋，所以最好是在教練指導下進行）。騎車的時候配合著運動型的音樂，還有室內的燈光，會有強效的減脂效果。

騎車短短的45分鐘以上，就可以消耗最少500到700卡路里了！動感單車雖然和平時的腳踏車很像，但是作用和功能卻差得很多。比如動感單車會更安全，腰部也不會因為長時間運動而痠痛等。

6.拳擊

很多明星都喜歡拳擊，短短一小時就能消耗掉500-1000大卡！而且，練拳擊和器械健身完全不一樣，拳擊需要全身參與，活動的範圍和鍛鍊的程度超過了很多運動。

從心肺功能到反應，從速度到耐力，都會被鍛鍊到。但是拳擊屬於比較專業的運動，而且很容易受傷，所以還是要找個靠譜的教練哦！

聽說爬樓梯效果不錯，也有人說跳繩很好，長跑也不錯。不過這些都要長期堅持才能保持身體的健康。要是你覺得這些都太辛苦了，你就少吃東西，多喝水，一頓一口，你也會很快瘦下來，嘿嘿。

不過還是希望你健健康康的最重要

個人認為最有效的方法就是跑步 因為 跑步的過程中 身體所有的的部位都在運動 還有打籃球 不知不覺 你會覺得身體慢慢發生變化

減肥最快的運動要數有氧運動。有效的有氧運動，是指每次持續40分鐘以上的有氧運動，這樣才能起到減肥最快的效果。

第一，跳繩，跳繩是有氧運動中最能燃燒脂肪的運動。它可以鍛鍊到全身的肌肉，尤其針對雙臂、大腿和臀部的脂肪，能夠起到減掉的作用。

第二，游泳，游泳也是很好的有氧運動，能夠塑造體型，能夠較好的鍛鍊四肢的力量，以及肺活量，增強體質鍛鍊身體，並且能夠減肥。

第三，爬樓梯，爬樓梯也能起到有氧運動減肥的效果，爬樓梯能夠鍛鍊膝蓋腳踝，以及下肢的運動功能。還能夠加快血液迴圈，同時爬樓梯時也有助於肺活量的提高，還能增加胃腸蠕動。

第四，跑步，慢跑也是很好的減肥運動，慢跑時也能鍛鍊全身的肌肉，有效的釋放壓力，愉悅心情，並且提高肺活量。

首先是游泳，人在水中的時候，一切活動都是會受到很大阻力的，因此在游泳的時候消耗的熱量也是最高的。而且游泳相比其他運動方式來說，更為有趣一點，尤其是馬上就要到炎熱的夏天了。游泳的時候，可以帶動全身的肌肉，幫助燃燒全身的脂肪。建議大家在游泳減肥之前，一定要先做好熱身工作，不要輕易挑戰深水區，只要充分燃燒身體的脂肪就可以了。

其次就是快走，雖然說走路是一種很平常的運動，但是快走其實也是一種很好的減肥方式。有些人覺得跑步太累，自己堅持不下去，那麼快走就是最好的選擇。快走的時候身體內的脂肪也在不停的燃燒，並且對自己的膝蓋也不會造成太大的壓力。不過快走的時候也是需要達到一定的強度的，如果一直像散步一樣，那麼可能減肥的效果就不太好了。

綜上所述，早上並不是最佳的運動減肥時間，想要減肥最好在晚上運動，想要增強肌肉最好在下午運動。在運動減肥的時候，最好堅持45分鐘，這樣才能讓身體內的脂肪燃燒起來，如果時間太短的話，或許沒什麼效果。