瘦了十五斤的我 來回答。我用了四個月時間瘦了十五斤，千萬別想快速瘦，不然容易反彈，而且傷身。

1、會吃而不是不吃。粗糧代替細糧，可以嘗試魔芋、蕎麥等

2、堅持合理運動。減肥不能偷懶，有氧+無氧，可以使線條更漂亮。

不要想一蹴而就，循序漸進！

減肥是長期持久的毅力與自律結合的自我戰鬥，過程很艱難困苦，別人幫不上忙，只有自己控制，控制再控制，努力努力再努力才行，給你講一個成功案件，我自己的孩子，無肉不歡型，一直在開心吃喝的道路上撒歡的小主，上大學後，一個寢室裡獨有他200斤，當時就嚇到了同學，當他看到身高190的室友每天打藍球，細細高高的盡然還不吃晚飯保持身材，於是心裡的小宇宙瞬間爆炸，千愁萬緒湧上心頭，想想追求過的女孩子，想想被拒絕的痛苦，想想油膩的肚腩，想想笨拙而只能在場邊看球的無望，於是痛下殺手，開始減肥，他開始拒絕晚飯，真的是一口不吃，飲料，零食，都不再吃，同時又加大運動量，當時的環境也對他減肥有一定的幫助，在學校，動力足是一方面，同學鼓勵督促又是一方面，所以他減肥特別成功，半年後，體重真掉到140斤，直接變大帥哥一枚，用他自己的話說，過去是追求女生被拒絕是必須必，現在女孩追他，都直躲，減肥讓他堪比整容的改變。孩子屬於成功案件，我再說說我自己，我是屬於用嘴減肥的，體重保持在一個數值是死死卡住不動，100斤，我對自己狠了一下，餓了二天，一下掉到96斤，結果是真痛苦呀，直不起腰，混身無力，那感覺一點也不快樂，也不漂亮，於是二頓飯又吃回來了，現在心態完全變了，隨意吧！健康，身體要緊，也不知道你是什麼身體狀況，大體重很容易掉稱，小體重很難，只能透過運動緊緻塑型。但是都有一點就是身體要運動要消耗，要加在代謝燃燒脂肪。

我告訴你一個秘密 生孩子能瘦 堅持母乳餵養娃自己帶 飯自己做 家務活天天都要收拾 哺乳期間只要多喝魚湯豬蹄湯 晚上就不要吃飯了 零食什麼的也不要吃 你不瘦來打我

朋友以前一直都在吃減肥藥 不管用[流淚]自搖了呼啦圈之後整個人都變漂亮了 。每天有氧運動 搖搖就能解決 不再為胖煩惱[贊]

智慧呼啦圈[贊]

你好，、可以試試普拉提與瑜伽相結合，透過特定的呼吸方式進行訓練，能夠幫助你在短期內快速燃脂瘦身和塑形。

好身材並不是越瘦越好，骨瘦嶙峋是不健康的。均勻、玲瓏有致的沙漏型身材，配合更加舒展和挺拔的體態，才是真正的好身材，凸顯整體氣質。睡得少，會長胖。喝水少，也會長胖。

多吃蔬菜能減.肥，但別用大油炒。吃沙拉的話，儘量選檸檬汁、油醋汁，別吃沙拉醬。

.多吃菜、少吃肉，是對減肥餐最大的誤解。低脂肪的魚、蝦、雞胸、瘦牛肉都是優質蛋白，只要注意烹飪方法都應該多吃。但肥肉、動物皮可以不吃。減脂期主食建議喝燕麥粥，飽腹感會延長更久(低GI) ，不容易餓。也多選擇各種粗糧主食，玉米、紅薯、南瓜等，同時搭配優質蛋白。

一則研究曾說：一個人給陌生人留下的印象只有6秒，在這麼短的時間內，根本來不及看對方的五官妝容。唯一能給人留下印象的，就是撲面而來的氣質。而這個氣質70%就是依靠身體的姿態。那麼不併不是說越瘦越好。打破不良習慣建立，正確的運動模式。讓身體優雅的迴歸正位

體態能表現出一個人的內在氣質與修養，體態的養成更會無形中幫你塑造出健康而完美的身材。而體態可以透過專門的普拉提和瑜伽瑜伽練習進行打造。

透過體式以下的練習，從外到內幫你逐步深入、開啟、穿透、雕琢自己的身體，建立穩定性、柔韌性、永續性與可塑性，用力量控制柔韌，打破不良習慣建立，正確的運動模式。讓身體優雅的迴歸健康勻稱。20個為一組一個動作做三組到四組。後面那些黑白照是做完動作之後的拉伸放鬆。加油，堅持……

減肥也要分清自己的體質，例如紅豆薏米水，有些人喝了廋了，有些人喝了反而胖了，看自己是不是熱底還是寒底，寒性體質喝涼水都會胖。最好的方法是營養飲食➕適量運動，對減肥有幫助。在營養飲食過程中不要挑食節食，全方面攝取各個方面營養，控制吃進去熱量，加適量運動，持之以恆就會廋，減肥沒有捷徑的，不然會反彈的

