可以透過快速燃脂的方法一個月瘦15斤。一個月瘦15斤平均一天瘦0.5斤左右。透過調整飲食結構和運動方式，快速健康的達到健康減肥的效果。

減肥減少的是體內多餘的脂肪，增加肌肉比例。減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，透過這樣的飲食結構調整，才能達到健康減肥的效果。

如何健康的一個月瘦15斤？

1，早餐：雜糧豆漿一杯+玉米一塊+蘋果一個。

2，午餐：餐前一杯溫水100毫升+藜麥飯80克+清炒雞胸肉80克+白灼生菜100克。

3，下午加餐：下午的3~4點增加一份低熱量食物，補充能量避免捱餓。如水果一份或者脫脂奶一杯或者黃瓜一根或者酸奶一隻或者聖女果8~9顆。

4，晚餐：燕麥粥一碗+清蒸魚100克+清炒菜心100克。

5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與，還能補充人體需用水。建議每天以溫開水或者淡茶水為主，小口慢飲更利於身體吸收。

6，每天保持充足的睡眠。充足的睡眠身體能分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和抑制食慾及促進脂肪燃燒的輔助作用。建議每天保持7~8小時的充足睡眠，既能起到減脂的效果又能維持身體健康。

7，運動輔助。

飲食決定了熱量攝入量的多與少，運動則決定了熱量消耗量的多與少。大部分的脂肪都是透過呼吸排洩出去的，建議以有氧運動為主，無氧運動為輔的方式進行。

有氧運動建議選擇，如慢跑，騎行，快走，轉呼啦圈，跳繩等運動，每次運動時間建議在30分鐘以上，每週堅持4~5次的運動頻率。

無氧運動建議選擇，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，深蹲跳等運動，每次運動時間建議在30分鐘左右，每週堅持3~4次的運動頻率即可。

想要月瘦15斤也不是夢，就是要對自己嚴苛一點！減肥可以說是終身的事業，不是著急的事情，我們現在要對自己負責，對自己的身體負責，好身材是最實際的。但是，如果用了太極端的方式，可能日後反彈的可能性也會比較大，而且對自己的身體也有損傷。

給你一些小建議和方法：

1,食量減半。

2,清淡飲食。

3,合理搭配飲食，營養均衡。

4,不要怕吃脂肪和碳水。

5,不吃零食。

6,不吃宵夜。

7,不喝飲料，不喝酒。

8,不熬夜。

9,每週至少三到四次的運動。

10,運動包括有氧運動，無氧運動以及拉伸。

11,多喝水。

12,拒絕外賣。

可以試著這些開始，雖然是小習慣，但卻是有效果的。

無論你現在多堅定，重要的是開始行動。

慢跑減肥不錯的選擇，還有就是蹦床，兩者可以兼顧，都是有氧運動。我們知道脂肪是透過呼吸減去的。透過這兩個方法，加上合理的飲食，月瘦五斤不是事。

節食加運動，

要瘦15斤的話估計得半年時間。

重要的事情說十遍:自然瘦不容易反彈喲。

我剛減肥結束，原先是個190斤的胖子，昨天稱了一下155斤，剛好瘦了35斤，我減肥是為了為旅行做準備。用的是一種國外的食療方法，叫布魯士療法，這種方法最開始是，布魯士先生用來治療各種疑難雜症的，但也是減肥瘦身的最佳辦法，1976年布魯士將這個寶貴的配方，授權給瑞士的一家有機農場，這座有機農場成為瑞士近50年來的國寶之一。他用甜菜汁、胡蘿蔔汁、西芹汁、馬鈴薯汁和蘿蔔汁五種蔬菜配比，配合幾種藥草茶供患者，或者減肥者飲用，補充身體的各種需求營養，而期間不用進食任何食物，最後達到即不捱餓，又減去了多餘脂肪的功效。下面就是，五種蔬菜汁用榨汁機榨出來是紅色的。。

