首先，緊張心理是一種普遍的現像，因為緊張的問題，嚴重影響自己的身心健康，甚至會出現自卑和不自信的問題，對於工作家庭，都會帶來嚴重的傷害，很多人長期問題的存在，或是運用些錯誤的方式，至使問下題越發嚴重，從而導致非常嚴重的焦慮心理

同時緊張的人，共同點就是，怕別人知道，藏著掖著，一旦有風吹草動，就選擇逃避，時間一長，自我設限，自我否定會越來越嚴重，因此越來越孤獨

緊張問題不可怕，就怕不那他當回事，如果你已經發現緊張心理，對自已產生了影響，如果你已經意識到解決這個問題的重要性，如果你可以遇見掌握克服緊張的能力，會給你帶來巨大的改變，那麼恭喜你，你已經有了可以快速改變的可能 。

熟能生巧，多練多說，慢慢就會好了，我就這樣走過來的，雖然現在還在努力，但對比，比以前好多了，努力[贊][贊][贊]

第一.要做好充分的準備工作，按步就班，有條不紊。

第二.相信自己，開始有些害怕是正常的事情，多鍛鍊就好。

第一條是關鍵，上臺前積極準備，臺上一顆平常心，就一定有預期效果！

第一，在你上臺之前一定要有充分的準備。無論是你的ppt，還是你的說辭，還是你的儀態動作，你都需要在下面排練很多次，畢竟當你熟悉了之後心裡才有底。這樣上臺之後你才能非常流暢的完成你的講話。不打無準備的戰。

第二，在上臺之前你要給自己一點心理暗示。相信自己，自己已經努力排練過了，我對我的PPT還有講話非常的熟悉，我可以，我能行。

第三，在你上臺之後，眼睛不要盯著某一個地方，而是要泛視。這樣不會給人一種緊張的感覺。當然你也可以讓你熟悉的人坐在下面聽你講話，時不時的給你一個鼓勵的眼神，這樣你也好更有信心講下去。因為當你看到熟悉的人之後，你就會覺得大家都是認識的，並且互相瞭解，這樣你也就沒那麼緊張了。

第四，在平時的時候你就要多練習講話。可以在宿舍或者在家裡，讓你的朋友或者家人聽你講，可以給你提一些意見。不斷提高自己的心理素質和講話能力。

第五，在學習和生活中要抓住一切可以上臺展示的機會。因為只有多講，多說，多練才可以做到不緊張，出色的完成展示。

總結：前三個點是針對臨時的不緊張的方法，後面兩個是重在平時。總地來說，上臺講話緊張是一個心理問題。可以透過長時間的訓練來解決，所以訣竅就是多說，多練，多展示。

最後㊗️題主好運，你能出色的完成這一次的展示。相信你自己！！！

——來自一個過來人的祝福

（1）特別害怕上臺講話或者展示PPT，那是因為你被“杏仁體”劫持了。

在我們的大腦中，有一小塊兒神經組織，名叫“杏仁體”。在危險來臨時，它向身體發出預警。

因此，你的呼吸會變得急促，因為行動時需要足夠的氧氣；你的大腦會一片空白，因為血液早已流向四肢，以便增強戰鬥力量或者加快逃跑速度。

如果你想克服恐懼，最好的辦法不是逃避，而是用恰當的方式去戰勝恐懼。

（2）

用最積極、飽滿的精神狀態迎接你的聽眾。

怎麼克服這種緊張情緒？

一是透過行為來調整情緒，只要改變動作、手勢和麵部肌肉等，你就可以輕鬆獲得上臺講話的勇氣；

二是提出積極的問題，將心中的恐懼和疑問換成更積極的表達方式，讓自己興奮起來；

三是重塑積極的信念，從思維層面改變自己看待上臺演示PPT的方式。

如果你實在是覺得自己不擅長上臺講話，那很有可能是消極的信念佔據了你的大腦。這時你需要運用確定目標、尋找消極信念和轉換信念三步法來重塑積極信念。

（3）做好充足的準備

我們在準備上臺發言時，想要戰勝本能，要從內容、風格和狀態這三個方面出發，做好準備工作。

加油

你要知道，哪怕是講課很多年具有豐富演講經驗的人剛上臺都有緊張的時候，緊張很正常，你要正視他。

其次，做分享上臺之前，你要多做準備，分享的思路，話術，ppt的準備，都會給你演講的信心

然後，你上臺之後，不要急於表達，要換一下深呼吸一下，下面的觀眾你就當做一顆顆白菜，你的眼光放在一個點，嘗試跟下面的聽眾做一下眼神的交流。

總之要放穩心態，做好充足準備，平時多勤加練習，多在公眾場合表達。

你要想一下，你為什麼害怕上臺？就算講得比較糟糕，又會損失些什麼？這些損失對你而言是否很慘重？你是否可接受？

上臺鎮鎮定定講話不會引起太多的關注，但是哆哆嗦嗦卻很容易引起很多不必要的關注。

假設你自己在臺下看你在臺上的表現。看到在臺上唯唯諾諾的你，你真的是恨不得上去揍一頓，臺下觀眾會因為你的不自在，提升對你的關注度，交頭接耳的小說話也會讓你更失常。而看到臺上一本正經的你，你會覺得出乎意料的愉悅，但又會有些失落，因為對觀眾而言這種表現太正常了，沒有獵奇的點，可能依然埋頭自己的心境，漫不經心。

上面這個故事是想告訴你，不是隻有你緊張，很多人在上臺時都會緊張，只是程度不同，調整速度有快慢。所以，不要把緊張作為是你的缺陷的暗示，這很正常，不要為此心理上有壓力，並因此自卑。

我也曾經有過一段發言特緊張的時間，但是終於克服了。那就是逼著自己去說，每次上臺前都做好充分的準備，為自己的發言列提綱，或者把要說的話事先背熟，把語速放慢很重要，說得越快越緊張。當你逼著自己這麼幾十次後，你就會發現你太能說了，不說個十分鐘你根本停不下來。真的，就是這麼簡單。

不要怕丟臉，不是有句俗話，人不要臉，天下無敵。

愛情公寓製作人說過一句話“只有把臺詞練的滾花爛熟了，你才能放下臺詞的包袱，專注於自己的神態動作上。“

在學校害怕上臺講話其實是每個人的通病，害怕他人的視線，害怕自己講的不好這些都是可以理解的，但你對你自己準備的內容瞭解不全面也可能是造成緊張的原因之一。

這個時候你在宿舍沒事多練練不看稿子講話，試試能不能完整的一套講下來，再叫幾個玩的好的來聽你講，當你習慣有人在下面聽你講的時候，面對眾多目光你也能遊刃有餘。

總是還是要多練習多上臺講話，當你足夠沉溺於自己的內容的時候，你就不會在意他的人目光了。