個人感覺，減肥能不能成功，主要是看你減肥的決心有多強。

管住嘴，邁開腿 ，這是減肥必經之路，沒有捷徑。

首先我們說下管住嘴。說實話，每個胖子都不是一天兩天變成的，而是慢慢吃起來的，當你越來越胖時，你的胃其實也是越變越大，因為你需要一定的熱量去填補你自己，於是乎，當你吃的越來越多時，多餘的熱量自然就變成了脂肪，而你卻渾然不知，因為你只是每天正常的一日三餐。

我減肥之前，一日三餐正常吃飯，那時我總是覺得我是屬於喝水都會胖的人，所以吃東西的時候沒有任何負擔，每餐都是吃的飽飽的，晚上也沒有說少吃，而是正常的，有時候兩碗米飯下肚後還吃些水果，而且每天吃的菜也是油膩的很，現在想想，這樣子不胖我胖誰？

自從開始減肥後，從飲食上最大的改變是清淡，其次是少食多餐。每週2天輕斷食，輕斷食的兩天主要是控制熱量的攝入，再加上自己跑步，從2公里到後來的5公里，平均每月會瘦4斤。晚上很少吃主食，有時候是直接不吃，睡前特別餓就喝杯脫脂牛奶。

咱們再來說下運動，這個時候減肥其實是最好的時候，因為天氣熱，你一運動就會混身出汗，個人感覺出汗會讓自己有種成就感，我就喜歡每次運動完大汗淋漓的感覺。

我是從跑步開始的，剛開始只能跑2公里，到現在的10公里，這個過程其實也是日積月累的。如果你不想跑步，可以自己下一些軟體，上面會有瘦身運動，可以跟著做，也是有效果的。或者直接影片裡面找，有很多減肥的影片，跟著做，堅持下來都會有效果，關鍵是堅持，堅持，堅持。

減肥前，咱們要做的是先做好心理建設，讓自己明確知道減肥的目的是什麼。當你有一個必須要達成的目的時，你會更容易去堅持。

減肥，真的是很鍛鍊人的一件事，透過減肥，你會慢慢變得自律。

你要相信，減肥，是為了讓你遇見更好的自己。

加油！

導語：Hello，大家好，今天讓我們來了解一份高效瘦身的方法。很多人都面臨著怎麼減肥都瘦不下來的煩惱，如果你怎麼減肥都瘦不下來有兩個原因，第一可能是你的肥胖已經變成了頑固性的，第二，可能是你的減肥方式沒有用對。不管是出於哪個原因？你都可以透過這份高效瘦身法順利瘦身，這麼做令你一個月瘦十斤，輕輕鬆鬆不反彈。

很多工作黨在白天比較忙，所以沒有時間進行減肥，而我們可以利用早上的時間鍛鍊自己的身體，讓我們瘦下來。我們在早上應該怎麼做呢？讓我們來看看這兩點。

（一）好好吃早餐

早上起床後，我們應該給自己準備一頓豐盛的早餐，讓自己的身體得到營養。當我們的身體經過了一夜的消耗，整個人是處於飢餓狀態中的，這個時候如果不吃早餐，就會讓我們出現低血糖的狀況。長期不吃早餐的人也比普通人更加容易發胖。最重要的是我們必須要先吃早餐才能進行晨練，如果不吃早餐，直接就空腹晨練，可能會影響到我們的心臟健康。

（二）進行晨練

我們可以在早上進行晨練，透過晨練幫助自己消耗熱量，燃燒脂肪，進行減肥。我建議大家在早上進行一些溫和的有氧運動，有氧運動可以幫助我們消耗脂肪，還可以幫助我們燃燒熱量，從而預防肥胖，是很好的減肥運動。我們可以進行慢跑，可以進行瑜伽，可以進行乒乓球，可以進行羽毛球，但凡輕鬆有趣的都可以拿出來進行。

我們在中午需要做些什麼呢？接下來讓我們看看在中午需要做到的兩點，堅持進行就可以讓我們順利瘦身了。

（一）吃午餐

我們應該管理好自己的午餐，儘量吃一些低熱量的食物，但是一定要讓自己攝入充分的營養，讓我們擁有飽腹感。如果我們在中午吃太多，容易引發肥胖，還可能會讓我們的精神狀態變得更加的困頓，從而影響到下午的正常工作。

（二）適當的運動

我們可以在午休的時候進行適當的運動，但是要注意的是，不能再飽腹狀態下，立即進行運動鍛鍊，否則會影響到消化系統的健康。我們可以在午後20分鐘到40分鐘的時候進行輕鬆的運動，例如靠牆站、散步、瑜伽等。

我們在晚上需要做些什麼呢？接下來讓我們看看，在晚上需要做到的兩點堅持進行，這兩點可以讓我們順利瘦身。

（一）少吃晚餐

我們需要少吃晚餐，因為很多人在晚上的運動量都比較少，對於熱量的消耗也比較少，如果貿然吃很多東西，容易造成熱量在體內的堆積。

（二）早睡早起

想要減肥，我們需要做到早睡早起，早點休息，不僅可以讓我們的內分泌規律分泌，還能讓我們擁有良好的精神狀態，應對第二天的減肥。

結束語：看到這裡，我們對於如何進行高效減肥已經有所瞭解了，如果你想要快速瘦身，不如試試這份減肥方法。這份減肥計劃可以讓你一個月瘦至少十斤，前提是要認真地進行起來，而且要堅持下去，只要你肯堅持進行，就一定可以擁有苗條的好身材。