這配速心率應該是有點超重吧，建議先減重。按有氧心率來是沒有問題的，這樣恢復快，有助於進行更多的鍛鍊。鍛鍊久了自然會變快。目前也可以考慮快走、騎行、游泳等容易控制心率的運動。

配速的確不高，人的感覺還好，但心率記錄較高，大機率是心率記錄裝置不準導致，要說給出建議的話，由於是新人，先不要急於更換沒備，跑步過程中以不太喘氣，能完整講話為原則去跑，另外，先別天天跑，注意休息，慢慢來

新手上路，先按照心率跑，平時加適當的力量運動，配速不要去管，我們又不是專業運動員，步頻慢慢提升，步幅不用太大，無傷健康跑才是重點！

不知道題主多大年紀 多大體重 我自己38週歲 按照粗略算最大心率220－38是182 按照有氧跑最大80%算 我之前都控制心率不超過145跑 這個心率下比較輕鬆 先可以按照這樣跑 別管速度 儘量全程鼻子呼吸 等體重輕點 心肺功能強點了 再考慮別的 對了 儘量先步幅快步頻

不必太看重心率配速，沒必要這麼機械，要靈活，我從來不看什麼心率的，剛開始跑不要去追求完美，不要超越了跑步的目的，看配速可以，配速在530到730之間，太快了容易下肢受傷以及我們的心臟承受能力，往往有些人功底不好，盲目追求速度跑量導致意外出現。最簡單一點記牢，感到胸悶心慌等不適應立即停止跑步。

看這兩次跑步心率還是有點高了，大部分時間都在無氧區間了，建議先快走，或跑走結合，鍛鍊一段時間體能和心肺功能上來後再跑

配速與心率有很強的關聯性，配速越快，心率越高。跑者的耐力水平是不一樣的，在同一配速下，心率表現差異很大。配速上升時，心率上升越慢，說明心肺功能越好。同樣的道理，如果停下腳步，心率恢復越快說明心肺功能越好。那在心率的變化下，如果透過訓練來提高配速？

什麼是配速？

配速是在馬拉松訓練中常用的一個速度指標，指跑完每公里所需要的時間。如跑完5公里，需要25分鐘，那配速就是每公里5分鐘。

影響配速的因素有很多，跑前熱身，正確的跑步姿勢和跑步前中後的能量補充等。同時跑步過程的各種訓練方法都對配速用很大的影響，而且這些方法需要跑者在不斷的訓練中慢慢積累經驗。

跑者如何提高配速？

提高配速絕非易事，需要專注度，決心和訓練方法。對於跑量不足的跑者來說，單純地想提高配速，難度較大。沒有一定跑量基礎，會存在速度提高後不能長時間堅持，速度忽快忽慢的問題。對於這種情況的跑者，應先堅持以舒適跑為主，逐步增加跑步距離，在達到一定的跑量後再追求速度。

對於有一定跑量且有足夠的體能基礎的跑者，要想提高配速可以從以下方面練習。

1.提高心肺耐力。要想提高配速，就需要有較好的能量儲備和相對穩定的輸出功率，要想輕鬆實現這一切，就需要有較好的心肺能力。

高強度間歇訓練，是一種很有效提高心肺耐力的訓練方法，專業跑者經常用此方法訓練。業餘跑者如果有一定的跑量基礎，也可以借鑑此方法。可根據自身的機能水平，訓練目標等靈活應用。

2.增強肌肉力量。長距離跑步對臀部肌肉群力量，核心肌群力量都是有一定要求的。強大的核心力量可以幫助跑者更好地發力，輸出更快的跑步速度。

3.增加步頻。步頻是決定跑步速度的重要因素之一。跑步過程中頻率快慢與日常訓練密切相關，跑者在日常訓練中應有意提高頻率，從而提高跑步配速。

心率和配速的變化關係？

配速是絕對強度指標，同等配速下，心率受到身體狀態和環境影響，指標是變化的。同等配速下，跑者的主觀感受可能是不完全相同的。在同等配速下，會感覺更累一些，這時跑者的心率會更低一些。

比如跑者比較困擾的夏季跑步問題，高溫天對跑者造成的影響還是很大的。心率變化和配速的關係更明顯。但這種狀況下，跑步看心率比看配速更重要。因為在同等配速下，心率會更高，如果維持配速，就有可能造成心率過高，加劇疲勞感，很容易造成中暑等突發情況。

