戒菸不光要靠毅力，更要靠看你對吸菸害處的認識。

我的煙齡和你差不多，也是每天兩包，多次戒菸最後成功，二十五年了沒吸過一支。

身邊死去的人有的正是事業有成，家庭幸福，好日子剛開始，便兩眼一閉，兩腿一蹬，去了西天。

分析死因很多人與吸菸有關，肺癌，肝癌，高血壓等等，都和吸菸有關聯，人們常說某某人死了，是吸菸吸死的。

我鄰村一人60歲，外號大煙袋，專吸旱菸，食道癌死去，醫生聞他身上煙味說此病和吸菸有關。

鄰村一位50歲和70歲的村民因吸菸得肺癌先後死去。

家中的頂樑柱一旦倒下，全家人陷入災難，有美嬌妻改嫁，女綴學打工，敗家現象接連不斷。

很簡單，靠個人毅力戒菸。在就是讓大夫告訴你：再不戒菸，命不久矣了！

首先您的煙齡那麼久了，一下子談戒菸是不怎麼現實的，但是也不是完全沒有可能戒掉。

首先談一談本人身邊就有戒菸成功的案例:

他是一個煙齡超過你好多的人，人已經到了50了，有一次跟他聊天時大家問他怎麼就那麼有毅力把煙戒掉呢？他說當你上了年紀，然後單位組織你去體檢後在看看自己的報告單你就會自覺的戒掉的，這個也不是說他得了什麼不治之症啊，他當時是開玩笑說的接下來他就說:眼下自己準備喜得孫子了，還是儘快把煙戒掉吧，要不以後一身的煙味對自己孫子有影響，在說了，早點戒菸還能多活幾年迎接二胎，到時後幫著兒子兒媳婦帶小孩也能減輕他們的負擔。

十年以前我常常一天三包煙，曾經戒過兩次煙，打牌喝酒朋友們都抽菸，禁不住誘惑又抽了。

我的經驗，看到有人抽菸嗑瓜子，花生，吃口香糖。最難受兩三個月的時候，過來這一關，你就成功了。我為自己成功戒菸慶幸。

都抽了二十年了？還想著要戒菸的話，主要還是要靠意志力的，說不抽就一支都不抽了。如果上了年紀的老人建議還是不要突然戒菸。

我自身的經驗分享，本人抽十三年煙，一天一包，現在已經戒了，這個煙癮反正不大也不小。

我就是上班後身邊同事一個抽菸的都沒有，我自己一個人抽，煙癮犯了，就跑到廁所抽一根，身上一天全是煙味，天天這麼躲著抽菸，直到突然有一天覺得太沒意思了，就想戒菸，從那天開始就一根菸也不抽，就那麼愣忍，戒菸的開始幾天是每時每刻難受，就一直忍，過了四五天就是到了某一時間就老想抽，一天經常蹦出那麼幾次，半個多月以後就感覺戒了，三四個月後有時候還想抽，但好像是沒有什麼癮了。

我戒菸後，沒有什麼感覺，就是半年胖了二十斤。

分享個親身經歷，戒菸前有10年煙齡，每天1包半，在2015年1月1日起到現在沒再抽過煙。

當時計劃2016年下半年生寶寶，覺得該戒菸了，就在新年那天斷了抽菸，戒菸的過程其實只有一個月多點，真堅持到滿2個月後，就沒太有感覺了，不同人之間時間有差別，跟戒掉煙的3個人交流過，一般都是2-3個月就戒掉。

我當時的戒斷反應是失眠和煩躁（個人的反應有些許不同），最嚴重的時候是10天到20天左右，最想再次抽菸，是在第3天到第5天的時候，不過忍一忍就過來了。

我的辦法是多個方面下手，首先寫‘戒菸日記’，你把你每天或者難受時候的感受都寫下來，箱復吸的時候拿出來看看，再寫上當時的感覺，隨著你寫的越來越多，你想抽菸的感覺會越來越小，等到什麼時候不更新了，那就恭喜你，不是戒了，就是放棄了。

再有就是運動，我的方法對於我個人來說，稍微有點強度大，每天下班後3公里游泳，一小時肌肉鍛鍊和6公里的跑步機，回到家後基本上沒太有其他想法，最難熬的戒菸初期都是伴隨著身體各種疼痛度過的，多種複雜感覺疊加後，對菸草的渴望降低了很多。

兩個月後，等你戒菸成功，會發現身體健康了不少，不過戒菸後，要重新按照身體情況調整健身強度，不要盲目鍛鍊。

還有一點，不建議用瓜子之類的零食替代吸菸，因為在你想抽菸的時候去找替代品，也就是在不斷暗示自己在戒菸，其實慢慢習慣了，會不斷想抽菸。

平時白天上班時，可以給自己訂上鬧鈴，每過一個小時做一次拉伸運動，以此分散注意力和體力，個人感覺比吃零食好多了。

總結戒菸，需要你自己真心想戒才能戒掉，個人認為戒菸並不需要忍受非常大的痛苦之類，戒不掉的最主要原因，是自己打心底不想戒，給自己找了這樣那樣的理由自欺欺人罷了。

堅定戒菸信念，堅持一兩個月的時間，希望大家都能戒掉不良習慣。

戒菸是比較困難的，尤其對於已經吸菸十幾年二十幾年的老菸民來說，不過也不是說戒不掉，只要您有毅力就完全可以做到的。

戒菸成功的關鍵是您要有毅力，有發自內心的戒菸有願望，並且把這種願望願意執行到生活中，堅決不再吸菸。具體的方法就是厭惡療法：從內心中感覺到吸菸是對自己身體有害處的，對家庭其他的人的健康是有損害的，從這個想法出發您慢慢就能戒菸。當然還要持之以恆。

平時多看看下面的照片，應該會起到些效果。

這個戒菸的問題是老生常談了，不管煙齡長短，只要下決心都能戒，沒戒成的都是不想戒。說說我老爸的例子吧！

老爸的煙齡那是相當長，據說從13歲開始吸菸，每天最少2包，許多人都勸過他戒菸，給他講吸菸的危害，可是試了幾次都無果而終。老爸說，飯可以不吃，煙不能不抽。不抽菸活著還有啥意思？

可是他的煙卻在73歲那年徹底戒了，而且從此再沒吸過一根菸。60年煙齡的老菸民是怎麼戒的呢？

原來老爺子73歲那年突發腦梗住進醫院，經過治療命是保住了，可是右邊的胳膊腿卻不聽他指揮了。醫生對他說，你這病和常年吸菸有很大關係。從此他再也不抽菸了，而且是一口不動，我們有時候逗他，給他點一根菸，他就像見了吐信子的毒蛇一樣，連搖頭帶擺手，堅決不接。

老爸的戒菸法雖然有些極端，也不適合推廣，但卻說明一個道理。那就是要用血的教訓，痛苦的經歷和極端的例子去警醒那些迷戀於吸菸的人。

菸民不管多長煙齡，不管煙量大小，只要從心底裡想戒，就一定能戒掉。那些主觀不想戒的人，別人磨破嘴皮也是沒有用的。