對於想要用飲食減肥方法的女性朋友來說，減肥期間吃什麼最重要。減肥期間的要注意飲食合理，在瘦身的同時也要注意營養。那麼，晚餐吃什麼減肥呢?下面我們為大家詳細介紹。　　

1、陳皮牛肉乾：主料，牛肉200克，陳皮7克。配料，白糖、幹辣椒、植物油、蔥、姜、料酒、精鹽、醬油、味精各適量。製法：①牛肉塊洗淨，放入清水、蔥、姜、料酒煮至八成熟，撈出晾涼後切成小丁。②炒鍋上火，加植物油燒至八成熟，放入蔥、姜、陳皮、辣椒，煸出香味，再加入牛肉丁、精鹽、醬油、白糖、味精，熬至收汁，裝盤即可食用。

2、香橙雞翅：主料，雞翅中10只、香橙2個。配料，橙汁、糖、鹽、香油各少許，醬油、君度酒、雞粉、鹽各少量。製法：①雞翅洗淨瀝乾，加入腐料拌勻醃1小時。②香橙榨汁留橙皮切長絲。③燒熱油將雞翅煎至金黃色。④將調料煮溶，加入橙皮、雞翅略煮，盛起即可。

3、枸杞子燒鯽魚：主料，鯽魚1條。配料，醬油、蔥、姜、鹽、胡椒麵、味精各適量、枸杞子若干。那麼，晚餐吃什麼減肥?枸杞子可防治動脈硬化，鯽魚含脂肪少，有利減肥。製法：①將鯽魚去內臟、鱗、洗淨，蔥切絲、姜切末。②將油鍋燒熱，鯽魚下鍋炸至微黃，加入蔥、姜、鹽、胡椒麵及適量水，稍燜片刻。③投入枸杞子再燜燒10分鐘，加味精即可。

4、開水白菜：主料，白菜心200克。配料，雞湯(或鮮湯)適量、鹽、味精、胡椒粉各少許。製法：①白菜心洗淨去筋絡，入沸水中焯斷生，即刻撈起用涼開水漂涼，瀝乾水分，修整成型後放入湯碗中加上味精。②炒鍋入適量雞湯、鹽、胡椒粉燒沸，去浮沫，輕輕倒入菜心碗中即成。

5、竹筍銀耳湯：主料，竹筍150克。配料，銀耳、雞蛋、精鹽各適量。晚餐吃什麼減肥?每次午晚餐前先喝湯再吃料，也可當減肥點心食用。竹筍能祛溼利水，是消除腹壁脂肪的最佳食物。製法：①將竹筍洗淨，銀耳用水泡發去蒂，雞蛋打入碗中攪成糊。②鍋中放水煮沸，倒入雞蛋糊，加入竹筍、銀耳，用小火燒5分鐘，加鹽調味即可。

6、蔬菜鍋：主料，冬粉、白菜、生菜、玉米、芋頭、金針菇、榨菜、香菇、番茄、豆腐、枸杞子、老薑、菇頭各適量，香菇精湯頭少許。製法：①用火鍋把水煮沸後，先將枸杞子、老薑、菇頭、少許香菇精湯頭放入鍋中。②煮開後，將玉米、芋頭、榨菜、香菇、番茄、豆腐先行入鍋，煮滾。③再加入金針菇、冬粉、白菜、生菜煮熟即可，調料可自制。　　飲食減肥是一種不錯的減肥方法，在吃好的同時也可以達到瘦身效果。瞭解晚餐吃什麼減肥，對於想要減肥的女性朋友來說，是很重要的。

晚餐吃水果蔬菜，五穀雜糧！

佛家文化說：過午不食。是健康養生之道！

但是呢，現實社會好像都是晚餐海吃海喝的多。所以現在的人都是在亞健康狀態的多。

晚上個人都是以清淡為主。水果蔬菜，不吃主食。這樣早上起來排毒會很輕鬆！晚上主要是能補充維生素就好！所以減肥就選擇晚上要不吃青菜要不就吃水果，單一的吃就好。其實只要你習慣了。晚上那餐吃不吃都覺得無所謂的

減肥是一個永恆的話題，誰不想減掉多餘脂肪，讓身材更苗條呢？

首先減肥減脂一定要保證蛋白質足夠，因為蛋白質是肌肉的養料，而人體肌肉含量越高代謝越快，所以保證蛋白質足夠才可以有效減肥。雞胸肉，魚肉，蝦和雞蛋以及大豆製品都含有足量的蛋白質。

晚餐是減肥道路上的重中之重，不僅不能不吃，而且不能隨便吃。以我個人經驗是少吃主食，迴避高碳水化合物，也就是含澱粉多的食物，比如米飯。選擇一些含水分和膳食纖維的食材，雜糧富含維生素，膳食纖維和人體肌肉必須的蛋白質。青菜中的西蘭花，豆芽，西紅柿，菠菜減少調料也非常符合晚餐的要求。但油脂含量多的煎炸方式製作成的肉類最好不要吃。

還有我建議愛吃夜宵的朋友們，晚八點之後就不要進食了，如果實在餓了，吃點甜味不濃，能量不高的水果，如獼猴桃，火龍果，草莓，方便的話蒸個蘋果都可以。

以我日常飲食的標準是晚餐只吃七分飽，少量的饅頭或花捲配一點蔬菜有時候喝點燕麥粥，燕麥粥既能緩解便秘，還能減去體內多餘脂肪，還含有B族維生素，維生素E等，既能促進新陳代謝又能補充營養，偶爾有飯局即便多吃了一些肉製品，也應在飯後喝點酸奶促進消化。