按照配速訓練，心率如何變化？

在日常的跑步訓練中，嚴格按照配速訓練是很不容易的。除去需要跑者有很好的狀態外，跑者日常訓練的節奏感和良好的耐力基礎都會影響跑者的配速。在多數情況下，業餘跑者都是時快時慢的，能把配速誤差控制在5秒內，都是很不容易的。

按照配速跑有兩種情況，一種是每次跑步配速都完全相同，幾乎不做改變，健身跑就是這樣。還有一種情況是為自己設定不同的配速要求，如這個週末10公里的配速是530，下個週末的配速是600等。

按照配速跑，即使保持穩定的配速，每次的心率表現也會存在很大的差異。即跑者的相對強度在變化，也可能今天是輕鬆跑，但明天的心率改變了，就變成乳酸跑了。

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按照心率跑，配速如何變化？

按照心率跑，心率穩定在某個水平，主觀疲勞感是差不多的，但配速有可能有很大差異。在馬拉松比賽中，建議按照心率跑較好，有以下幾點理由。

1.如果你在全程跑步中，心率能夠訓練控制在160以內，那你可以在4小時內完賽。

2.如果你開始的時候心率就控制在165或更多，那麼4小時以內的目標就很難完成，因為在後半段意外的情況更多，以配速是很難控制比賽的。

3.當心率上升則透過降低配速的方式來保持心率，這樣可以全程比較勻速地跑下來，而不會後半程配速嚴重下降。

跑步時是看心率還是看配速，應要了解自己的配速與心率間的對應關係，即什麼配速對應多高的心率。兩種都要看，要遵循科學訓練原則。對於許多跑者來說，跑步很認真，跑步知識也瞭解不少，但在理解運用上缺乏經驗的指導，許多瞭解基本上是自己琢磨出來的。

配速和心率是參考指數 剛開始跑步一定要看心率 跑步不是給人看的 舒不舒服自己知道 為了短時間沒什麼上升空間的配速 冒風險是不值得的

另外 你的心率測量用的裝置資料可能有問題 190多的心率如果是真的 那可能是你身體有問題 可以的話 借別人的用一下 看看自己的是不是不準

跑步一定是要因人而異的，跑步作為一項體育運動，不一定適合每個人，不知道這位提問者的身高體重，會不會太胖了，單純是剛剛開始跑步的話，建議先不要考慮配速，心率這麼快跑步時應該是氣喘吁吁、上氣不接下氣的吧，儘快放慢速度，5公里不行，可以先跑2-3公里，注意要穿跑步鞋，換運動裝備，跑步前做一些熱身，跑步結束也要做拉伸。

首先要確認手錶心率是正確的，在手錶顯示80，100，120，140，160的時候，量脈搏看看實際是多少。我遇過不少心率表亂飄的，或是總大於實際10%甚至20%。先確認心率表準確，再來談其他的。

嚴重懷疑你的心率表不準。配速11基本就是快走了，身體正常的人不會150-160的心率。現在很多所謂手環都不準的。

新手跑步，根本不需要看著心率跑，一來心率不一定準確，二來如果總是把注意力放在心率上，反而會影響跑步的節奏。

新手跑步，應注意跑步節奏和呼吸，以有氧慢跑為主，跑步時感覺呼吸順暢，沒有胸悶氣短就好，有時心率高一點也沒關係，隨著跑量的增加和合理的訓練，最大攝氧量會逐漸提升，到時心率自然會降下來。

總之，新手跑步，把身體的感覺放在第一位，其它配速、心率、步頻、最大攝氧量什麼的，先放一邊，當有了一定的跑步基礎後再有針對性的訓練！

祝你跑的健康快樂！

剛開始慢點沒事，有了一些基礎就會有變化的，不必太擔心，打好有氧基礎，慢慢來，這是我去年系統練習兩個月的結果，今年又成5分多配速了。

心率跑是最適合新手的跑步方法。

沒有跑步基礎的新手，最好是從快走或者輕鬆跑開始起步，那麼什麼是輕鬆跑呢？

一般來說，一邊跑步一邊還能夠和跑友完整的聊天，我們就稱之為輕鬆跑。更科學的說，跑步時的心率是你最大心率的50-60%就是輕鬆跑。

對於新手來說，“輕鬆”入門是最安全的，不管是心肺功能還是肌肉、關節都能夠更好地適應跑步強度，循序漸進的提高跑步能力

如何利用心率來控制跑步強度呢？跑步時為了更好的監控心率狀態，我們首先需要一塊測試心率的運動手錶。 其次要根據自己的年齡給自己設定跑步心率區間，不同的心率區間決定著不同的跑步強度。一般我們把220-年齡得出的數值定確為我們的最大心率。新手訓練時應該以最大心率的50-60%的輕鬆跑為主，平時訓練的最大強度不超過最大心率的80%。第三我們要掌握自己的靜息心率。靜息心率又指安靜心率，是指在清醒、不活動的安靜狀態下，每分鐘心跳

