在自由泳的相關用語中，關於腿的頻率，最經常聽到的是兩次腿與六次腿，指的是一個自由泳動作週期雙腿鞭水動作的次數，兩次腿指雙腿各打一次水，每個週期共兩下，六次腿指三次水，每個週期共六下，這兩種打腿節奏目前被認為是最通用的。

兩次腿，一個完整動作週期雙腿各完成一次打水，其方法是同手同腳（跟我們走路剛好相反），即右手在做劃臂推進的同時向下鞭打你的右腿，有的初學者可能會不理解，怎麼會是同側呢？當在一側劃臂時身體向該側轉體，會自然向上拉抬另一側的腿，使另一側的腿回到向下鞭打的初始位置，等待下半個動作週期。

六次腿，一個完整動作週期雙腿各完成三次打水，第一次打腿發生在手臂入水後前伸時，第二次打腿發生在高肘劃臂，第三發生在回臂，在腿做完這三次打腿後，右腿也完成三次，剛好六次，一個手臂週期的完成也是另一手臂週期的完成，同時，也是一個完整的自由泳動作週期。

兩次腿一般用於中長途，因為不求遊速，比較省力，六次腿通常是用在短程速遊中，當然，有些高手在中長距離的打腿也用六次腿，但他們的動作幅度與節奏要輕柔許多。怎麼樣，下泳池試吧！

這是長距離自由泳比較通常的六次腿打法了。但兩重四輕的六次腿打腿方式並不是一條腿重打一下然後輕打兩下，而是一條腿重打腿之後輕打一下，另外一條腿重打腿之後輕打三下，如此來形成兩腿交替的自由泳六次腿。

為什麼說這種六次腿的方法適合長距離自由泳呢？因為長距離自由泳需要節省體能，而這種兩重四輕的六次腿打法能夠在比較節省體能的前提下也能夠保證比較快的遊進速度，所以在1500米長距離競速自由泳比賽當中，運動員在中段賽程中基本都會採用這種打腿方式。

對於大眾游泳愛好者來說，一般能長遊起來自由泳的朋友，如果沒有專門練習過兩次腿的話，多數也都是這種兩重四輕的打腿方式，或者是無序腿的方式，重腿肯定是有的，但輕腿幾次就說不太準了。