感謝邀請，首先宣告我不是高人，只是我個人有一些心得，我們一家都在減肥，目前處於第二階段的穩定期間。我們曾經反覆用過很多種方式減重，每次都是以失敗告終，只有這一次算是成功的。我感覺要想減肥還是要先弄明白自己是咋胖起來的，有的人是吃胖的，有的人是原來一直運動後來不運動了胖起來了，有的人是藥物導致的，有的人是心情導致的，每個人都不同。我是吃胖的，所以之前的那麼多種方式都沒起作用，所以這次趁著疫情期間，什麼東西都不放心買，索性就一家開始合理飲食起居的減肥。我們三個人吃的東西不一樣，這是經過十天的摸索發現的，你也可以自己品一下，比如早上你可以喝杯牛奶，吃兩個全蛋，外加點麥片或者麵包，再加點蔬菜，包子等等等等，你喜歡吃的營養全的食物，早上吃好吃飽，中午最好晚點吃，可以吃和早上一樣的，也可以吃粗糧之類的加蔬菜，總之要吃好，八九分飽，或者吃飽，總之就是別委屈自己。晚上五六點鐘吃都行，就是每天都一樣的時間就行，但是晚上別吃正餐，可以代餐，可以吃一個小全麥麵包喝點牛奶或者其他的能讓你心情變好的不加糖的飲品，也可以自己做酸奶。其他的時間喝水，這樣再加上你平時的日常活動量，這樣攝入的比你消耗的稍微少一點，就會慢慢的減一點。這樣持續不了太長時間，減差不多五斤就沒有變化了，這時候你的身體已經適應了這種飲食方式，然後在這個基礎上適當的加點運動，運動也是適可而止，感覺到累了就休息。這樣持續一段時間，體重還會往下降一點，差不多五到十斤，我感覺這就可以了，如果你還是覺得不滿意，那就再加大一點運動量，還是會降一點，如果還不滿意，就再調整飲食結構，最好別晚上運動，晚上本來吃的就少，如果再大量運動，身體會受不了。後續也很難堅持下去。你現在已經堅持了四十天了，建議你運動不要停，運動時間改一下，飲食結構改一下，再品一品，一般七天到十天就會有效果，如果沒見效果就得合計改變一下方向。總結就是一定要讓身體有適應的過程，不能一上來就來猛的，這樣不行，身體無法適應，就算你要健身減肥，也一定要在專業人士的指導下合理的運動加配餐才能達到減肥增肌的效果，如果沒有人指導，那就得循序漸進一點一點來。當然這只是我個人的減肥經驗，我們的想法就是要快樂的不委屈的減肥，想吃的愛吃的都安排，只是不能太隨心所欲，但還是挺開心的。真心希望對你有用，祝你早日減肥成功。
感謝邀請，首先宣告我不是高人，只是我個人有一些心得，我們一家都在減肥，目前處於第二階段的穩定期間。我們曾經反覆用過很多種方式減重，每次都是以失敗告終，只有這一次算是成功的。我感覺要想減肥還是要先弄明白自己是咋胖起來的，有的人是吃胖的，有的人是原來一直運動後來不運動了胖起來了，有的人是藥物導致的，有的人是心情導致的，每個人都不同。我是吃胖的，所以之前的那麼多種方式都沒起作用，所以這次趁著疫情期間，什麼東西都不放心買，索性就一家開始合理飲食起居的減肥。我們三個人吃的東西不一樣，這是經過十天的摸索發現的，你也可以自己品一下，比如早上你可以喝杯牛奶，吃兩個全蛋，外加點麥片或者麵包，再加點蔬菜，包子等等等等，你喜歡吃的營養全的食物，早上吃好吃飽，中午最好晚點吃，可以吃和早上一樣的，也可以吃粗糧之類的加蔬菜，總之要吃好，八九分飽，或者吃飽，總之就是別委屈自己。晚上五六點鐘吃都行，就是每天都一樣的時間就行，但是晚上別吃正餐，可以代餐，可以吃一個小全麥麵包喝點牛奶或者其他的能讓你心情變好的不加糖的飲品，也可以自己做酸奶。其他的時間喝水，這樣再加上你平時的日常活動量，這樣攝入的比你消耗的稍微少一點，就會慢慢的減一點。這樣持續不了太長時間，減差不多五斤就沒有變化了，這時候你的身體已經適應了這種飲食方式，然後在這個基礎上適當的加點運動，運動也是適可而止，感覺到累了就休息。這樣持續一段時間，體重還會往下降一點，差不多五到十斤，我感覺這就可以了，如果你還是覺得不滿意，那就再加大一點運動量，還是會降一點，如果還不滿意，就再調整飲食結構，最好別晚上運動，晚上本來吃的就少，如果再大量運動，身體會受不了。後續也很難堅持下去。你現在已經堅持了四十天了，建議你運動不要停，運動時間改一下，飲食結構改一下，再品一品，一般七天到十天就會有效果，如果沒見效果就得合計改變一下方向。總結就是一定要讓身體有適應的過程，不能一上來就來猛的，這樣不行，身體無法適應，就算你要健身減肥，也一定要在專業人士的指導下合理的運動加配餐才能達到減肥增肌的效果，如果沒有人指導，那就得循序漸進一點一點來。當然這只是我個人的減肥經驗，我們的想法就是要快樂的不委屈的減肥，想吃的愛吃的都安排，只是不能太隨心所欲，但還是挺開心的。真心希望對你有用，祝你早日減肥成功。