減肥的首要前提還是限制總熱量，斷食法等亞健康辦法並不能從根本上解決問題，也不是一個長久的好方法，所以並不建議大家使用，建議大家科學減肥。

8個方法送給您，希望有用：

1、學習科學的減肥飲食。不用太深去理解，但至少要知道你自己每天都吃了些什麼，飲食結構、熱量是否合理。

2、買個智慧電子秤，知道自己每天體重變化。再買一個軟皮尺，用來檢測腰圍、臀圍等的變化，這可比體重更能反映你的線條好不好看，以及健康狀況。

3、放棄各種加工包裝食品，碳酸飲料、甜食等，多吃輕加工的食物如蔬菜沙拉、水果堅果。

4、學習適合自己的運動方法。不用像健身達人們那麼專業，但要知道基本的熱身、拉伸、力量、有氧、無氧和安全保護措施等。

5、定一個合理的體重目標，別動不動就要80斤、 90 斤。BMI 在 18.5～24，就是正常體重了，21 比較理想。

6、定一個合理的減肥速度，瘋狂掉秤可不是好事。以每週 1～2 斤為佳，每週減體重的 1% 左右。

7、堅持適量的運動，注意休息。以提高體能為主要目標，初期不要天天高強度運動。

8、放鬆心態，給自己一點時間，慢慢堅持。你本來就很美。

想要在一個月裡減肥瘦掉15斤就需要合理的飲食和合理運動鍛鍊。需要有毅力有恆心可以做到。

飲食

1、一日三餐：早餐要吃好，上午代謝快，不容易肥胖，可以吃一個雞蛋、一杯牛奶、蔬菜（2兩）、包子饅頭玉米芋頭等都可以；中午主食可減少三分之一，正常吃蔬菜（4兩）、肉（1.5兩）；半下午可以吃個水果；晚餐少吃主食，可以攝入蔬菜（2兩）、肉（1兩）。

2、蔬菜：綠葉蔬菜佔一半以上，土豆、藕等含澱粉較高，當蔬菜食用時，應減少主食攝入量。

3、肉：禽肉、豬牛羊瘦肉、魚蝦都可以；

4、飲食清淡少油，油膩葷腥是不要想了，燒烤，油炸也要遠離，吃飯時細嚼慢嚥，禁食甜食、各種零食、含能量較高的飲料如咖啡，可樂，奶茶等，三餐之外最好不要吃其他食物；

5、每日飲水1500-1800毫升；

6、每晚最好在十一點之前睡著，有利於減肥的瘦素在夜間分泌比較旺盛。

運動

運動可以消耗能量，促進新陳代謝，增加基礎能量的消耗

1、每次慢跑四十分鐘到一個小時；

2、每天運動1-2次，每週運動5-7天；

3、區域性運動：區域性肥胖的可以加強區域性運動；

4、有時間還可以學習一下瑜伽、健身操、游泳。

哪些壞習慣容易引起肥胖建議你不要這樣做.

1.不吃早餐

現在很多年輕人都喜歡睡懶覺，那麼不吃早餐是很多人的壞習慣，其實不吃早餐是引起肥胖的重要因素。有的人不吃早餐，那麼自己的飲食結構會調整到半夜，那麼在半夜進餐更容易導致肥胖。

2.過度節食

有的女性想要快速的瘦身，每天只吃一點點，或者是吃一些特別低的熱量食物，那麼這樣會導致身體產生極大的飢餓感。

以上資訊就是科學減肥的方法，希望要減肥的朋友不要急於的追求體重下降。

可以適當的調節飲食結構，配合科學的運動方案，這樣才能長久有效的達到減肥的效果，特別是一些減肥藥和節食的方法一定要禁止，這樣對人體的傷害是非常大的。一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈.