就這樣，減肥道路上我們共同努力！

晚餐要吃些低油，低脂低熱量高纖維的食物，比如雜糧粥，蒸菜，蔬菜水果沙拉都可以，還要多運動，慢跑，快走跳繩都可以堅持下來會擁有一個好身材

晚餐吃什麼比較減肥，晚餐一定要吃，比如饅頭、米飯等主食是一定要吃的，可以少量或者適量。2、晚餐應以蔬菜、清淡類的為主，忌辛辣、油膩。過於油膩的食物會加大胃腸的負擔，影響消化吸收功能，造成營養過剩，使人發胖。3、如果大家想減肥，最好還是管住嘴，邁開腿，健康的減肥方式才能達到持久的效果，另外不建議大家使用減肥藥減肥。

早吃好，午吃飽，晚吃少。

把想吃的、好吃的，放在早上和中午吃，晚上自然也就沒有那麼餓了。

再就是把晚餐提前，可以喝碗粥或者吃個水果或者吃點青菜。

三個月後好身材就來找你啦！~

晚餐什麼時候吃？ 理想的狀況，是距離睡覺時間至少 3 小時。晚餐熱量低一點，油少點，但並不意味著餓著自己，多吃蔬菜，所謂「一葷配三蔬」。主食推薦雜糧薯類，雜糧飯、烤紅薯、雜糧豆粥，都是非常好的晚餐主食，熱量低、還有飽腹感。

減肥的首要前提還是限制總熱量，斷食法等亞健康辦法並不能從根本上解決問題，也不是一個長久的好方法，所以並不建議大家使用，建議大家科學減肥。

作為晚餐，相對其他兩餐來說可以適當清淡低脂一點，再過幾個小時就要睡覺了，吃的過飽過於油膩不利於睡眠，一頓優質均衡的飲食離不開三大元素，即碳水化合物，蛋白質，維生素。

碳水化合物也就是我們常說的主食，列如米飯，麵條，饅頭等，減脂的話推薦吃一個拳頭左右的量就可以，最好可以粗細糧搭配在一起，既延長飽腹感又有利於健康。像我們平常吃的土豆，藕這些也是富含豐富碳水化合物的食物，如果吃了這類食物就要降低主食的量了。

優質蛋白質分植物性蛋白（豆製品）和動物性蛋白（去皮雞肉，雞蛋，牛瘦肉，豬手肉等）。

維生素就是指各種蔬菜水果，水果儘量吃低糖的。

滿足以上這三點即可，記住減脂炒菜要少放油，避免過於複雜的烹飪方式，儘量保留食物的營養。

大家好，很高興回答這個問題，我覺得晚飯應該多吃點疏菜或者是疏菜湯，可以這樣搭配，一個水煮雞蛋和一盤青菜，或者是做一個湯，西紅柿豆腐湯，放點香蔥，海帶冬瓜湯，也可以做個涼拌黃瓜，涼拌豆腐皮，涼拌芹菜，也可以煮個玉米，紅薯，都可以自行搭配只要不吃的太油膩就行，正在減肥的小夥伴們可以試試，有不用餓肚子有可以瘦身挺好的。

晚餐吃低熱量，高纖維，飽腹感強的食物既健康又減肥。晚餐也是很重要的一餐，特別是上班族，如果不吃晚餐，會導致你晚上出現飢餓的現象，同時也會影響睡眠。影響減肥和身體健康。所以，晚餐食物的選擇，對減肥也是至關重要。

晚餐怎樣吃既健康又減肥？

1，晚餐多吃素食，少吃葷食，多選擇深綠色蔬菜，如菠菜，小白菜，芥藍等，它們富含維生素K，維生素C和葉綠素。

2，晚餐少吃高脂肪，高熱量以及容易脹氣的食物。如糯米，羊肉，花生，蘿蔔等食物。

3，晚餐要定量為主，不暴飲暴食，主食儘量簡單，最好以粗雜糧或全麥為主，不選擇油脂多的食品。

4，晚餐調整就餐順序，可以間接減少食物攝入量，避免攝入過量。如餐前一杯溫水，然後吃蔬菜，再吃蛋白質食物，最後吃主食（粗糧）。

5，晚餐後至臨睡前這個階段不再進食，進食會增加熱量堆積，容易形成脂肪堆積。如果實在很餓，可以在睡前2小時選擇一份低熱量食物，如聖女果，脫脂奶，一箇中等大小的蘋果等食物。

6，晚餐食譜舉例：燕麥粥一碗+水煮雞蛋一個+白灼生菜一份或者雜糧粥一碗+清炒豆腐一份+白灼菜心一份或者藜麥飯小半碗+清蒸鱸魚+清炒時令蔬菜一份等。主食可以選擇粗細搭配食用，如紅薯，燕麥，玉米，蕎麥等粗糧。

　　晚上可以正常進餐，一般因為晚餐之後就沒有特別的工作要求，可能活動量相對不是特別大，晚餐一般不建議吃太大的量。早上要吃的好，中午要吃的飽，晚上要吃的少。晚餐不建議吃的過於油膩，如果攝入過量可能容易引起肥胖、血脂高或者其他的問題。

　　所以晚餐建議吃的清淡，可以多吃青菜、水果、優質蛋白，如魚、蝦、瘦肉，另外可以適當喝湯。晚餐距離睡覺要有一定的時間，一般建議間隔3-4個小時，如果晚上吃了飯很快就入睡，容易導致消化不良，對腸胃會不太好。