一個是必須自己跑的舒服，喘成狗就歇了吧！二一個循序漸進，放慢腳步，縮短距離，三一個真想練的話，能堅持住的話，做好訓練計劃，做攝氧練習和肌肉力量訓練

看你的心率確實比較高，估計你是比較胖的人！心率還要再降下來，135--145之間有氧跑，不管配速！等你心肺功能強大了配速就自然上來了！

新手剛開始心率跑，心率高一些是正常的，不過得排除心率監測裝置是否有問題。

新手剛開始心率跑訓練，由於有氧基礎差。跑步時心率會存在忽上忽下不穩定，或者心率始終很高不容易控制，而配速又特別慢的現象。

好訊息是，這些都不是問題。隨著我們心率跑訓練的逐漸深入，跑量的逐步增加，我們對心率掌控能力會越來越強，我們的心率會越來越穩定，配速也會不斷提高。

但這一切需要堅持，因為成功的路上沒有捷徑。找準了自己的目標心率以後，就圍繞這個心率始終堅定不移的訓練下去，我們的心臟就會在變得越來越強壯的同時，產生記憶效應，在目標心率下的跑步能力會逐步提高。當然，配速也會提高。

如此一直這樣訓練下去，等有了一定的成效以後，再輔以交叉訓練，我們的綜合跑步能力會大大改善。無論如何，以低心率的方式高配速低消耗的跑完全程馬拉松，這是許多跑者都夢寐以求的。

而我是在跑步跑了一年以後才開始練習的心率跑。之所以痛下決心選擇心率跑訓練，是因為在高心率的情況下跑步太容易受傷了，而人也會變得憔悴。

一開始的配速在七八分左右，對於我來說是超級慢的了。要知道，在練習心率跑之前，我的配速都是在四分左右，這七八分的配速簡直是慢的懷疑人生了。

所以，新手跑者剛剛開始練習心率跑一定不要著急，不要嫌配速慢。心率跑訓練考驗的就是人的毅力，堅持下來才能品嚐到成功的喜悅。

而題主這兩次跑步明顯的心率高了，心率控制得不好，第二次稍微好一些。但是這個配速確實太慢了，是走路的配速。

不知道題主在跑步時用什麼裝置測的心率？如果是手環，那是很容易出現數據不準的情況的。運動手錶好一些，而測量心率最準確的是心率帶。

題主可以先排除是不是心率測量裝置出的問題，然後再選擇合適的裝置進行訓練。

以後大家如果在心率跑訓練的過程當中出現其他問題，可以“關注”我以後向我諮詢。

所以，就題主提出的問題，我的回答是:

新手剛開始心率跑，心率高一些是正常的，不過得排除心率監測裝置是否有問題。

首先確定心率裝備是否測量資料正常，夏天出汗多的情況下有些非專業的心率裝備會出現測量誤差；其次是選擇合適的運動時間和場地，跑步時間儘量放在早上或者餐後2小時以後，我的習慣是餐後4小時，每個人感覺不同，如果餐後時間很短就去跑步那心率高也是正常，畢竟跑起來感覺累，另外一個因素是溫度，溫度越高身體為了降低體溫血液迴圈會加快，心率自然飆升失常；還有就是體感，如果跑步時呼吸自如沒有不適，可以順暢的說話，那說明心臟供血沒有問題，心率也就不會高，裝置問題可能性更大。

作為新手跑步安全第一，技巧慢慢掌握，跑步前一定要充分熱身，跑完要做肌肉放鬆拉伸，這樣才能儘量避免受傷，所謂常跑常有就是這個道理，當有了一定的經驗，找到合適自己的跑步方法和速度，你就可以逐漸提高跑步強度了，加油！

我覺得開始跑，還是跟隨狀態，逐漸適應。快點兒慢點兒都行，心率先別考慮。相信自己，感覺不好就慢點兒，有時儀器就那麼回事兒。

你的目的是強身健體吧，那就不要管配速，在確認心率表準確度的情況下，就按照心率跑，不要逞強，慢慢來，堅持就好