首先戒糖，三餐均衡攝入營養，雞胸肉、牛肉、豬瘦肉等高蛋白食物可以吃，控制量，多吃蔬菜，西蘭花、西紅柿、黃瓜等，進行有氧運動，每天慢跑45分鐘以上，同時補充鈣和氨糖軟骨素。堅持下來就有收穫。祝你成功！

一個月瘦15斤是比較多的了，我們一般建議一個月瘦5-10斤是比較合理的，因為瘦得太多意味著減掉的水分和蛋白質也較多，容易損傷代謝，最終是對身體有影響的減肥方法。

當然想要月瘦15斤也是可以實現的，主要還是透過合理調整飲食和增加適當運動來實現！

1、計算BMR

減肥前你就應該清楚自己每天應該攝入多少量，首先計算BMR，也就是你的基礎代謝率。

這裡我推薦採用毛德倩公式，這個公式畢竟是以中國人的實測資料為基礎從而推匯出來的，比較適合我們。

計算公式如下：

比如：小王是女生，她的體重為50公斤，那麼她的基礎代謝率約等於1186

2、活動代謝算出消耗熱量

知道了基礎代謝率之後，我們可以根據自己每天不同的活動計算出所相對應消耗的熱量。

為大家整理了下表：

可以看出，活動因數越大，表示你每天消耗的熱量就越多。

同樣舉個簡單的例子：

如果是一個體重50公斤的學生，她的基礎代謝率就是：

（41.9*50+2869.1）/4.184≈1186（千卡）

然後，用基礎代謝率乘以活動因數，就是你每日消耗的熱量。

根據她的職業，活動因數選取1.6，則她每天消耗的熱量就是：

1186*1.6≈1897（千卡）

⬇️

不過還存在熱量缺口，這個可以自己定，但是不要超過500千卡，科學建議：女性保證每天攝入至少1200千卡，男性至少1800千卡。

總而言之，在減肥期，你需要保證每天攝入的熱量低於計算值即可。

3、減肥3餐的食物搭配

減脂餐萬能公式

【低GI主食+蛋白質+蔬菜+優質脂肪=瘦】

「早餐」✅ 碳水為主 蛋白質為輔，配合小把堅果

「午餐」✅ 蛋白質&蔬菜為主+拳頭大小的優質碳水

「晚餐」✅ 蛋白質&蔬菜，少量優質碳水

攝入量：成人每日4~6g/kg體重/天（減脂期是3g/kg體重/天）。

少吃：米飯、麵條、肉包、餃子等高碳代表，以及糖類。

建議吃：玉米、糙米、紅薯以及低GI主食。

關於高、低GI主食如圖：

②蛋白質

攝入量：成分每日0.8~1.5g/kg體重/天（減脂期1.2g/kg體重/天）

它主要分為分為植物蛋白和動物蛋白。

植物蛋白（豆類）：小扁豆、豆腐、藜麥、燕麥、奇亞籽、西蘭花等等動物蛋白（低脂肉類）：魚類、瘦牛肉、雞胸肉等。

前者吸收率較低，後者能有效防止訓練後的肌肉流失；日常飲食中可以植物和動物交替攝入，達到營養全面的效果哦~

【10包】光合力量即食雞胸肉蛋清高蛋白健身低脂代餐輕

有些人減肥心切甚至把脂肪的攝入量降到很低。但其實只要是攝取優質的脂肪是會有助於新陳代謝，從而讓減肥更輕鬆。

攝入量：成人每日0.7g/kg體重/天

脂肪有好壞，壞的脂肪就是導致你肥胖的根源

↓

種類：

脂肪有好壞，壞的脂肪就是導致你肥胖的根源，你最愛的零食甜品麵包冰淇淋裡面含有反式脂肪酸，是長脂肪的罪魁禍首。

So 在減脂期我們需要攝入一定的優質天然脂肪，如橄欖油、牛油果、堅果、三文魚，放下你的肥宅水、舒芙蕾、奧利奧餅乾！

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直接說下簡單的一日三餐搭配：

↓

【早餐】

粗糧+蛋白質+脂肪

兩片全麥麵包/50g的燕麥片/一個雜糧饅頭+一盒低脂牛奶+一個水煮蛋+原味堅果一把

【午餐】

主食+蔬菜+肉蛋

不超過一個拳頭大小的米飯/麵條/饅頭，至少佔盤子一半面積的綠葉蔬菜，以白肉為主，不要碰肥肉

【晚餐】

粗糧+蔬菜+一份肉類

一碗小米粥/拳頭大的紫薯/紅薯+至少2個拳頭的綠葉蔬菜+海鮮/去皮雞腿

4、多大的運動量，運動多久才能消耗10斤肥肉？

減肥很難精確計算，但可以粗略估算~

每克脂肪裡大約含有9千卡路里的能量，1kg肥肉裡大概有780g是純脂肪，所以每7000千卡大約消耗1千克脂肪；20斤（10千克）需要消耗熱量70000千卡

那麼選擇哪種運動方式更快實現呢？

以消耗200千卡的熱量為例，你可以這麼做

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所以要想真正減掉15斤脂肪，你需要準確掌握攝入和消耗的熱量差，務必保證每天消耗的熱量高於吃下去的，然後每天多消耗一點，再消耗一點，持之以恆，這樣看來幾百個小時是肯定不夠了。

另外，運動時身體不會只消耗脂肪，所以有一部分熱量還是糖和肌肉所提供，所以你應該明白，問多久能減多少斤這種問題，真的很無語，這實在是太難估算了。

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總而言之，健康減肥同樣強調有效運動！一份高效又能讓人堅持下去訓練的減肥計劃才是成功的關鍵。如果只是短暫的瘋狂擼鐵掉秤遲早會累會倦怠，然後用食物彌補身體的疲憊——惡迴圈！

科普下減肥知識：

減肥不單單是減重量，以減少水分的減肥都是耍流氓！ 脂肪率的下降才是減脂的重點啊啊啊啊啊！

而靠運動和健康三餐搭配的方法才能讓你的身體更具美感~ 節食神馬的反彈不說，再瘦下去也很難！

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運動方面： 有氧+力量

以減脂為目的的妹紙們，可採取先無氧後有氧的順序進行訓練。增肌相反。

舉幾個高效的燃脂訓練，具體的訓練計劃看後半部分：

開合跳 40次 共2組

動作：雙手雙腳同時分開跳動，動作簡單，儘量以最快的速度和身體最大的幅度來完成。

目的：提高心率，讓身體快速進入燃脂狀態

深蹲 15次 共4組

動作:雙腳向外開啟，膝蓋與腳尖一致方向，下蹲的時候大腿與地面保持平行，靜止1秒左右可以起身。

目的：快速燃脂，解決大腿內側的贅肉

箭步蹲 20次 共4組

動作：雙腳交替向前，小腿垂直地面，大腿與地面平行

目的：修復骨盆前傾、假胯寬

跪姿俯臥撐 10次 共4組

動作：呈跪姿，雙臂與身體保持70度夾角做俯臥撐，初學者可以依靠桌子和床的力量訓練。

目的：打造完美的手臂線條

平板開合腿 20次 共4組

動作：平板支撐狀態，快速開合雙腿，儘量不要弓背。

目的：加速腹部和大腿的燃脂

俯身登山 20次 共4組

動作：俯身支撐身體，雙手略微向前，手腕不要垂直，儘快完成動作

目的：快速燃燒下腹的贅肉。

如何才能減掉十斤純脂肪的訓練安排，看我這篇分享：

關於減肥的10個良心小忠告：

我們都已經知道了，但在這仍然有一些有助於控制體重的小建議可以與大家分享：

1. 節食、輕斷食、絕食不要出現在減肥中，那些都不是最科學的減肥方式，反彈不說，對身體的傷害可是不輕！對於女生來說，嚴重得還會影響姨媽。

2. 既然決定要減肥，那麼奶茶、零食、火鍋、米線、大盤雞，全都說拜拜

3. 想要暴飲暴食一通，再用催吐的方法排走食物的話，那真的是太瘋狂啦！你以為你是大胃王還是美食博主？不要感覺吐出來就是沒吃，竊竊自喜，可怕的是長期催吐只會導致你嗓子沙啞、性情憂鬱!

4. 有時候還是依著你的身體來，想吃就吃，大不了吃完多運動點就ok啦，反倒是你每天強迫自己極度飢餓，餓了今天還有明天，啥時候是個頭？還有捱餓必然引發暴食~

5. 請你改掉食物清道夫的毛病，雖然浪費是可恥的，但是你也不能強迫你的胃爆炸不是嗎？控制食物的量，避免浪費就好。

6、別再大口吃飯、狼吞虎嚥，請耐下性子，把吃飯當做美好的事情，每口飯咀嚼30下左右，做不到你也給我堅持下去，剛開始誰不是這麼過來的。

7、 吃完飯的小盆友們，千萬不要再躺屍、坐在椅子上了，請勤勞一點，幫媽媽刷碗，或者去牆邊站個半小時~

8、 如果你在睡之前有玩手機的習慣，那麼不妨將你的腿豎起來靠牆上，不會打擾你玩手機還會幫你去雙腿的水腫，一段時間下來就會又直又細哦~

9、 減肥的時候不要太計較卡路里了，你千算萬算還是沒能逃過變胖的身材，過分計較只會造成無形的負擔，最終影響減肥的效果。

10、 遇到可怕的平臺期，一定要保持一顆舒暢又平靜的心，不要暴躁，它有多難你就有多倔！

❤ 最後，關於體重目標

“1個月減了15斤20斤”並不一定是值得炫耀的，誰知道減掉的斤兩是什麼成分，水分？肌肉還是脂肪？

正確衡量減肥成果的方法很簡單，不用體重秤也不用體脂稱——照鏡子就夠了。

我是張金坤，高階體重管理師，聯絡我，免費領取減肥方案和食譜，提供減肥諮詢指導服務！

1.減少每頓飲食中碳水化合物的攝入量，也就是主食的攝入量，另外晚上不少吃任何碳水，餓了吃點蛋白質肉類。

這是減脂中最關鍵的一點，一定要減少碳水化合物的攝入量。

2.增加每頓飲食中蛋白質的攝入量，多以雞胸肉，牛肉，蝦肉這些脂肪含量比較少的肉類為主。

有研究表明，在減脂過程中，增加高蛋白食物的攝入可以增加飽腹感，延長胃部的消化時間，從而可以提升食物的熱效應，增加自身的新陳代謝消耗。

3.增加每天的飲水量，每天不低於3L。

研究表明，多喝水可以促進去甲腎上腺素的釋放，有助於提高代謝燃脂，僅僅兩杯水就可以提高新陳代謝30％以上。

4.訓練以力量訓練為主，有氧訓練為輔。力量訓練時間控制在45分鐘左右，有氧訓練時間控制在40分鐘以內，每次總訓練時間不要超過一個半小時。

多進行力量訓練可以有效的防止面板鬆弛，增加基礎代謝，很多人甚至很多教練告訴你，力量訓練增長肌肉提高代謝，其實這種說法不完全對，力量訓練之所以能提高代謝並不是因為增肌，而是改變了你體內激素的水平，這才是最最關鍵的！

總結一下四點：

1.減少每頓飲食中碳水化合物的攝入量。

2.增加每頓飲食中蛋白質的攝入量，多以雞胸肉，牛肉，蝦肉這些脂肪含量比較少的肉類為主。

3.增加每天的飲水量，每天不低於3L。

4.訓練以力量訓練為主，有氧訓練為輔助。

能把以上四點都落實，月瘦15斤非常容易，20斤都有可能。

當然還有很多的技巧方法和細節，想了解學習很多減肥知識，可以私我。

我可以分享給你我寫過的幾篇文章，這些都是曾經幫助超過200位以上朋友成功減肥的乾貨，如果你想要，我很樂意分享給你。